13 mejores ejercicios para mejorar la postura

Hacer ejercicios de postura puede ser una manera rápida y fácil de mejorar la salud de su cuello, hombros, espalda y columna vertebral, junto con una variedad de otros grandes beneficios.

¿Qué es una postura?

La postura es la manera en que sostienes tu cuerpo durante los momentos activo y pasivo de tu vida. La buena postura generalmente se describe como la cabeza apoyada directamente sobre los hombros y los hombros rectos sobre las caderas. Cuando su postura es consistentemente mala, puede ejercer presión constante sobre su columna vertebral, así como los músculos y tendones cercanos en su cuello, hombros y espalda baja. Esto puede provocar inflamación y un mayor riesgo de trastornos articulares, así como dolor crónico, patrones deficientes de sueño, irritabilidad y fatiga.

Afortunadamente, puede realizar varios ejercicios de postura para entrenar su cuerpo y mente para incorporar una buena postura en su vida diaria. Como con cualquier tipo de hábito, tanto buena como mala, se puede aprender una buena postura, e incluso podría convertirse en una parte natural e inconsciente de una nueva y más saludable persona.

Ejercicios posturales

Los mejores ejercicios para la postura incluyen extensiones de una sola pierna, hombros, postura de la silla y curvas laterales con mancuernas, entre otros. Muchos de los siguientes ejercicios están destinados a fortalecer los grupos musculares relacionados con la postura o mejorar la fuerza del núcleo, ya que ambos beneficios ayudarán a su cuerpo a mantenerse derecho mientras está sentado o de pie.

• Sentadilla de yoga
• Crossover
• Pose de cobra
• Rollos de hombro
• Extensión de una sola pierna
• Crujidos
• Lanzamiento del pecho
• Pirámide
• Silla pose
• Levantamiento de pesas
• Extensiones posteriores
• Giro sentado
• Curva lateral derecha

Consejos para hacer ejercicios de postura

Hay una serie de buenos consejos al hacer ejercicios de postura, como espaciar los ejercicios durante el día, practicarlos en el trabajo y hacerlos en el automóvil, entre otros.

En el trabajo

• Uno de los lugares más comunes para la mala postura está en el trabajo mientras está sentado en un escritorio durante horas.
• Si haces algunos de estos ejercicios, especialmente los que se pueden hacer mientras estás sentado, cuando estás en el trabajo, esto ayudará a que tu mente empiece a asociar el sentarse en una silla de trabajo con una buena postura.
• Esto puede conducir al desarrollo de mejores hábitos.

Ver también

• 5 increíbles beneficios de una buena postura
• 11 formas de aumentar la fuerza de la espalda

En el coche

• Una de las otras ubicaciones principales para la mala postura es mientras conduce.
• Si usted es un viajero frecuente y pasa más de una hora en el automóvil todos los días, trate de implementar conscientemente algunos de los ejercicios mencionados anteriormente y mantenga sus músculos relajados.
• Tenga cuidado al conducir, por supuesto, pero use el tiempo sabiamente y desarrolle una postura saludable en el automóvil.

En intervalos regulares

• Hacer ejercicios de postura una vez por la mañana y nuevamente por la noche no va a producir un cambio duradero o una alteración de sus hábitos.
• Intenta recordarte 6-8 veces al día, al menos, para remediar tu postura encorvada.
• Esta repetición se convertirá gradualmente en un hábito, que puede conducir a la reducción del dolor y la inflamación que tanto ansías.
• Los ejercicios de postura también son simples y pueden hacerse rápidamente, ¡sin sudar!