es.odysseedubienetre.beEl trastorno afectivo estacional afecta a millones de personas en todo el mundo, pero hay una serie de remedios caseros útiles para superar el blues estacional, como pasar el tiempo al sol, alterar su dieta, buscar nuevos pasatiempos, mantener la buena forma física, terapia de luz, impulsar Niveles de vitamina D, tomarse unas vacaciones e intentar aromaterapia, entre otros.
Las formas simples de manejar el trastorno afectivo estacional incluyen:
Se cree que la principal causa del trastorno afectivo estacional es la gran falta de luz solar (al menos en la versión de invierno de este trastorno). Incluso si vives en un lugar que solo recibe unas pocas horas de luz solar al día, asegúrate de salir a la luz del sol y absorber todo lo que puedas. El aire fresco y una buena caminata también aumentan la circulación y aumentan los niveles de energía. Mantenerse encerrado adentro puede ayudar a exacerbar los síntomas depresivos, pero la belleza natural de un día cubierto de sol ayuda a mejorar su estado de ánimo.
Puede ser fácil aburrirse durante largos inviernos, y el aburrimiento a menudo conduce a un comportamiento solitario, tristeza y soledad. Buscar un nuevo interés, como tomar carpintería, probar yoga o dominar el juego de ajedrez puede no ser una actividad ideal para el verano, pero afectará tu cerebro y tus jugos creativos durante los episodios del trastorno afectivo estacional y puede mantener tu salud mental en buena forma. a través de los largos meses de invierno.
El ejercicio regular mantendrá su cuerpo en buena forma física para las próximas temporadas, al tiempo que aumentará los niveles de endorfinas en el cuerpo y aumentará la energía. Puede intentar cualquier cosa, desde levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia hasta yoga o Pilates para superar su depresión durante esos meses difíciles. Solo manténgase activo para aumentar su autoestima y entusiasmo por la vida.
El agotamiento de la vitamina D es casi inevitable cuando solo tiene unas pocas horas de luz solar por día, pero la simple presencia de luz puede ayudar con su equilibrio mental. Las cajas de luz personales se pueden comprar con bastante facilidad y se pueden colocar en una mesita de noche o en un escritorio de oficina. Una fuente brillante de luz suave puede ayudar a su cuerpo a mantener ritmos circadianos algo regulares, que son muy importantes para quienes sufren de SAD.
Cambiar tu escena puede hacer maravillas para tu salud mental, y si estás pasando por un largo invierno o verano en algún lugar, ¿por qué no cambiar tu perspectiva? Salir por unas semanas o incluso un par de días puede hacer maravillas para su salud mental, involucrar su lado creativo y social, y ayudar a recargar las baterías para cuando regrese a casa.
Puede parecer natural beberse los problemas en el sol de verano o acurrucarse con un trago en una fría noche de invierno, pero el alcohol es un depresivo, y aunque temporalmente lo hace sentir mejor o más satisfecho, puede tener poderosos efectos sobre la salud mental. salud, especialmente si está bebiendo por las razones "equivocadas". Desea ser estable cuando sufre de SAD, y el alcohol no proporciona ese tipo de equilibrio.
Muchas variedades de aromaterapia son calmantes y de naturaleza naturalmente ansiolítica, lo que puede reducir la tensión y el estrés que puede sentir a medida que los días se acortan o se calientan. La aromaterapia puede afectar el reloj natural del cuerpo, sus deseos de dormir y comer, y también disminuye los sentimientos o pensamientos depresivos. La aromaterapia puede ayudar a mantener la química de su cuerpo normal y saludable durante las estaciones más difíciles del año.
Hay muy pocos alimentos que naturalmente contengan vitamina D, pero si padece el trastorno afectivo estacional de invierno, entonces es esencial agregar alimentos ricos en vitamina D. Si no puede obtener la luz del sol, obtenga su vitamina D de los champiñones, los pescados grasos, las yemas de huevo, el aceite de hígado de bacalao y el jugo de naranja.
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10 remedios caseros efectivos para el trastorno bipolarSi puede establecer una rutina y un horario para sus días, será más difícil que un día se difumine al siguiente. Establezca un formato estándar para sus días en términos de horas de comida, entrenamientos, rituales para acostarse y asegúrese de mantenerse ocupado, en lugar de holgazanear por la casa y permitir que los síntomas depresivos controlen sus pensamientos.
Puede que no te consideres un gran artista, pero las actividades artísticas son maravillosas para aliviar el estrés y aumentar la actividad cognitiva. Puede que no tenga la energía para ir a trabajar o hacer ejercicio, pero levantar un pincel o un bolígrafo para escribir en un diario compromete diferentes partes de su cerebro y satisface nuestra mente de una nueva manera. Buscar cualquier tipo de salida artística también puede ayudarlo a controlar las emociones depresivas y pasar el tiempo de una manera gratificante.
