es.odysseedubienetre.beLas frutas son buenas fuentes de fibras solubles, que aumentan la saciedad disminuyendo la voluntad de comer por formar un gel en el estómago, y también son buenas fuentes de fibras solubles que aumentan el bolo fecal y combaten el estreñimiento, previniendo inclusive el cáncer de intestino.
Para hacer una ensalada de frutas para adelgazar, rica en fibra y deliciosa, basta con elegir las frutas que más le gustan en la tabla, dando preferencia a aquellas que tienen menos calorías.
La tabla siguiente trae la cantidad de fibras y calorías contenidas en 100 g de las frutas que normalmente se utilizan en la alimentación.
| Frutas | Cantidad de fibras | Energía |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Caqui | 6,5 g | 71 kcal |
| Aguacate | 6,3 g | 96 kcal |
| Goiaba | 6,3 g | 52 kcal |
| Coco crudo | 5,4 g | 406 kcal |
| Jabón | 5,1 g | 27 kcal |
| Naranja de la tierra cruda | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3,9 g | 56 kcal |
| Mexerica | 3,1 g | 58 kcal |
| Acai , pulpa sin azúcar | 2,6 g | 110 kcal |
| Banana manzana | 2,6 g | 87 kcal |
| Ciruela cruda | 2,4 g | 53 kcal |
| Manga Tommy | 2,1 g | 51 kcal |
| Banana plata | 2 , 0 g | 98 kcal |
| Manzana argentina con cáscara | 2,0 g | 63 kcal |
| Fresa | 1,7 g | 30 kcal |
| Abacaxi | 1,0 g | 48 kcal |
| Naranja de la tierra, jugo | 1,0 g | 41 kcal |
| Uva Italia | 0,9 g | 53 kcal |
| Melón | 0,3 g | 29 kcal |
| Melancia | 0,1 g | 33 kcal |
Saber la cantidad y el tipo de fibras de los alimentos ayuda no sólo a adelgazar y mantener el intestino regulado, pero también es bueno para prevenir y tratar las hemorroides, controlar la diabetes e incluso mantener la piel libre de espinillas.
Las frutas también son ricas en varias vitaminas y minerales que actúan como anti-oxidantes y anti-inflamatorias, mejorando el metabolismo y desintoxicando el organismo por tener, en general, bastante agua.
Las recomendaciones del consumo diario de fibras varían según la edad y el género, como se muestra a continuación:
No existen recomendaciones de fibras para bebés menores de 1 año la edad, ya que la alimentación de ellos se hace principalmente de leche y de frutas, vegetales y carnes amasadas o picadas.
El bajo consumo de fibras puede causar problemas como estreñimiento, hemorroides, colesterol alto, cáncer de colon y mayor tendencia a la obesidad, por lo que asista al siguiente vídeo para ver algunos consejos para aumentar el consumo de frutas y verduras, su alimentación con placer.
