Ejercicios con elástico para engrosar las piernas

Para aumentar la masa muscular de piernas y glúteos, quedando con ellas tonificadas y definidas, se puede usar el elástico, pues es un equipo ligero, eficiente, fácil de transportar y práctico de guardar.

Este equipo de entrenamiento que, puede ser usado en casa o en la academia, posibilita la ejecución de ejercicios que ayudan a tornear a los muslos y glúteos aumentando la fuerza y, combatiendo la flacidez, la grasa y la celulitis de esa región.

El entrenamiento con elástico además de ayudar a dejar las penas duras, también ayuda a quedarse con un bumbum en forma y con los brazos y barriga firmes, pues la fuerza que se ejerce para tirar del elástico exige que se ejercite todo el cuerpo al mismo tiempo tiempo.

Cómo aumentar la masa muscular de los muslos y los glúteos

Para que este aumento sea necesario:

• Hacer ejercicios con elástico para el muslo y para la pantorrilla, al menos 3 veces por semana durante unos 30 minutos;
• Mantener una dieta rica en proteínas, comiendo diariamente carne, pescado, huevo, leche, queso y yogurt. Conozca otros alimentos en: Alimentos ricos en proteínas.

Además, puede hacer ejercicios en la academia y tener un aumento de muslos y glúteos, se pueden usar las máquinas específicas para miembros inferiores, como extensora, flexora o leg press, por ejemplo.

Ejercicio para los muslos

El ajo con elástico ayuda a trabajar la parte delantera del muslo. De esta forma, se debe:

1. Alejar los pies, colocando una pierna detrás y otra hacia delante, apoyando la de atrás solamente en la punta del pie;
2. Sujetar una punta del elástico en el pie que está detrás y la otra parte del elástico debe quedar sobre el hombro de la pierna contraria;
3. Doblar la rodilla de atrás hacia el suelo, quedando el muslo de la pierna del frente paralela al suelo y la rodilla alineada con el talón;
4. Subir la rodilla y el tronco, empujando la punta del pie de la pierna de atrás contra el suelo.

Si comienza el ejercicio con la pierna derecha al frente y la izquierda detrás, después de completar las repeticiones, debe cambiar de pierna y hacer lo mismo.

Ejercicio para el interior de la pierna

Para trabajar la parte interna de los muslos, se puede hacer un ejercicio, atando una parte del elástico en una barra o poste y la otra parte del elástico debe ser atrapada en el pie del lado de la barra. Para hacer este ejercicio basta, cruzar la pierna del elástico delante de la pierna de apoyo.

Durante la ejecución es importante mantener siempre el elástico estirado y la espalda recta. Además, el pie que tiene el elástico nunca debe tocar el suelo, siendo para ello importante, contraer el abdomen.

Ejercicio para la pantorrilla

La pantorrilla, también conocida como gemelo, es una zona de la pierna que cuando se define, hace la pierna más bonita, pues queda más tonificada y definida. De esta forma, se debe:

1. Dejar la espalda en el suelo, elevar las piernas hacia arriba, extendiéndolas totalmente;
2. Poner el elástico por encima de los pies, tirándolo con las manos;
3. Apuntar las puntas de los pies a la cabeza;
4. Apuntar la punta de los pies al techo.

Además de estos ejercicios, normalmente, todo tipo de agachamientos, contribuyen a que la pierna quede más gruesa y firme, además de ayudar a definir el bumbum. Aprende cómo hacer en: 6 ejercicios de agachamiento para glúteos.

Conozca otros ejercicios para por la pierna gruesa en: Ejercicios para engrosar las piernas.