es.odysseedubienetre.beLos beneficios para la salud de la actividad física incluyen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, obesidad, osteoporosis, ciertos tipos de cáncer como el cáncer de colon y de mama, el estrés, la ansiedad y la depresión. Es beneficioso para mejorar el bienestar general, la salud del cerebro, la pérdida de peso y la enfermedad de Parkinson.
Los médicos, los expertos médicos y los médicos generales aconsejan a las personas que realicen una rutina de actividad física y cambios en la dieta para aumentar la salud. El ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías. Uno puede asumir no solo regímenes de ejercicio estrictos, sino también actividades físicas simples como caminar a paso ligero, usar las escaleras con más frecuencia e incluso las tareas del hogar. Esto es particularmente cierto para los pacientes con antecedentes de accidente cerebrovascular.
La actividad física o el ejercicio para la mayoría de las personas urbanas ha estado en constante declive desde hace muchos años. La falta de actividad física considerable se ha atribuido al desarrollo de muchas enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, hipercolesterolemia, osteoporosis, estrés mental y el riesgo de ciertos cánceres, como el cáncer de colon y el cáncer de mama. Estas enfermedades se consideran enfermedades del estilo de vida debido a que su desarrollo está directamente relacionado con la falta de actividad física.
En muchos casos, las personas comienzan a ejercitarse o comenzar una actividad física consistente solo después de haber sido diagnosticadas con enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares e hipercolesterolemia. Las personas se toman la actividad física o hacen ejercicio en serio en ese punto y se benefician mucho de tales actividades. Sin embargo, se puede decir que estar activo después de ser diagnosticado tiende a estar más cerca del control de daños que lo que realmente es beneficioso en términos reales.
Si observamos niños muy pequeños que tienen al menos 5 años de edad, son físicamente muy activos y delgados y delgados. Esto se debe al hecho de que están gastando la cantidad correcta de energía en comparación con lo que están ganando a través de su dieta. Sin embargo, aquellos niños que no son físicamente activos comienzan a aumentar de peso incluso a una edad temprana. faster and more robust neuro-electrical brain responses during reading than their less-fit peers. De acuerdo con un estudio reciente, los niños físicamente aptos tienen respuestas cerebrales neurotécnicas más rápidas y robustas durante la lectura que sus pares menos aptos.
Las mejoras en la tecnología y los estilos de vida sedentarios resultantes son una importante fuente de culpa para nuestra disminución de la salud en todo el mundo. Apenas tenemos actividad física hoy, ya que la mayoría de nuestros trabajos implican sentarse frente a un escritorio durante varias horas y viajar en un vehículo. Incluso después de llegar a casa, muchas personas optan por sentarse y mirar televisión o navegar por Internet. Con tal inactividad, no quemamos ni una fracción de las calorías que consumimos.
En los últimos tiempos, los productos de salud y ejercicio en el mercado a menudo se jactan de equipos adecuados y máquinas que facilitan el ejercicio. Debido a que el costo de estas máquinas es elevado, muchas personas se sienten desalentadas, desanimadas y evitan el ejercicio por completo.
Otro problema importante que las personas encuentran al realizar ejercicio o actividad física es el tiempo. En nuestra ocupada vida cotidiana, asignar una cantidad definida de tiempo puede ser difícil. Sin embargo, es nuestra salud lo que está en juego, después de todo. Se puede ganar cualquier cosa, pero cuando se pierde la buena salud, puede que no importe si hemos ganado algo material o no.
En realidad, cualquiera puede tomar cualquier tipo de régimen de ejercicio y muy fácilmente comenzar a estar activo. Algunas personas pueden no ser capaces de comenzar regímenes de ejercicio reales debido a condiciones preexistentes como enfermedades del corazón. En tales casos, pueden consultar a sus médicos para el tipo de actividades físicas que pueden comenzar a reducir los riesgos de estar inactivo, sin dejar de ser saludable en términos de sus otras condiciones.
