Lo que la ama de casa debe hacer para adelgazar

Mantener la dieta siendo dueña de casa puede parecer complicado porque siempre hay la opción de pellizcar mientras se prepara las comidas y de comer dulces y golosinas que están guardados en la despensa, pero trabajar en casa y organizarse para preparar sus propias comidas puede ser una gran ventaja para quien quiere adelgazar y mantener la salud al día.

Así, para sacar el mejor provecho de su rutina, vea a continuación 7 sencillos consejos que ayudar a mejorar la planificación de la alimentación en el hogar y facilitar la pérdida de peso.

1. Hacer su propia comida

Hacer su propia comida ayuda a controlar la calidad y la cantidad de las comidas, además de ayudar a ahorrar dinero. En general, cuando se compra comida fuera de casa, las preparaciones tienen más sal, grasas malas, frituras y azúcar, lo que perjudica la dieta. Por lo tanto, prefiere preparar sus propias comidas, eligiendo frutas y verduras frescas y de la época, evitando utilizar frituras y aceites en exceso, y prefiriendo sazonar los platos con hierbas aromáticas como ajo, albahaca y pimienta, en lugar de cubos de carne o verduras, que son ricos en sal, grasas malas y aditivos químicos.

3. Tener siempre frutas y verduras en casa

Frutas y verduras son ricos en vitaminas, minerales y fibras, nutrientes importantes para mantener el buen funcionamiento del organismo y evitar el hambre y el deseo por los dulces.

Las frutas pueden ser usadas como aperitivos entre las comidas principales, pudiéndose agregar semillas como chia o linaza, o ser acompañadas de castañas, que son ricas en grasas buenas como la omega-3, que ayudan a controlar el colesterol y la presión la sangre.

2. Tener siempre agua o té cerca

Tener siempre agua o tés cerca ayuda a mantener la hidratación y aumentar la sensación de saciedad, evitando pellizcar dulces u otras comidas en el intervalo de las comidas. Esto sucede porque a menudo la sensación de sed suele ser confundida con el hambre, lo que lleva a un aumento innecesario del consumo de calorías.

Además, tomar tés como el té verde, té blanco y té mate ayuda a acelerar el metabolismo y estimular la quema de grasas, contribuyendo al control del peso. Una buena estrategia es añadir canela y jengibre a los tés, ya que tienen efecto termogénico. Ver más ejemplos en 5 Té para adelgazar.

3. Evitar comprar dulces y galletas

Evitar tener alimentos calóricos en casa, como dulces, galletas y patatas fritas, ayuda a evitar el consumo excesivo de azúcar y grasa incluso cuando el deseo aparece. Cuando se tienen estos productos en la despensa o en el armario, la frecuencia de consumo es mucho mayor, y no incluirlos en las compras del mercado ayuda a controlar las calorías de la dieta y aumentar la calidad de la alimentación de forma general.

Además, tener siempre dulces en casa influye en los niños a gustar alimentos ricos en azúcar, y su consumo excesivo puede perjudicar el buen desarrollo de su organismo y aumentar el riesgo de problemas como el exceso de peso y el colesterol alto.

5. Llevar por la mañana y por la tarde

Hacer pequeños bocadillos entre las comidas principales ayuda a reducir el hambre y el deseo de comer, disminuyendo también el hábito de probar los alimentos mientras se coma las comidas del almuerzo y de la cena .

Para los bocadillos, prefiere consumir alimentos como yogures naturales batidos con fruta, sándwiches de pan integral con queso, ensalada de frutas con chia, linaza o avena o una tapioca pequeña con huevo y café, preferiblemente sin azúcar. Vea ejemplos de Opciones de merienda de la tarde sanas.

6. Hacer los postres deliciosos sólo en ocasiones especiales

Preparar los postres deliciosos sólo en ocasiones especiales y no como rutina ayuda a reducir el consumo de dulces y alimentos muy calóricos, como chocolates y crema de leche. Además, evitar los dulces en el día a día también hace que el paladar se acostumbre con alimentos más amargos o azules, contribuyendo a disminuir el vicio en el azúcar y prevenir enfermedades ligadas a su consumo excesivo, como colesterol alto, diabetes y exceso de peso .

Para usar como rutina, lo ideal es consumir sólo 1 fruta de postre, pues ellas reducen el deseo por dulces y son ricas en fibras que aumentan la saciedad, además de poseer vitamina C, nutriente que aumenta la absorción de hierro en el intestino, ayudando a prevenir problemas como anemia.

7. Incluir a la familia en el cambio de hábitos alimentarios

Preparar comidas más saludables para toda la familia facilita el seguimiento de la dieta y hace que todos entren en el proceso de cambio de hábitos alimenticios. Incluir preparaciones con ensaladas, frutas, aceite, semillas, yogures, quesos y panes integrales en la rutina de casa hará que toda la familia aprenda a gustar esos alimentos y los incluya en su rutina normal, haciendo que todos sientan los beneficios para la salud .

Mejorar la alimentación no debe ser sólo una obligación de quien quiere perder peso, sino algo necesario para todos y en todas las edades, pues sólo así es posible mantener el buen funcionamiento del organismo, previniendo enfermedades y controlando mejor peso.

Además de estos consejos para hacer en casa, también es importante separar un tiempo para hacer alguna actividad física y cuidar la piel, las uñas y el cabello. La autoestima y la sensación de bienestar motivan a adelgazar y mantener hábitos de vida saludables.

Vea otros 5 consejos sencillos para adelgazar y perder la barriga.