Aprenda la cantidad correcta de fibra para consumir por día

La cantidad correcta de fibras para consumir por día debe ser entre los 20 y 40 g para regular el funcionamiento intestinal, disminuyendo el estreñimiento, combatir enfermedades, como colesterol alto, y ayudar a prevenir el cáncer del intestino. Sin embargo, para disminuir el estreñimiento es necesario, además de consumir los alimentos ricos en fibra, beber 1,5 a 2 litros de agua al día para facilitar la eliminación de las heces. Las fibras también ayudan a disminuir el apetito, por lo que hacer una dieta rica en fibra también ayuda a adelgazar.

Para saber qué comer en una dieta rica en fibra vea: Dieta rica en fibra.

Para ingerir la cantidad de fibra recomendada por día es necesario hacer una alimentación rica en frutas, como la maracuyá, verduras, como la col, frutas secas, como la almendra y leguminosas, como guisantes. Sigue un ejemplo para saber qué alimentos añadir en la alimentación que proporcionan la cantidad adecuada de fibras en un día:

Alimentos

Cantidad de fibra	50 g de cereales
All Bran 15 g	1 pera con cáscara
2,8 g	100 g de brócoli
3,5 g	50 g de almendras con cáscara
4,4 g	1 manzana con cáscara
2,0 g	50 g de guisantes
2,4 g	TOTAL
30,1 g	Otra opción para alcanzar las recomendaciones diarias de fibras es ingerir en la alimentación de 1 día, por ejemplo: jugo de 3 maracuyas a lo largo del día + 50 g de repollo al almuerzo con 1 goiaba de postre + 50 g de frijol frutado a la cena.

Además, para enriquecer la alimentación con fibra también se puede usar Benefiber, un polvo rico en fibra que se compra en la farmacia y se puede mezclar en agua o en el jugo.

Para saber más sobre los alimentos ricos en fibra vea: Alimentos ricos en fibra.