es.odysseedubienetre.beUn óptimo ejercicio para afinar la cintura y combatir aquella grasa lateral, científicamente llamada de flancos, es la tabla lateral, una variación del ejercicio abdominal oblicuo.
Este tipo de ejercicio fortalece los músculos abdominales porque son muy solicitados para mantener la buena postura durante el ejercicio y no perjudican la columna ni los músculos del perineo, como el abdominal tradicional.
Sin embargo, para afinar la cintura es importante combatir la grasa localizada y por eso se debe elevar la frecuencia cardíaca realizando algún tipo de ejercicio aeróbico durante 15 minutos, como correr o andar en bicicleta, y hacer una alimentación con bajo contenido de grasa y de azúcar.
Para hacer el ejercicio para afinar la cintura, acostarse en el suelo de la barriga hacia abajo y apoyar los codos en el suelo, deje las dos piernas estiradas, una sobre la otra, y levante todo el tronco del suelo, sosteniendo el peso del cuerpo solamente con los brazos y los pies, como muestra la imagen más a la izquierda, y permanezca en esta posición por 20 segundos y luego descanse. Haga este ejercicio 2 veces al día.
La fase 2 de este ejercicio consiste en permanecer parado durante 20 segundos como muestra la imagen del medio.
En la fase 3, para dificultar aún más este ejercicio, se debe permanecer inmóvil en la posición que muestra la última imagen durante al menos 20 segundos.
Cuando sea fácil permanecer parado en estas posiciones, se debe aumentar el tiempo de duración del ejercicio.
Este ejercicio isométrico fortalece los músculos y ayuda a definir, pero no quema muchas calorías y, por eso, en caso de grasa localizada, es importante seguir una dieta y hacer ejercicios aeróbicos, en casa o en la academia de gimnasia, bajo orientación del educador físico.
