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Frutas ricas en fibra para hacer ensalada de frutas que adelgaza

Las frutas son buenas fuentes de fibras solubles, que aumentan la saciedad disminuyendo la voluntad de comer por formar un gel en el estómago, y también son buenas fuentes de fibras solubles que aumentan el bolo fecal y combaten el estreñimiento, previniendo inclusive el cáncer de intestino.

Para hacer una ensalada de frutas para adelgazar, rica en fibra y deliciosa, basta con elegir las frutas que más le gustan en la tabla, dando preferencia a aquellas que tienen menos calorías.

Contenido de fibras en las frutas

La tabla siguiente trae la cantidad de fibras y calorías contenidas en 100 g de las frutas que normalmente se utilizan en la alimentación.

FrutasCantidad de fibrasEnergía
Pequi19 g205 kcal
Caqui6,5 g71 kcal
Aguacate6,3 g96 kcal
Goiaba6,3 g52 kcal
Coco crudo5,4 g406 kcal
Jabón5,1 g27 kcal
Naranja de la tierra cruda4 g51 kcal
Ciriguela3,9 g56 kcal
Mexerica3,1 g58 kcal
Acai , pulpa sin azúcar2,6 g110 kcal
Banana manzana2,6 g87 kcal
Ciruela cruda2,4 g53 kcal
Manga Tommy2,1 g51 kcal
Banana plata2 , 0 g98 kcal
Manzana argentina con cáscara2,0 g63 kcal
Fresa1,7 g30 kcal
Abacaxi1,0 g48 kcal
Naranja de la tierra, jugo1,0 g41 kcal
Uva Italia0,9 g53 kcal
Melón0,3 g29 kcal
Melancia0,1 g33 kcal

Saber la cantidad y el tipo de fibras de los alimentos ayuda no sólo a adelgazar y mantener el intestino regulado, pero también es bueno para prevenir y tratar las hemorroides, controlar la diabetes e incluso mantener la piel libre de espinillas.

Frutas ricas em fibras para fazer salada de frutas que emagrece

Las frutas también son ricas en varias vitaminas y minerales que actúan como anti-oxidantes y anti-inflamatorias, mejorando el metabolismo y desintoxicando el organismo por tener, en general, bastante agua.

Cantidad recomendada de fibras

Las recomendaciones del consumo diario de fibras varían según la edad y el género, como se muestra a continuación:

  • Niños de 1-3 años: 19 g
  • Niños de 4-8 años: 25 g
  • Niños de 9-13 años: 31 g
  • Niños de 14-18 años: 38 g
  • Muchachas de 9-18 años: 26 g
  • Hombres de 19-50 años: 35 g
  • Mujeres de 19-50 años: 25 g
  • Hombres con más de 50 años: 30 g
  • Mujeres con más de 50 años: 21 g

No existen recomendaciones de fibras para bebés menores de 1 año la edad, ya que la alimentación de ellos se hace principalmente de leche y de frutas, vegetales y carnes amasadas o picadas.

El bajo consumo de fibras puede causar problemas como estreñimiento, hemorroides, colesterol alto, cáncer de colon y mayor tendencia a la obesidad, por lo que asista al siguiente vídeo para ver algunos consejos para aumentar el consumo de frutas y verduras, su alimentación con placer.

Imagem ilustrativa do vídeo: Como Gostar de Alimentos