es.odysseedubienetre.beExisten varias formas efectivas de eliminar la adicción al tabaco de tu vida, como no comprar cigarrillos, establecer una cita rápida, beber más agua, masticar chicle, practicar meditación o yoga, mantener ocupadas las manos, evitar el alcohol y la cafeína, obtener suficiente duerma, manténgase positivo, use terapias de reemplazo de nicotina, cuente el dinero que ahorró y muchas más. Algunos remedios son psicológicos, mientras que otros son conductuales y físicos, pero todos pueden ayudarlo a conquistar su adicción a los cigarrillos.
Las muchas personas que leen esto y han intentado dejarlo en el pasado saben lo difícil que puede ser. Los antojos de nicotina pueden ser intensos, y al negarse a fumar cigarrillos, puede causar cambios de humor, fluctuaciones en el apetito, aumento de peso, ansiedad y muchos otros obstáculos difíciles. Investigaciones recientes muestran que 3 de cada 4 fumadores siguen fumando 40 años después, lo que significa que la mejor manera de dejar de fumar es nunca comenzar. Sin embargo, para aquellos que han estado buscando una forma de dejar de fumar, hay muchos remedios efectivos.
Es importante mantenerse responsable si realmente quiere dejar de fumar. Establecer una fecha final en la que definitivamente dejará de fumar es importante. Siempre diciendo, "Dejaré de fumar algún día pronto" llevará a niveles aún más profundos de la adicción, mientras que presentar excusas solo debilita tu resolución en futuros intentos de dejar de fumar.
Hay muchos desencadenantes personales para fumar, como pasar el rato en ciertos lugares, o con ciertas personas, así como actividades como conducir con las ventanas abiertas o pasar el rato en el porche de tu casa. Durante el primer o segundo mes de dejar de fumar, haga todo lo posible para evitar estos desencadenantes, ya que solo harán que sea más fácil caer en malos hábitos.
Algunas personas han tenido éxito en eliminar la adicción al tabaco con meditación, yoga y otras técnicas de relajación. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia y llenar su tiempo y atención con algo beneficioso para su cuerpo y mente.
La adicción al tabaco a menudo puede estar relacionada con una fijación oral, y la falta de algo para masticar o poner en la boca puede hacer que la recaída en fumar sea mucho más fácil. Mantener la goma de mascar (o chicle de nicotina) en su bolsillo y tener un palo cada vez que surja el ansia de un cigarrillo puede ayudarlo a combatir la tentación.
La actividad física es difícil para los fumadores empedernidos, por lo que después de dejar de fumar, unirse a un gimnasio o establecer una rutina de ejercicios puede ser muy útil. Primero luchará, ya que el daño a sus pulmones y cuerpo puede ser severo después de años de fumar. Sin embargo, a medida que vea aumentar su capacidad y fuerza, ¡la idea de fumar (y menoscabar su capacidad física) parecerá mucho menos atractiva!
Tan simple como esto suena, si simplemente te niegas a comprar más cigarrillos, ¡te ayudará a dejarlo! Algunas personas desean tener un paquete de respaldo en caso de que realmente lo necesiten, pero eso solo alargará su hábito y hará que sea más difícil dejarlo para siempre.
Los cigarrillos son muy caros en algunas partes del mundo, por lo que ahorrar todo el dinero que habría gastado en cigarrillos puede ser una manera convincente de mantenerse fuerte. Si fuma un paquete al día, ponga el costo de un paquete de cigarrillos en un frasco de vidrio donde lo verá todos los días. Ahorrar ese dinero será un factor de motivación adicional para no volver al hábito.
El agotamiento y la fatiga pueden desgastar su fuerza de voluntad y hacer que sea más fácil caer en hábitos negativos. En las semanas y meses posteriores a su egreso, duerma lo suficiente, ya que su cuerpo se sentirá descansado, y la idea de un cigarrillo por la mañana con suerte será desagradable.
Es importante mantenerse hidratado y mantener sus niveles de energía cuando deje de fumar. Su cuerpo sufrirá ciertos cambios fisiológicos en los meses posteriores a su cese, por lo que debe asegurarse de beber suficiente agua y promover el proceso de curación. También desea sentir el cambio positivo de no fumar, por lo que es importante mantener una salud óptima de otras maneras.
Tener una actitud positiva hacia su decisión de dejar de fumar es crucial para una eliminación permanente de la adicción al tabaco. Recuérdate lo lejos que has llegado y qué gran logro es haber dejado de fumar por un día, un mes o un año entero. Mantener una actitud positiva y recordar todos los beneficios de no fumar lo mantendrá en una pista libre de humo.
Dos de los desencadenantes más comunes para fumar son el alcohol y la cafeína; Los cigarrillos matutinos con café y fumar afuera en jardines de cerveza parecen ser tropos permanentes de cultura de fumar. Si siente que estos desencadenantes lo enviarán de vuelta a los cigarrillos, intente reducir estos hábitos de estilo de vida, al menos durante los primeros meses después de dejar de fumar.
Si ninguno de estos remedios le funciona, hay muchas opciones de terapia de reemplazo de nicotina que puede probar. Estos incluyen parches de nicotina, chicles de nicotina, aerosoles nasales y ciertos medicamentos. Sin embargo, algunas de estas opciones eliminan el tabaquismo, pero no la adicción a la nicotina (al menos no de inmediato).
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A veces, dejar de fumar no se puede hacer solo. Para las personas con una adicción severa a la nicotina, o un historial de abuso de sustancias o tendencias adictivas, la ayuda profesional siempre es una opción. Los médicos y consejeros de todo el mundo están capacitados para ayudar a las personas a dejar de fumar. Además, si los efectos secundarios de su abstinencia son graves, incluyendo depresión, enfermedad prolongada o pérdida / ganancia de peso extrema, hable con un médico para asegurarse de que sus métodos para dejar de fumar no afecten negativamente a otras áreas de su salud.