Beneficios de salud de la actividad física Echemos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud de la actividad física y el ejercicio que se puede lograr. Un estudio realizado sobre la relación entre la inactividad física y el desarrollo de enfermedades crónicas y muertes prematuras ha revelado algunos hechos interesantes que incluyen algunos de los siguientes.
Las investigaciones realizadas durante algunos años sobre hombres y mujeres de mediana edad indican los beneficios de la actividad física para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Se ha informado que la enfermedad cardiovascular ha disminuido en un 20% a 35% tanto en hombres como en mujeres que informaron niveles elevados de actividad física, mientras que las personas con niveles muy bajos de actividad física mostraron un riesgo aumentado de enfermedad cardiovascular de hasta 95%. Esto fue sobre prevención primaria. La prevención secundaria también se informó para pacientes con enfermedad cardíaca. Una cantidad mínima de actividad física con un gasto de energía de aproximadamente 1600 kcal a 2200 kcal mostró una interrupción en el progreso de la enfermedad coronaria y una reducción de la placa en pacientes con enfermedad cardíaca.
Los estudios sugieren que el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 disminuye con un aumento en la actividad física. El riesgo de diabetes tipo 2 es particularmente alto en personas con sobrepeso después de un cambio en el estilo de vida. Los médicos sugieren que la actividad física moderadamente intensa e intensa que hace que usted se ponga a sudar puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La pérdida moderada de peso y los cambios en la dieta, junto con la actividad física moderadamente intensa, disminuyeron aún más el riesgo de diabetes en pacientes con sobrepeso. Se recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de actividad física moderadamente intensa para esas personas. En la prevención secundaria, para aquellas personas que ya han sido diagnosticadas con diabetes, se recomienda al menos 2 horas de caminata por semana. Se ha informado que es eficaz para reducir el riesgo de muerte por diabetes en un 39% - 54% en muchos casos. Los estudios sobre actividades físicas mostraron que tanto el entrenamiento aeróbico como el de resistencia fueron efectivos para reducir la diabetes.
Las investigaciones muestran que se ha informado que la actividad física moderada o rutinaria es efectiva para reducir la incidencia y el desarrollo de ciertos cánceres, como el cáncer de colon y de mama. Los hombres y las mujeres físicamente activos mostraron riesgos reducidos de alrededor del 30% al 40% en el cáncer de colon y una reducción del 20% al 30% en el cáncer de mama en las mujeres. También ha habido pruebas de que la recurrencia del cáncer y las muertes también se redujeron gracias a la actividad física. Los estudios en pacientes con cáncer mostraron tasas de supervivencia aumentadas de hasta 73% en pacientes que participaron en niveles considerables de actividad física.
La investigación sugiere que el ejercicio de una hora diaria reduce el riesgo de contraer cáncer de mama en mujeres de cualquier edad y peso. La investigación también sugiere que la actividad física y una dieta saludable pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
La osteoporosis es un trastorno óseo degenerativo que a menudo se informa en hombres y mujeres de mediana edad. La osteoporosis se observa particularmente más en mujeres que en hombres. La investigación sobre la relación entre la osteoporosis y la actividad física reveló que los ejercicios, particularmente los que soportan peso y resistencia, mostraron una mayor densidad mineral ósea y un riesgo reducido de osteoporosis, particularmente en hombres de mediana edad, mujeres y en personas de edad avanzada. También se informó que la actividad física redujo el riesgo de fracturas, que a menudo afecta a las personas mayores. Las personas físicamente activas tenían un menor riesgo de fracturas en comparación con las personas físicamente inactivas. Por lo tanto, se recomienda hacer ejercicio para reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
La salud psicológica o mental de una persona también es muy importante junto con la salud física. También se ha informado que el ejercicio regular es efectivo para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. La relación entre la actividad física y el bienestar mental no tenía relación con los estándares socioeconómicos, la edad o el género. Este patrón se observó particularmente en mujeres y hombres físicamente activos que tienen 40 años o más.
