es.odysseedubienetre.beUna gran manera de adelgazar y fortalecer los músculos abdominales es realizar ejercicios de Pilates con la bola suiza. Pilates ha sido diseñado para hacer regresar el cuerpo a una alineación sana y para enseñar nuevos hábitos de postura de modo que el individuo pueda moverse con una mayor flexibilidad en su día a día.
Los ejercicios de Pilates con bola fortalecen todo el cuerpo desde su centro para proporcionar estabilidad, desde donde pueden resultar movimientos de brazos y piernas en armonía y libre de estrés.
Compruebe algunos ejercicios simples que se pueden realizar en casa:
Apoyar la bola en la espalda como muestra la imagen, manteniendo las rodillas flexionadas y las manos apoyadas suavemente en la nuca y contraer los abdominales mientras suelta el aire por la boca . Repetir ejercicio 20 veces.
Apoyar la pelota en los pies, como muestra la imagen, e intentar mantener el equilibrio en esa posición. Cuando se siente seguro, flexionar los brazos, lo máximo que pueda, aproximando el pecho del suelo mientras suelta el aire por la boca. Repetir el ejercicio 8 veces.
Apoyar el abdomen en la bola, manteniendo las piernas estiradas, como muestra la imagen, posicionar suavemente las manos en la nuca y contraer los músculos inferiores de la espalda mientras suelta el aire por la boca. Repetir el ejercicio 8 veces.
Posicionar la bola en la espalda, apoyada en la pared, separar las piernas en la misma anchura de los hombros, doblar las rodillas y agacharse mientras la bola se desliza en la espalda. Repetir el ejercicio 10 veces.
Colocar la pelota por debajo de los pies, como muestra la imagen y elevar todo el cuerpo, presionando los talones en la bola, para que no se mueva. Al elevar todo el cuerpo, debe mantenerse en esa posición durante 20 a 30 segundos, repitiendo el ejercicio 3 veces.
Sujetar la bola con los pies, como muestra la imagen y elevar las dos piernas al mismo tiempo, hasta formar un ángulo de 90 grados. Cada vez que levantar las piernas debe soltar el aire lentamente por la boca y siempre que bajar las piernas, inspirar profundamente.
Es importante resaltar que los ejercicios deben ser realizados con precisión, teniendo necesaria total concentración mental para controlar los ejercicios con la respiración para que los ejercicios sean realizados correctamente.
