Alimentos con más Fibras Insolubles para tratar el estreñimiento

Las fibras insolubles tienen como principal beneficio mejorar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento, pues ellas aumentan el volumen de las heces y estimulan los movimientos peristálticos, haciendo que la comida pase más rápidamente y con mayor facilidad por el intestino.

Al contrario de las fibras solubles, las insolubles no absorben agua, y pasan por el estómago sin sufrir cambios. Ellas están presentes principalmente en alimentos como salvado de trigo, arroz integral, frijoles y cereales matinales integrales.

Alimentos com mais Fibras Insolúveis para tratar prisão de ventre

Así, los principales beneficios de las fibras insolubles son:

Mantener el tránsito intestinal regular y combatir el estreñimiento;

Prevenir hemorroides por facilitar la eliminación de las heces;Prevenir el cáncer de colon

, por contener sustancias tóxicas que se ingieren;Reducir el contacto del intestino con

sustancias tóxicas , por hacer con ellas pasar más rápidamente por el intestino;Ayudar a adelgazar

, por dar mayor saciedad y retardar la sensación de hambre.La recomendación diaria total de fibras, que incluye las fibras solubles e insolubles, es de 25g para mujeres adultas y de 38 g para hombres adultos.

Alimentos ricos en fibra insoluble

La tabla siguiente trae los principales alimentos ricos en fibra insolubles y la cantidad de fibras por 100 g de alimento.

Alimento

Fibras Insolubles

Fibras Solubles

Almendras con cáscara

8,6 g

0,2 g

Cacahuete

6,6 g

0,2 g

Aceituna verde

6,2 g

0,2 g

Coco rallado

6,2 g

0,4 g

Nueces

3,7 g

0,1 g

Pasas

3,6 g

0,6 g

Aguacate

2,6 g

1,3 g

Uva negra

2,4 g

0,3 g

Pera con cáscara

2,4 g

0,4 g

Manzana con cáscara

1,8 g

0,2 g

Fresa

1,4 g

0,4 g

Tangerina

1,4 g

0,4 g

Naranja

1,4 g

0,3 g

Melocotón

1,3 g

0,5 g

Banana

1,2 g

0,5 g

Uva verde

0,9 g

0,1 g

Ciruela con cáscara

0,8 g

0,4 g

Además de estos alimentos, consumir regularmente frutas con cáscara y orujo, y vegetales en general es importante para proporcionar una buena cantidad de fibras en la dieta y obtener los beneficios de este nutriente. Vea la cantidad de fibras en otros alimentos en Beneficios de las Fibras Solubles.

Suplementos de Fibras

En algunos casos de estreñimiento crónico o incluso diarrea, puede ser necesario usar suplementos a base de fibras que ayudarán a regular el tránsito intestinal. Estos suplementos se pueden encontrar en supermercados, farmacias y tiendas de productos nutricionales, y normalmente se presentan en forma de cápsulas o polvos para diluir en agua, té o jugos.

Algunos ejemplos de suplementos con fibras son FiberMais, Glicofiber, Fibras Flora y Fiberlift, siendo importante recordar que ellos sólo deben ser usados con orientación del nutricionista o del médico.