es.odysseedubienetre.beLos ejercicios para el posparto ayudan a adelgazar y mejorar la postura, pero sólo se deben realizar después de la liberación del obstetra por el riesgo de reapertura de los puntos de la cesárea o de la episiotomía. Sin embargo, los ejercicios de Kegel se pueden realizar inmediatamente después del parto y se indican para combatir la incontinencia urinaria y mejorar el contacto íntimo. Vea cómo hacer los ejercicios de kegel.
Ejercicios en agua, como natación e hidroginástica, sólo deben iniciarse después de 60 a 90 días después del parto, ya que el agua puede causar alguna infección uterina.
Los 3 ejercicios para el posparto que se indican a continuación pueden ser hechos en casa y son muy útiles para perder la barriga porque fortalecen los músculos abdominales, siendo también muy útiles para prevenir y tratar el dolor de espalda causado por la flacidez de la barriga y la mala postura. Lea más en: Cómo fortalecer el abdomen después del parto.
En este ejercicio se debe quedar parada en la posición que muestra la imagen 3 durante 1 minuto, contrayendo siempre los músculos abdominales.
Se debe quedar tumbado boca arriba y luego elevar la cadera del suelo, como muestra la imagen 1, pero sin colocar el bumbum en el suelo. Se debe realizar este ejercicio de forma continua durante 1 minuto.
Se debe quedar tumbado boca abajo y luego elevar el cuerpo manteniendo la sustentación, apoyando solamente los antebrazos y las puntas de los pies. Se debe parar en esta posición entre 30 y 60 segundos. Vea el vídeo para saber cómo hacerlo:
Una vez que termine un ejercicio, se debe comenzar el otro, totalizando 3 minutos de ejercicio. En los primeros días los 3 minutos bastan, pero con el paso del tiempo es necesario aumentar la duración del ejercicio.
Estos ejercicios son óptimos para el posparto porque no gastan muchas calorías y por eso no deben interferir en la producción de leche materna, no obstaculizando la lactancia. Pero si siente alguna molestia o hay pérdida de sangre por la vagina, debe dejar de realizar el ejercicio inmediatamente, e informar al médico de esta situación.
La mujer puede usar una banda abdominal ya que da más seguridad al moverse y mejora la apariencia de la silueta. Sin embargo, debe evitar usar la cinta todo el tiempo, especialmente durante la práctica de ejercicio físico y mientras duerme, pues impide que los músculos de la barriga se contraigan retrasando la recuperación. Vea algunos ejemplos de cinta en: Cinta modeladora posparto.
Además, no debe usar cintas modeladoras con la intención de afinar la cintura y perder grasa abdominal, pues éstas en realidad impiden la contracción natural de los músculos del abdomen y provocan debilidad y flacidez en la barriga. ¿Cuándo debe usar cinta en Cinta modeladora afina la cintura ?.
Mantener la buena postura
Para que la barriga sea más dura es necesario mantener diariamente una postura corporal correcta, manteniendo la barriga contraída, haciendo fuerza en la zona abdominal y, llevando el ombligo hacia la espalda. Esta contracción debe ser mantenida constantemente, como si la mujer se encogía ligeramente de la barriga.
Cuando la mujer mantiene el abdomen muy flácido y tiene dolor de espalda, incluso haciendo ejercicio físico, manteniendo una buena postura y moderando el uso de la correa, puede ser necesario realizar una abdominoplastia.
En esta cirugía, además de coser los músculos de la barriga, reposicionando la pared abdominal, también se quita el exceso de piel y grasa del vientre. Leer más en: Abdominoplastia.
