Cómo controlar la voluntad de comer de madrugada

Para controlar la voluntad de comer de madrugada se debe procurar hacer una alimentación regular durante el día para evitar el hambre por la noche, tener horarios fijos para despertar y acostarse al cuerpo a un ritmo adecuado, y utilizar técnicas para evitar el insomnio, como tomar tés que ayudan a dormir.

La persona que suele tener los horarios de las comidas alteradas, alimentándose principalmente de noche y de madrugada, puede tener el Síndrome de la Alimentación Nocturna. Este síndrome también se llama Síndrome del comer nocturno y está vinculado a mayores probabilidades de tener problemas como la obesidad y la diabetes.

Consejos para controlar la voluntad de comer de madrugada

Algunos consejos para controlar la voluntad de comer de madrugada son:

• Hacer una pequeña merienda antes de dormir, como yogurt desnatado y 3-4 galletas sin relleno;
• Tomar tés que calman y facilitan el sueño, como té de manzanilla o cidera;
• Llevar bocadillos ligeros como frutas y galletas sencillas a la cama, para comer si acorde con voluntad;
• Hacer actividad física al inicio de la noche, para dejar el cuerpo cansado y facilitar el sueño;
• Tomar jugo de maracuyá durante la cena.

Si usted trabaja por la noche, sepa qué comer en: Trabajar por la noche aumenta el peso.

El siguiente vídeo trae consejos alimentarios para mejorar el insomnio.

Cómo saber si es el Síndrome de la Alimentación Nocturna

Las personas con Síndrome de la alimentación nocturna presentan síntomas como:

• Dificultad de comer por la mañana;
• Comer más de la mitad de las calorías del día después de las 19 horas, con una mayor ingesta entre las 22h de la noche y las 6 de la mañana;
• Despertar al menos una vez por noche para comer;
• Dificultad para dormir y para mantener el sueño;
• Elevado nivel de estrés;
• Depresión.

Las personas con este síndrome también suelen comer más calorías que las personas sanas, y por lo que el riesgo de obesidad es mayor.

El diagnóstico del Síndrome de la alimentación nocturna es difícil de hacer porque se debe observar el comportamiento del individuo y no hay una prueba específica para el diagnóstico. Estos individuos al ser evaluados normalmente refieren que no pueden volver a dormir sin comer y son conscientes de lo que comen.

Todavía no hay un tratamiento específico para el Síndrome de la Alimentación Nocturna, pero en general el individuo debe hacer psicoterapia conductual para mejorar el hábito de despertar por la noche para comer, y algunos medicamentos pueden usarse para mejorar el insomnio y el humor, disminuyendo los síntomas de depresión.

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