Conozca las mejores y peores posiciones para Dormir

La mejor posición para dormir es de lado porque así la columna queda bien apoyada y en una línea continua, lo que combate el dolor de espalda y evita lesiones en la columna. Pero para que esa posición sea benéfica se deben usar 2 almohadas, una en el cuello y otra entre las piernas.

En promedio una noche de sueño dura de 6 a 8 horas, y por eso es importante que durante ese período de descanso las articulaciones, especialmente de la columna, no sean sobrecargadas. Además, la posición de dormir influye en el ronquido, en el reflujo y favorece incluso las arrugas.

Ventajas y desventajas de cada posición

1. Dormir de vientre hacia arriba

Dormir de barriga hacia arriba con una almohada apoyada favorece la anteriorización de la cabeza, lo que acaba favoreciendo la postura jorobada. Además puede causar dolor en el fondo de la espalda porque la región lumbar acaba siendo presionada. Esta posición también favorece el ronquido y la apnea del sueño porque la lengua se desliza hacia atrás y dificulta el paso del aire por la garganta.

• Cuando puede ser una buena opción: si hay dolor o cambios en el hombro, si está en tratamiento con cremas antirrugas durante la noche, si tiene alguna herida en la cara. Al colocar un cojín no sólo en el cuello, pero también en la espalda, puede ser útil para quedarse recostado, lo que facilita la respiración, en caso de gripe, por ejemplo. Colocar una almohada bien finamente bajo el cuello y un cojín debajo de las rodillas también ayuda a mejorar la posición de la columna.

2. Dormir de bruces

Dormir de bruces es una de las peores posiciones para el cuello, porque para que ésta se convierta en una posición cómoda la persona necesita apoyar la cabeza en la espalda de las manos, y girar el cuello hacia el lado. Además, esta posición rectifica toda la columna, no respetando su curvatura natural, lo que generalmente causa dolores de columna.

• Cuando puede ser una buena opción: Al colocar una almohada fina y suave debajo del abdomen, la columna queda mejor apoyada, pero no es indicado dormir toda la noche en esa posición para proteger la columna. Dormir boca abajo puede ser indicado cuando no es posible acostarse de lado, debido a dolores en la cadera, por ejemplo.

3. Dormir de lado

Esta es la mejor posición para proteger la columna, pero para que realmente sea relajante es bueno colocar una almohada en el cuello y otro finito entre las piernas, con estos ajustes la columna mantiene su curvatura natural y se queda totalmente apoyada, no causando daños a la columna.

• Cuando puede ser malo: Dormir de lado con una almohada muy alta, sin almohada en el cuello o entre las piernas también perjudica la columna y por eso puede ser malo. También no es indicado que la embarazada duerma sobre el lado derecho, optando por dormir siempre sobre el lado izquierdo porque así el flujo sanguíneo hacia el bebé continúa fluyendo de forma más constante. La posición fetal, donde la persona se acuesta de lado y queda toda encogida tampoco la mejor opción porque los hombros se quedan muy hacia adelante, así como la cabeza, y la persona tiene más posibilidad de quedarse jorobada.

Cada persona está acostumbrada a dormir de una manera y no es problemático intentar otras posiciones, siempre y cuando se siente cómodo. Variar las posiciones durante la noche también es una buena posibilidad de despertar más descansado y sin dolor en la columna o en el cuello, sin embargo siempre que se siente incómodo debe cambiar de posición, pero siempre teniendo cuidado de mantener la columna bien apoyada durante toda la vida noche, o al menos, la mayor parte de la madrugada.

Qué evitar a la hora de dormir

Las personas con problemas de rodilla, cadera o hombro deben evitar dormir al lado de la lesión. Para evitar dormir hacia ese lado inconscientemente durante la noche, se puede colocar una almohadilla del lado de la lesión, para dificultar el cambio de posición hacia ese lado o colocar un objeto en el bolsillo del pijama, como una bola por ejemplo, del lado donde se se encuentra la lesión.

Si es posible, se debe optar por una cama grande, principalmente para dormir en pareja, porque posibilita más espacio para ajustar la postura y evitar almohadas muy altas. Sepa cuál es el mejor colchón y almohada para dormir mejor.

Además, nunca se debe dormir sentado en una silla o acostado en un sofá, porque es difícil dormir en una posición correcta.