es.odysseedubienetre.beEl deseo de perder peso es algo que unifica a las personas en todo el mundo, y con las tasas de obesidad en constante aumento, siempre hay estrategias nuevas y creativas para perder peso de forma rápida y fácil. Si está considerando utilizar el último truco dietético en línea o la nueva dieta recomendada por expertos en nutrición, lo mejor es estar informado. Según el tipo de peso que desee perder o la rapidez con la que espera obtener resultados, su elección de dieta o estrategia será diferente.
Algunos de los trucos dietéticos más confiables son una mezcla de hábitos de vida, elecciones dietéticas y actividades físicas, que incluyen reducir el consumo de alcohol, aumentar la ingesta de proteínas, ver menos televisión, reducir el tamaño de las porciones, evitar los bocadillos, diversificar el ejercicio, agregar ensalada, caminar más y muchos otros enfoques simples.
Aumentar la cantidad de actividad física es una parte importante de cualquier esfuerzo para perder peso, y caminar a menudo es la forma más sencilla de aumentar su metabolismo y quemar calorías de forma pasiva. Evite tomar ascensores, automóviles o transporte público (si es posible). La mayoría de los expertos recomiendan 10-15, 000 pasos por día para la pérdida de peso medible.
Al aumentar la ingesta de proteínas y reducir los carbohidratos, su cuerpo se beneficiará de una mejor fuente de energía que puede ayudar con el crecimiento y el desarrollo, y es menos probable que el cuerpo la almacene como grasa. Esto también aumentará el desarrollo muscular, si se está ejercitando además de la dieta.
Si te sientas automáticamente frente a la televisión durante horas todas las noches, deja el hábito y haz algo que fomente más actividad física, y te haga menos cómodo comer sin pensar delante de tu programa de televisión favorito.
Hacer dieta puede ser una batalla psicológica, y una forma de engañar al cuerpo para que piense que está lleno es simplemente reducir parte de su porción, o incluso usar platos más pequeños, lo que reducirá su consumo total de calorías.
Deje de comprar refrigerios salados y llene sus armarios con la tentación. Si no tiene acceso a ese tipo de alimentos, tendrá que considerar cada vez que coma bocadillos, en lugar de un comportamiento fácil e inconsciente. Además, no coma cerca de la hora de acostarse, ya que el cuerpo es menos capaz de digerir ese alimento, lo que lleva a una mayor tasa de deposición de grasa.
Definitivamente debe hacer ejercicio además de su dieta, pero es importante variar sus estilos de ejercicio, incluido el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de resistencia. Tu cuerpo se acostumbrará a la actividad física, pero si cambias la forma en que trabajas, mantendrá tu metabolismo dinámico y receptivo.
No solo las verduras están llenas de minerales que su cuerpo necesita, sino que también tienen un alto contenido de fibra dietética, lo que puede ayudar a llenarlo y evitar comer en exceso, así como a meriendas entre comidas.
Una de las peores cosas que puede hacer para los esfuerzos de dieta es consumir una cantidad excesiva de alcohol. El alcohol está lleno de calorías, y la naturaleza del alcohol es que a menudo pierdes la noción de cuánto has consumido, comprometiendo tus objetivos de pérdida de peso antes de que puedan ponerse en marcha.
Al igual que comer una ensalada al comienzo de las comidas, beber más agua durante los 30 minutos previos a la comida y mientras come puede ayudar a que su estómago se llene y evite comer en exceso.
Estar a dieta requiere motivación y resultados reales. Si sus resultados físicos no son inmediatamente evidentes, puede mantener su determinación al ver cuánto dinero ha ahorrado al comer menos y no comer en los restaurantes con la misma frecuencia.
Hacerse responsable es una manera poderosa de inspirar cambios en su vida. Tome notas sobre el ejercicio que hace y la comida que come cada semana. De esta forma, cuando vea o no los resultados de su dieta, tendrá una explicación de por qué y sabrá cómo hacerlo mejor la próxima semana.
Cuando el cuerpo se ve privado de sueño, no tiene tiempo para recuperar su energía, lo que puede causar exceso de hormonas de estrés en el cuerpo. Esto estimulará el cuerpo para almacenar más grasa, lo que puede ir en contra de sus objetivos de pérdida de peso.
Cuando come en restaurantes, puede ser conveniente, pero no hay una manera real de saber cómo se está preparando su comida, o cuántas calorías contiene. Esto puede causar estragos en sus objetivos calóricos del día y comprometer sus esfuerzos para perder peso.
Si desea estimular su metabolismo a través de su dieta, comer comidas más pequeñas con más frecuencia durante todo el día puede mantener su estómago funcionando y ayudará a su pérdida de peso general, en lugar de comidas grandes y concentradas 1-2 veces por día.
Las bebidas gaseosas y los postres deben eliminarse siempre que sea posible, ya que proporcionan poco más que calorías vacías y contribuirán al aumento de peso, así como a su riesgo de diabetes.