Los estudios han demostrado que la salud del cerebro se puede mejorar a través de la actividad física y los frutos de la actividad física se pueden realizar en etapas posteriores de la vida, cuando la salud del cerebro puede verse afectada de una manera más notable. Una investigación reciente sugiere que actividades como subir a un árbol y balancearse en una viga pueden ayudar a mejorar las habilidades cognitivas. La actividad física de moderada a intensa desde temprana edad tiene beneficios tales como un mejor aprendizaje y rendimiento mental, estimulación de la neurogénesis, mayor resistencia a la lesión cerebral y mejora en los procesos de plasticidad cerebral.
Existe una relación inversa obvia entre el aumento de peso y la baja actividad física, así como la pérdida de peso y la actividad física elevada. De hecho, la mejor manera de perder peso es ser físicamente activo. Los estudios sugieren que la actividad física moderada puede no ser suficiente para perder peso, pero al ser muy activa, es decir, las actividades físicas con un gasto energético de aproximadamente 2500 kcal / semana fueron muy efectivas en el control del peso a largo plazo.
En los últimos tiempos, la cantidad de niños que juegan al aire libre ha disminuido. Un estilo de vida sedentario en los niños aumenta el aumento de peso y la obesidad. La falta de actividad física ha sido una gran preocupación y los estudios sugieren intervenciones para aumentar la actividad física en niños obesos. De hecho, cualquier cosa para motivar a los niños a hacer ejercicio o actividad física es algo bueno. Otra evidencia muestra que los niños obesos con falta de ejercicio corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedad arterial coronaria y diabetes mellitus no insulinodependiente.
La enfermedad de Parkinson es un trastorno degenerativo que se origina en el sistema nervioso central. Los síntomas incluyen temblores, rigidez, lentitud de movimientos, dificultad para caminar y en etapas posteriores de la vida, la demencia puede aparecer. Cómo y por qué se manifiesta la enfermedad de Parkinson no es conocida por la ciencia, pero la investigación continúa para encontrar la causa. Un estudio de investigación de este tipo señaló que el riesgo de desarrollar enfermedad de Parkinson era más bajo para las personas que eran físicamente activas en sus primeros años de vida desde la niñez hasta la edad adulta. Sin embargo, se debe evitar el trabajo físico muy extenuante, ya que puede aumentar el riesgo de la enfermedad de Parkinson en el futuro.
Se sabe que la actividad física durante el embarazo es buena para la salud general. Las actividades físicas moderadamente intensas como aeróbicos y caminar a paso ligero ayudan a mantener una buena salud del corazón y los pulmones durante el embarazo. Muchas mujeres embarazadas experimentan cambios de humor, pero también se sabe que la actividad física mejora el estado de ánimo durante el embarazo. Estar físicamente activo durante el embarazo no significa ejercitarlo todo de una vez, sino que puede ser beneficioso difundir las actividades durante todo el día. Al comenzar cualquier actividad durante el embarazo, uno debe recordar comenzar lentamente y aumentar la intensidad con el tiempo. Según los CDC, estar activo durante el embarazo no aumenta el riesgo de parto prematuro, no disminuye el peso corporal del bebé y no afecta la producción de leche.
El Centro para el Control de Enfermedades ahora ha declarado que la actividad física es altamente beneficiosa como analgésico. Según los CDC, la actividad moderadamente intensa o la actividad más baja reduce el riesgo de discapacidad en la artritis en la mayoría de los casos. Se sabe que tanto las actividades aeróbicas como las de fortalecimiento muscular funcionan bien para las personas con artritis. En octubre de 2008, el Departamento de Salud y Servicios Humanos publicó las Pautas de actividad física para los estadounidenses, en las que se centraba mucho la actividad física para contrarrestar la artritis.
La pérdida de masa muscular esquelética, también conocida como sarcopenia, debido al envejecimiento es una enfermedad degenerativa que puede afectar a las personas en las etapas posteriores de la vida. En general, la sarcopenia se desarrolla entre los 65 y 80 años de edad y esta es una de las razones de la baja resistencia y las fracturas que se presentan con tanta frecuencia en las personas mayores. Un estudio ha demostrado que la intensidad de la sarcopenia se puede reducir manteniendo una buena dieta, suplementos vitamínicos si es necesario, junto con la actividad física regular. De estos, el estudio ha enfatizado que el ejercicio es una mejor intervención para la sarcopenia a través del envejecimiento y de personas predominantemente sedentarias.
