es.odysseedubienetre.beEste entrenamiento de carrera para quemar grasa permite adelgazarse entre 1 a 2 kg por semana porque combina momentos de alta intensidad con carrera más tranquila, duplicando la pérdida de calorías. Sin embargo, los resultados pueden variar de acuerdo con el individuo, ya que la pérdida de peso es mayor cuando hay muchos kilos para perder más allá del peso ideal.
Antes y después de cada día de entrenamiento de carrera es importante hacer 5 a 10 minutos de ejercicios de estiramiento de las piernas para preparar el cuerpo para la carrera y evitar lesiones, como contracciones o tendinitis. Vea algunos ejemplos en: Ejercicios de estiramiento para piernas.
El entrenamiento de carrera para quemar grasa consiste en:
| Martes | Jueves | Sábado | |
| Semana 1 | 10 min caminata 20 min caminata rápida | 10 min caminata alternar entre 3 min de caminata + 1 min de trote (6 veces) | 10 min caminata alternar entre 3 min de caminata + 2 min de trote (5 veces) |
Semana 2 | 15 min caminata 10 min trote 5 min caminata | 5 min caminata alternar entre 2 min de carreras ligera + 1 min de caminata (8 veces) | 10 min caminata alternar entre 5 min de trote + 2 min de caminata (5 veces) |
Semana 3 | 5 min carrera ligera alternar entre 5 min de carreras ligera + 1 min de caminata (5 veces) | 10 min carrera ligera alternar entre 3 min de carrera moderada + 1 min de caminata (8 veces) | 5 min caminata 20 min carrera ligera |
Semana 4 | 5 min caminata 25 min carrera ligera | 5 min caminata alternar entre 1 min de carrera fuerte + 2 min de carrera moderada (5 veces) 15 min trote | 10 min caminata 30 min carrera moderada |
Vea aquí otros ejemplos de entrenamiento de carrera:
Si durante la carrera se siente la llamada 'dolor de burro' o 'dolor de viado', debe concentrarse en la respiración, disminuir el paso y cuando el dolor pase, recuperar el ritmo. Vea cuáles son las principales causas de dolor en la carrera y qué hacer para evitar cada una de ellas y cómo mantener la respiración correcta en: 5 consejos para mejorar su rendimiento en la carrera.
Durante la carrera, se aconseja beber al menos 500 ml de agua por cada media hora de entrenamiento para reponer los minerales y el agua perdidos debido a la producción de sudor y para evitar los calambres que pueden ser causados por deshidratación.
Además, para potenciar los resultados del entrenamiento de carrera es importante hacer una dieta de adelgazamiento que normalmente incluye alimentos ricos en fibra y con pocas calorías y que, por lo tanto, no debe contener alimentos ricos en azúcar o grasa.
Aprenda lo que comer antes, durante y después de los entrenamientos en el video a seguir con los consejos de la nutricionista Tatiana Zanin:
Vea otros consejos que ayudan a adelgazar y perder vientre:
