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Alimentos con más Fibras Insolubles para tratar el estreñimiento

Las fibras insolubles tienen como principal beneficio mejorar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento, pues ellas aumentan el volumen de las heces y estimulan los movimientos peristálticos, haciendo que la comida pase más rápidamente y con mayor facilidad por el intestino.

Al contrario de las fibras solubles, las insolubles no absorben agua, y pasan por el estómago sin sufrir cambios. Ellas están presentes principalmente en alimentos como salvado de trigo, arroz integral, frijoles y cereales matinales integrales.

Alimentos com mais Fibras Insolúveis para tratar prisão de ventre

Así, los principales beneficios de las fibras insolubles son:

  • Mantener el tránsito intestinal regular y combatir el estreñimiento;
  • Prevenir hemorroides por facilitar la eliminación de las heces;Prevenir el cáncer de colon
  • , por contener sustancias tóxicas que se ingieren;Reducir el contacto del intestino con
  • sustancias tóxicas , por hacer con ellas pasar más rápidamente por el intestino;Ayudar a adelgazar
  • , por dar mayor saciedad y retardar la sensación de hambre.La recomendación diaria total de fibras, que incluye las fibras solubles e insolubles, es de 25g para mujeres adultas y de 38 g para hombres adultos.

Alimentos ricos en fibra insoluble

La tabla siguiente trae los principales alimentos ricos en fibra insolubles y la cantidad de fibras por 100 g de alimento.

Alimento

Fibras InsolublesFibras SolublesAlmendras con cáscara
8,6 g0,2 gCacahuete
6,6 g0,2 gAceituna verde
6,2 g0,2 gCoco rallado
6,2 g0,4 gNueces
3,7 g0,1 gPasas
3,6 g0,6 gAguacate
2,6 g1,3 gUva negra
2,4 g0,3 gPera con cáscara
2,4 g0,4 gManzana con cáscara
1,8 g0,2 gFresa
1,4 g0,4 g0,4 g
0,4 gTangerina1,4 g
0,4 gNaranja1,4 g
0,3 gMelocotón1,3 g
0,5 gBanana1,2 g
0,5 gUva verde0,9 g
0,1 gCiruela con cáscara0,8 g

0,4 g

Además de estos alimentos, consumir regularmente frutas con cáscara y orujo, y vegetales en general es importante para proporcionar una buena cantidad de fibras en la dieta y obtener los beneficios de este nutriente. Vea la cantidad de fibras en otros alimentos en Beneficios de las Fibras Solubles.

Suplementos de Fibras

En algunos casos de estreñimiento crónico o incluso diarrea, puede ser necesario usar suplementos a base de fibras que ayudarán a regular el tránsito intestinal. Estos suplementos se pueden encontrar en supermercados, farmacias y tiendas de productos nutricionales, y normalmente se presentan en forma de cápsulas o polvos para diluir en agua, té o jugos.

Algunos ejemplos de suplementos con fibras son FiberMais, Glicofiber, Fibras Flora y Fiberlift, siendo importante recordar que ellos sólo deben ser usados ​​con orientación del nutricionista o del médico.