Ver las consecuencias y cómo deshacerse del estrés

El estrés excesivo puede llevar al aumento del peso, úlceras de estómago, alteraciones cardíacas y presión alta debido al aumento del cortisol, que es la hormona responsable de contribuir al buen funcionamiento del sistema inmune. Más información sobre las funciones de esta hormona en: Cortisol.

Generalmente, el estrés es provocado por exceso de trabajo, inestabilidad de horarios, situaciones de enfermedad o sobrecarga de tareas personales y, una de las mejores maneras de deshacerse del estrés es dedicar 30 minutos al día para hacer actividades relajantes, como escuchar música, tomar un baño tranquilo o caminar en la arena, porque ayuda a disminuir los niveles de cortisol, relaja y disminuye la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, en algunos casos, puede ser necesario ir al médico para tomar medicamentos que ayudan a disminuir la ansiedad, realizando sesiones de psicoterapia para aprender técnicas de relajación y formas eficaces para gestionar el tiempo.

Consecuencias del estrés

El estrés puede provocar problemas o enfermedades en la mayoría de los órganos y sistemas, pudiendo provocar:

• Caída de cabello e hilos más finos;
• Uñas débiles y quebradizas;
• Aumento del apetito con aumento de peso o pérdida de peso debido a la sensación constante de afrontamiento y falta de apetito;
• Dificultad en tomar el sueño, lo que provoca cansancio frecuente;

• Enfermedades frecuentes, como infeciones urinarias, gastroenteritis o gripe.

El estrés también puede conducir al desarrollo de problemas más graves como el síndrome metabólico, como el aumento de la aparición de la diabetes, los niveles elevados de triglicéridos y el mal colesterol o el síndrome del colon irritable.

Además, el estrés frecuente a lo largo del tiempo puede comprometer prácticamente todos los órganos o sistemas del cuerpo y, en casos más graves, puede conducir a la infertilidad o incluso al suicidio. Aprenda también a reconocer los síntomas del agotamiento nervioso.

Cómo reducir el estrés provocado por el trabajo

Para disminuir los niveles de estrés laboral se debe:

• Tomar vacaciones todos los años: las vacaciones ayudan a olvidar las obligaciones del día a día;
• Hacer pequeñas pausas regulares durante la hora de trabajo: la pausa, ni que sea de 5 minutos, ayuda a relajar y organizar el pensamiento aumentando la producción y rentabilidad;
• Realizar estiramientos: a la hora de trabajo el cuerpo también necesita relajarse y disminuir la tensión. Vea qué hacer en: Ejercicios de estiramiento para hacer en el trabajo.
• Hablar con el jefe: principalmente cuando hay alguna dificultad o problema;
• Dividir tareas: la división de tareas ayuda a disminuir la sobrecarga de cada trabajador;

Además, colocarse siempre en el lugar de la otra persona es una de las formas de disminuir los conflictos laborales, por lo que es importante ser tolerante y cauteloso para lograr evaluar bien todas las situaciones y anticipando lo que puede suceder de positivo y negativo.

Cómo disminuir el estrés emocional

Normalmente, el estrés surge de la dificultad para gestionar el tiempo entre las tareas profesionales y las obligaciones familiares y, por lo tanto, lo más importante para deshacerse del estrés excesivo incluye:

• Utilizar una agenda para organizar las rutinas de la semana, programando de semana a semana.
• Distribuir las tareas entre los diferentes elementos de una familia: debiendo incluir a los niños, asignando pequeñas tareas, como hacer la cama o arreglar la habitación, por ejemplo;
• Fomentar necesidades actuales y olvidar el pasado;
• Ahorrar dinero, gastando sólo en los bienes esenciales, para evitar deudas, que es una de las causas del estrés en exceso;
• Evitar situaciones que causan malestar como por ejemplo, si las noticias de la televisión causan tensión o el tránsito intenso provoca ansiedad es importante buscar soluciones;
• Hacer actividades de ocio relajantes: dedicar por lo menos 30 minutos al día a hacer actividades calmantes como escuchar música, tomar un baño, caminar descanso en la arena o tierra o caminar al aire libre, puede ayudar a disminuir el estrés.

Además, debe beber diariamente un té calmante, como camomila o hipericón y evitar bebidas y alimentos con cafeína porque provoca el excitamiento del sistema nervioso central lo que lleva al aumento del estrés.

Para saber cómo controlar la ansiedad lea:

• 4 pasos para controlar las emociones negativas
• Cómo controlar la taquicardia