es.odysseedubienetre.beDesafortunadamente, el dolor y la pérdida son partes inevitables de la vida, pero pueden afectarnos de diferentes maneras. Las estrategias de afrontamiento para tales períodos de tristeza son esenciales e incluyen expresión creativa, viajes, llegar a los demás, mirar hacia el futuro, evitar los químicos que alteran la mente, honrar a la persona que has perdido, el uso de ciertos remedios herbales, meditación y cuidado personal
Esas dos palabras resuenan con personas de todo el mundo que han sentido el dolor de perder a alguien, experimentar una tragedia o sufrir una gran pérdida. Cuando el mundo parece estar constantemente en contra de nosotros, pateándonos cuando estamos deprimidos ... así es como se siente el dolor. El dolor doloroso y vacío de la soledad después de una tragedia puede tener muchos efectos secundarios, lo que resulta en tristeza, depresión, aislamiento social, hábitos alimentarios y de conducta perturbados, pérdida de sueño, falta de concentración, bajo rendimiento en su trabajo, pérdida de interés en actividades previamente disfrutadas ... la lista continúa, y a menudo se siente como si el dolor y la pérdida continuaran para siempre también. Una rutina alterada, estilo de vida o estado de ánimo es lo que se espera cuando estás sufriendo, y la mayoría de las personas que te rodean te permitirán tiempo para recuperarte a tu manera. Dicho esto, el método que elija para enfrentar es importante y puede tener un impacto a largo plazo en su salud y felicidad futuras.
Todos tienen sus propios métodos de afrontamiento: formas de lidiar con el dolor y la pérdida que sienten durante un período de duelo. Algunas personas recurren a la autorreflexión, otras vierten su energía en el trabajo y las distracciones. Algunas personas ceden a su naturaleza más básica, desatando diatribas emocionales o abusando de sus propios cuerpos con alcohol, drogas y otros hábitos de estilo de vida que pueden adormecer el dolor. Si bien el afrontamiento es una parte normal de la recuperación después de una pérdida, es importante que lo haga de manera saludable. Los métodos de afrontamiento poco saludables, como el comportamiento adictivo u obsesivo, pueden hacer más daño que bien en el largo plazo. 
Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las mejores formas de lidiar con una tragedia.
Cuando pierdes a alguien que te importa o sufres alguna otra gran tragedia personal, puede ser una solución fácil simplemente retirarte y no mostrarle al mundo la increíble cantidad de dolor que estás experimentando. Esto a menudo puede parecer más fácil que discutir o enfrentar el problema en cuestión. Sin embargo, llegar a otros proporcionará perspectivas externas y una red de apoyo. Busque personas que hayan experimentado cosas similares o que entiendan la situación y que tengan una perspectiva valiosa para compartir con usted.
Adormecerse al dolor es lo que muchas personas eligen al manejar el dolor y la pérdida. Esta no solo es una solución pobre, sino que también puede crear más problemas. El deseo de relajarse con unas cuantas cervezas frías después de un evento estresante es una cosa, pero ir de fin de semana con los dobladores y los fines de semana llenos de drogas en un esfuerzo por "alejarse de todo" no te acerca a la recuperación. Busque formas más saludables de canalizar esa ira destructiva, o bien puede estar cavando un hoyo más profundo, en lugar de salir de él.
Muchas personas evitan tomar ISRS, antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad, pero existen diferentes remedios a base de hierbas que pueden proporcionarle algo de paz para calmar una mente atribulada. Algunas de las mejores opciones herbales son el té de manzanilla, la raíz de valeriana, la flor de la pasión y la lavanda. Puede usar estos en muchas formas, desde aromaterapia y preparación de té hasta tinturas y aceites esenciales en su almohada. Pueden tener efectos ansiolíticos y ayudarlo a conciliar el sueño, lo que puede ser muy difícil cuando está en un estado de dolor.
Cuando experimentas una tragedia, a menudo miras hacia adentro, pero no siempre de la manera más productiva o saludable. La meditación no se trata de aislamiento o de aislarse del mundo; se trata de identificar el verdadero sentido del yo que posees y descubrir qué es lo que verdaderamente te hace funcionar. La meditación puede ser difícil cuando tu mente se empantana por el dolor y la pérdida, ¡pero eso significa que también es cuando más necesitas meditación!
Su frustración o confusión acerca de por qué sucedió un evento en particular puede pasar y estallar potencialmente en erupciones emocionales, típicamente ira o tristeza. Tener un canal creativo para poner esta energía es una opción saludable que protegerá sus otras relaciones y evitará el embotellamiento peligroso de las emociones. Deje que su lado creativo, y exprese sus sentimientos de una manera nueva y más productiva. 
Algunas personas comparan el viaje después de una gran pérdida con "huir", pero eso está lejos de la verdad. Un cambio de escenario, después de manejar una pérdida trágica e ingresar a la etapa de recuperación, puede reactivar su vida en la dirección correcta. Te recordará que renuncies al control, dejes de culparte a ti mismo y sigue adelante en la vida. Los viajes tienen una capacidad única para inspirarnos y recordarnos las cosas buenas de la vida, lo cual es esencial si estamos afligidos.
Cuando pierdes a un ser querido o a un amigo, puede parecer que la vida se ha detenido. Una de las mejores formas de superar una trágica pérdida es mirar hacia el futuro. Encuentre algo que le entusiasme (por ejemplo, unas vacaciones, una boda, una casa nueva) y comience a hacer planes para ello. Esto te recordará que el futuro viene de una manera u otra, y que tu ser querido desearía que vivieras la vida al máximo.
Cuando alguien se va, no significa que su memoria se haya olvidado. Debería encontrar una manera personal y especial de honrar a una persona que ha perdido. Esto puede ser cualquier cosa, desde una pequeña ceremonia o un banco dedicado en un parque hasta un ritual diario que podrías poner en tu vida. Esta puede ser su conexión con la persona, así como también su forma de despedirse, permitiéndole pasar su dolor al siguiente capítulo de su vida.
Durante un período de duelo, es fácil dejar de cuidarse. Puede dejar de comer, dormir menos, tomarse días libres del trabajo, dejar de devolver las llamadas telefónicas y esencialmente dejar la faz de la Tierra. Es importante que se cuide a sí mismo mientras está afligido, particularmente en términos de su dieta y patrones de sueño. Enfermarse solo lo hundirá en el dolor y la miseria. Piensa en la persona que perdiste: ¿no querrían que estuvieras sano y feliz?
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Los 12 mejores aceites esenciales para la ansiedad y la depresiónDar un paseo puede parecer una pesadilla para alguien atormentado por el dolor, pero el ejercicio proporciona un espacio natural para el pensamiento individual y la asociación libre. Su mente puede enfocarse en el proceso metódico de levantar pesas o nadar, liberando así la serotonina y otras hormonas saludables en su cerebro. Este espacio personal para la autorreflexión es muy valioso, y la rutina del ejercicio puede ayudarlo a pasar los recuerdos dolorosos.
Palabra de advertencia : El duelo y la pérdida se manifiestan de muchas maneras diferentes, y si siente depresión severa o ansiedad después de una pérdida personal o profesional, debería ver a un profesional. Estos remedios caseros y estrategias deben considerarse remedios complementarios, pero hablar con un consejero es siempre un gran lugar para comenzar el camino hacia la recuperación.