Algunos de los mejores programas de dieta que puede usar son la dieta volumétrica, la dieta TLC, la dieta Weight Watchers, la dieta TIE, la dieta de la Clínica Mayo, la dieta Ornish y el programa HMR. Si bien los consejos descritos en la sección anterior son excelentes para apoyar y aumentar su pérdida constante de peso, estos programas dietéticos más formales tienen pautas específicas sobre los tipos y cantidades de alimentos que usted come, y algunos también se combinan con los regímenes de ejercicios recomendados.
Dieta volumétrica
Una de las dietas más inusuales, también ha demostrado ser bastante efectiva. Con base en el consumo de alimentos de menor densidad, la dieta volumétrica fue desarrollada por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania y ha tenido éxito con muchas personas. Por ejemplo, perder peso sería el resultado de comer sopa, verduras ricas en agua, granos enteros, frijoles y carne magra, en lugar de arroz, pizza, pan y carne roja.
Dieta de Weight Watchers
Durante décadas, esta dieta ha sido seguida por millones de personas, pero su reciente reinvención de sí misma ha atraído aún más seguidores. Alentando a las personas a comer lo que quieran, pero restringiendo su consumo a un sistema de puntos, esta dieta también impulsa la actividad física de varias maneras. Esta dieta es más intensiva en términos de registrar todo lo que come y siguiendo un plan estricto, pero para las personas que desean un apoyo constante y orientación en cada paso del camino, esta es una excelente opción. La regla de "no hay alimentos prohibidos" también hace que sea una opción popular para muchas personas.
Dieta Flexitarian
Esto es para personas que generalmente quieren reemplazar la carne con sustitutos de alto contenido proteínico, como frijoles, legumbres, tofu y huevos, pero que no se oponen por completo a comer carne nuevamente. Para aquellos que buscan comer más saludable, sin tomar una decisión "moral" sobre su ingesta de carne, esta dieta es ideal.
Programa HMR
En lugar de restringir la cantidad de alimentos que consume, el programa HMR restringe los tipos de alimentos que consume, lo que le anima a comer tantos alimentos para perder peso (p. Ej., Verduras, frutas, semillas, legumbres) como desee sentirse lleno y mantener sus niveles de energía deseados, pero muchos tipos de alimentos están estrictamente prohibidos. Este es también un programa de dieta fuertemente guiado y reglamentado.
Dieta de Ornish
Esta dieta pone un fuerte enfoque en frijoles, legumbres, granos integrales, frutas y verduras, sin límites en la ingesta de estos artículos. Los productos lácteos bajos en grasa se permiten con moderación, pero solo deben constituir aproximadamente el 10% de su dieta.
Dieta de la Clínica Mayo
Esta es una dieta integral y para toda la vida que incluye las mejores prácticas dietéticas y de ejercicio, así como la investigación de cambios conductuales más profundos, como la motivación interna para perder peso. También hay una pirámide de alimentos guiada que debe dar forma a sus elecciones de alimentos. El objetivo de esta dieta es consumir grandes cantidades de alimentos de baja densidad de energía, así como hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días.
Dieta TLC
Representando los "Cambios terapéuticos en el estilo de vida", la dieta TLC se enfoca en reducir los niveles de colesterol, lo que puede marcar una gran diferencia en sus esfuerzos para perder peso. Al eliminar las grasas saturadas y reemplazarlas con frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, puede ver una pérdida de peso significativa y rápida.
Cuando se trata de las mejores dietas recomendadas por expertos, sería sabio elegir la Dieta Mediterránea, la Dieta DASH o la Dieta MIND. Miles de nutricionistas y expertos han evaluado y encontrado que estos enfoques dietéticos únicos son los mejores para la pérdida de peso saludable a largo plazo.
Considerada una de las mejores dietas para bajar de peso, la dieta mediterránea se basa principalmente en plantas, pero lleva el nombre de los países cercanos al Mediterráneo, donde este tipo de dieta ha mantenido a esas personas flacas durante generaciones. La mayor parte de su ingesta de alimentos consiste en verduras, frutas, pescado y granos integrales, pero muy poca carne roja o de ave.
Ver también
El mejor plan de dieta de zona para la pérdida de peso
15 mejores consejos para perder pesoDASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, teniendo en cuenta que las complicaciones cardíacas y la presión arterial alta son responsables de cientos de miles de muertes cada año. Esta dieta se enfoca en reducir su consumo de sodio, que puede causar hipertensión, a niveles muy estrictos. Al mantener su ingesta diaria a menos de 2, 400 miligramos de sodio por día, aumentará seriamente la salud de su corazón y reducirá su riesgo de diabetes. Los alimentos bajos en sodio también tienden a ser buenos para perder peso y son relativamente bajos en calorías.
Como su nombre lo indica, la dieta MIND se centra en alimentos que son buenos para su salud cognitiva. Usando ciertos elementos de la dieta mediterránea, esta dieta incluye muchas bayas, vegetales crucíferos, nueces y aceite de oliva. Esta dieta es ideal para las personas a medida que envejecen y desean perder peso, a la vez que protegen sus capacidades cognitivas a largo plazo, previniendo afecciones como el Alzheimer y la demencia.