La actividad física también es útil para reducir la presión arterial. La presión arterial es una de las enfermedades que se ha considerado responsable de aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Hoy en día, los informes científicos sugieren que los ejercicios aeróbicos son muy útiles para reducir la presión arterial en los pacientes que sufren de hipertensión y las personas normales también. Existe evidencia de que el aumento de los niveles de actividad física juega un papel importante en el control de la presión arterial.
Un alto nivel de colesterol se ha relacionado con la enfermedad coronaria. Sin embargo, el colesterol es esencial para que se produzcan muchas funciones corporales, como la construcción de membranas celulares, la producción de hormonas y la formación de ácidos biliares. El secreto aquí es que hay ciertos tipos de colesterol que pueden hacer cosas buenas y malas en nuestro cuerpo. El colesterol bueno es HDL o colesterol de lipoproteínas de alta densidad, mientras que el colesterol malo es LDL o colesterol de lipoproteínas de baja densidad. La clave es mantener bajos los niveles de colesterol bueno y bajo los niveles de colesterol malo. Las investigaciones indican que ser físicamente activo puede ser muy útil para aumentar los niveles de colesterol bueno o HDL y disminuir los niveles de colesterol malo o LDL.
Actividad física - Rutina diaria
Trate de asignar de 20 minutos a media hora todos los días para la actividad física. Realice actividades físicas simples, como caminar a paso ligero, hacer ejercicios de calentamiento, andar en bicicleta, hacer yoga y otros ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia cardíaca, por lo que los pacientes cardíacos deben consultar a sus médicos para realizar los ejercicios adecuados. No exagere ninguna actividad cuando recién comienza. Los ejercicios requieren tiempo para que su cuerpo se acostumbre. El corazón también necesita estar acostumbrado porque probablemente no esté acostumbrado a la actividad rigurosa.
La primera serie de ejercicios debe ser ejercicios de calentamiento porque los ejercicios de calentamiento relajan los músculos y facilitan los movimientos en aquellos músculos que no se han usado por un tiempo. Estos incluyen ejercicios de estiramiento, ejercicios de flexión, etc.
El siguiente ejercicio es caminar y más tarde, caminar a paso ligero. Caminar a paso ligero es una buena manera de romper el sudor ya que consume calorías más allá de la caminata normal. Además, caminar a paso ligero mejorará gradualmente la capacidad cardíaca y pulmonar. Esta es una preparación para el próximo conjunto de ejercicios complejos que debe realizar para obtener todos sus beneficios.
Los próximos ejercicios incluyen carreras de velocidad. No se debe comenzar a correr o correr desde el principio, ya que puede ejercer mucha presión sobre el corazón. Nuestros músculos y corazón deben acostumbrarse al régimen de ejercicio, por lo que se aconseja un desarrollo lento y constante.
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8 increíbles ventajas para caminar para perder peso¿Cuánta actividad física es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades y muerte prematura?
Los investigadores han podido calcular la cantidad o el volumen óptimo de ejercicio, que incluye la frecuencia, la duración y la intensidad de los ejercicios para obtener los beneficios mínimos de salud. Se considera que un gasto de energía estimado de alrededor de 1000 kcal por semana es la cantidad mínima de ejercicio en la que una persona debe participar. Algunos estudios indican que se ha observado que el gasto de unas 2000 kcal por semana es de un nivel medio y se ha asociado con un aumento la esperanza de vida en 1-2 años. Estas especificaciones de energía son para personas jóvenes y de mediana edad. Para las personas mayores, también se ha informado que un gasto energético inferior a 1000 kcal por semana tiene efectos positivos. Se ha recomendado un gasto de energía mínimo de aproximadamente 500 kcal por semana para las poblaciones de mayor edad.
