es.odysseedubienetre.beAcordar temprano y con disposición puede parecer una tarea muy difícil, especialmente para quien ve las mañanas como siendo el final del tiempo de relajación e inicio del día de trabajo. Sin embargo, cuando se puede despertar de esa forma, el día parece pasar más rápido y con una sensación de ligereza mayor.
Así, hay algunos consejos sencillos que pueden mejorar la disposición por la mañana, haciendo más fácil despertar temprano y preparando a cualquier persona para un día más feliz y lleno de energía.
La mañana debe prepararse desde la noche anterior, principalmente para dejar la mente más relajada y con ganas de despertar. Para ello:
La meditación es un excelente método para relajarse al final del día, crear paz interior y preparar la mente para el sueño. Para meditar se debe reservar al menos 10 minutos antes de dormir y hacerlo en un espacio tranquilo y cómodo, haciendo la habitación en una gran opción. Vea el paso a paso para hacer meditación.
Para quien no desea hacer meditación, otra solución consiste en hacer una lista de los problemas que están creando ansiedad y guardarla para ser resuelta al día siguiente. De esta forma, la mente no se estresa, es más fácil tomar el sueño y relajarse durante la noche, permitiendo tener una mejor mañana.
Antes de ir a dormir, recuerde planear y separar la ropa para el día siguiente. Así, es posible tener más tiempo libre a la mañana siguiente y reduce el estrés de tener que tomar una decisión en la primera hora después de despertar.
Además, si es necesario pasar ropa, hay más tiempo para esa tarea la noche anterior que durante la mañana, cuando hay que prepararse para salir de casa.
Además de tratar de evitar pensar en los problemas que están creando estrés y ansiedad, intente pensar en algo positivo para hacer al día siguiente, sea preparar un delicioso desayuno, salir a pasear al final del día con los alimentos amigos o hacer una carrera por la mañana.
Así, la mente despierta ansiosa por iniciar esas actividades que la hacen sentir bien, produciendo una mayor sensación de bienestar y energía luego al despertar.
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, ya que es la comida que nutre y prepara su cuerpo para las primeras horas de trabajo. Sin embargo, esta comida a menudo se piensa sólo por la mañana, cuando se está corriendo para preparar y salir de casa rápida, lo que hace que la comida sea sustituida por una merienda rápida y menos sana, como leche con cereales o galleta con café , por ejemplo.
Al pensar en lo que va a comer antes de dormir, disminuye el número de decisiones por la mañana y hace que la mente acorde pensando en lo que tiene que hacer y en la recompensa de la comida. Compruebe 5 opciones de desayuno saludable.
Intentar despertar temprano por la mañana y con disposición puede convertirse en una tarea extremadamente difícil cuando no se duerme lo suficiente para relajar el cuerpo y restablecer los niveles de energía. Así una de las reglas doradas consiste en dormir por lo menos 7 horas por noche, siendo importante calcular ese tiempo con un margen de 15 a 30 minutos, para permitir tomar el sueño.
Para mantener la buena disposición creada antes de dormir, siga los siguientes consejos al despertar:
Esto puede parecer una sugerencia complicada, pero despertar 15 a 30 minutos antes de la hora habitual, descansar la mente y evitar el estrés, ya que permite tener más tiempo para hacer las actividades que se tienen que hacer antes de salir de casa. Así es posible mantener la relajación y evitar andar corriendo.
Con el tiempo, despertarse más temprano se va convirtiendo en un hábito y, por lo tanto, va a ser más fácil, especialmente después de percibir los beneficios sobre el humor y el bienestar.
Uno de los hábitos que más disminuye la disposición de despertar es quedarse posponiendo la alarma. Esto sucede porque aplazar la alarma no sólo crea una falsa esperanza de que pueda durmiendo por más tiempo, sino que también disminuye el tiempo que se tiene por la mañana, facilitando el surgimiento de estrés.
Así, coloque el despertador lejos de la cama y levántelo para apagarlo. Por el camino aproveche y abra la ventana, pues la luz del sol ayuda a regular el reloj interior, preparando la mente para el inicio del día.
Beber agua por la mañana aumenta el metabolismo lo que no sólo ayuda a adelgazarse, como quita el cuerpo del proceso de sueño, haciendo más fácil mantener los ojos abiertos y combatir la voluntad de volver a la cama y dormir.
Estirar por la mañana o hacer un poco de ejercicio físico, como una carrera o caminata, ayuda al cuerpo a despertarse más rápidamente, pues mejora la circulación sanguínea. Además, hacer ejercicio físico también aumenta la producción de las hormonas del bienestar, aumentando los niveles de energía y bienestar.
Un consejo para aumentar la voluntad de alargar durante la mañana consiste en colocar música para tocar. Esta canción se puede mantener durante todo el proceso de preparación para salir de casa, ya que garantiza un mejor humor. Ver algunos ejercicios de estiramiento para hacer por la mañana.
