es.odysseedubienetre.beLa Dieta de los Puntos se basa principalmente en las calorías de los alimentos, y cada persona tiene un determinado número de puntos que puede consumir durante el día, contabilizando cuánto vale cada alimento. Así, el consumo a lo largo del día debe ser planificado de acuerdo con esa puntuación, y prácticamente todo tipo de alimento puede ser consumido.
Esta es la dieta utilizada por los vigilantes del peso, pero para tener un buen seguimiento de los puntos, es necesario anotar todos los alimentos y las cantidades consumidas durante el día, lo que también ayuda a reflexionar sobre lo que se come y aprender a combinar mejor. alimentos más sanos, que normalmente gastan menos puntos de la dieta.
La cantidad de puntos permitidos para cada persona consumir a lo largo del día varía de acuerdo con el sexo, la altura, el peso y el tipo de actividad física que se practica.
El primer cálculo se realiza para conocer la Tasa Metabólica Basal (TMB), de acuerdo con las siguientes fórmulas:
Mujeres:
Hombres:
Después de este cálculo, es necesario agregar el gasto con la actividad física, pues quien practica algún ejercicio tiene derecho a consumir más puntos en la dieta. Para ello, es necesario multiplicar el valor obtenido de la TMB por el factor de actividad física, de acuerdo con la tabla siguiente:
| Hombre | Mujer | Actividad Física |
| 1,2 | 1,2 | Sedentario: no practica ninguna actividad física |
| 1, 3 | 1,3 | Ejercicios esporádicos por lo menos 3x / semana |
| 1,35 | 1,4 | Ejercicios programas 3x / semana, por lo menos 30 min |
| 1,45 | 1,5 | Ejercicios 3x por semana, por más de una hora |
| 1,50 | 1,60 | Ejercicios diarios, de duración de 1h a 3h |
| 1,7 | 1,8 | Ejercicios diarios, con una duración de más de 3h |
Así, una mujer de 40 años con 60 kg, por ejemplo, tiene una TMB de 1401 kcal, y si ella practica actividad física por lo menos 3x / semana, tendrá un gasto total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.
Después de descubrir cuántas calorías se gasta a lo largo del día, es necesario calcular cuántos puntos se permiten consumir para perder peso. Para ello, se debe dividir el total de calorías por 3,6, que es el total de puntos necesarios para mantener el peso. Así, para adelgazar, es necesario reducir 200 a 300 puntos del total obtenido.
En el ejemplo dado de la mujer de 40 años, el cálculo queda así: 1891 / 3,6 = 525 puntos. Para adelgazar, tendrá que reducir 200 puntos de ese total, quedando 525 - 200 = 325 puntos.
En la dieta de los puntos, cada alimento tiene un determinado valor de puntos que debe ser contabilizado a lo largo del día. Por ejemplo, vegetales como rábano, tomate y acelga valen 0 puntos, mientras que legumbres como calabaza, remolacha y zanahoria valen 10 puntos. Los jugos varían entre 0 y 40 puntos, mientras que 200 ml de refrigerante valen 24 puntos. Un pan francés, por ejemplo, cuesta 40 puntos, el mismo valor que una pequeña unidad de patata dulce.
Así, en esta dieta todos los alimentos son liberados, debiéndose tener el cuidado principal de no sobrepasar el total de puntos permitidos por día. Sin embargo, hacer una alimentación equilibrada y con alimentos más saludables, como frutas, verduras y alimentos integrales, permite el consumo de una cantidad mayor de alimentos, lo que da una mayor sensación de saciedad y deja el hambre lejos por más tiempo. Para acceder a una lista completa de alimentos y puntos, haga clic en: Tabla de los alimentos de la dieta de los puntos.
Además de respetar el total de puntos permitidos por día, para conseguir adelgazarse con esa dieta también es necesario seguir algunas reglas, como:
La dieta de los puntos puede ser hecha en casa, sola o acompañada. Pero quien necesite un estímulo extra puede contar con la ayuda de los vigilantes del peso, inscribiéndose en su programa, pues ellos utilizan la dieta de los puntos como secreto para adelgazar.
