es.odysseedubienetre.beLa mejor forma de aumentar la masa muscular más rápida es hacer ejercicios como la musculación e ingerir una mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas.
Comer a la hora correcta los alimentos adecuados, descansar y dormir también también son consejos muy importantes para quien desea aumentar la masa muscular porque es durante el sueño que las nuevas células musculares son producidas.
Los mejores ejercicios para ganar más músculo son los de resistencia, como levantamiento de peso, musculación, o luchas marciales, por ejemplo. Se deben realizar alrededor de 4 a 5 veces por semana, con un aumento progresivo de su resistencia e intensidad.
La musculación y el Jiujitsu son buenos ejercicios que conduce al aumento de la masa muscular rápidamente. Estos ejercicios y una alimentación adecuada garantizan la formación de más fibras musculares, que confieren un músculo duro y el aumento de su tamaño que, además de otros beneficios, mejora el contorno corporal.
Los ejercicios que menos confieren ganancia de masa muscular son los aeróbicos, como la natación y la hidroginástica, por ejemplo. Estos son más indicados para adelgazar y no para ganar masa muscular. Un buen preparador físico debe ser capaz de indicar cuáles son los mejores ejercicios indicados para cada caso.
Para ganar más músculo rápidamente, se puede aún invertir en el uso de suplementos a base de proteínas como el BBCAA y el Whey Protein, por ejemplo. Pero es muy importante tomar estos suplementos con el conocimiento del médico o del nutricionista porque la exageración puede perjudicar el funcionamiento de los riñones.
Vea un buen ejemplo de suplemento casero que ayuda a mejorar los resultados de la academia.
Quien desea ganar más músculos debe ingerir una buena cantidad de proteínas diariamente, pues ellas son como los ladrillos que forman los músculos. Algunos ejemplos de estos alimentos son las carnes, los huevos y el queso. Ver más ejemplos haciendo clic aquí.
Se recomienda ingerir aproximadamente 2 g de proteína para cada kilo de peso corporal. Por ejemplo: si el individuo pesa 70 Kg, debe ingerir aproximadamente 100 g de proteína diariamente para aumentar su masa muscular, ya sea en la alimentación o con el uso de suplementos.
Compruebe los consejos de la nutricionista Tatiana Zanin para saber qué comer antes, durante y después de los entrenamientos para aumentar los músculos:
Algunos individuos tienen más facilidad en ganar masa muscular que otros. Esto se debe al biotipo del individuo, que es el tipo de cuerpo que tiene, que varía de una raza a otra. Por ejemplo, algunos son muy delgados y los extremos óseos son fácilmente vistos, otros son más fuertes, incluso sin hacer ejercicios, mientras que otros son más gordos, teniendo menos músculo y más grasa acumulada. Así, los que son naturalmente más fuertes tienen más facilidad en ganar masa muscular que los que son naturalmente muy delgados.
A pesar de estas diferencias, todos pueden ganar más músculo. Para ello, basta con hacer los ejercicios correctos y una alimentación rica en proteínas.
