5 Consejos para hacer ejercicios en verano

En el verano, las personas transpira más por el calor , pudiendo quedar fácilmente deshidratadas o incluso desmayarse. Es muy importante aumentar la cantidad de agua que se ingiere para compensar las pérdidas, pues cuando la humedad del aire es baja, no siempre se siente las gotas de sudor, sin embargo, hay pérdida de agua del cuerpo para el ambiente.

Siguen algunos consejos para hacer ejercicios en verano de forma saludable:

1. Hacer ejercicio físico sólo en las horas de menor calor, antes de las 10 horas o después de las 16 horas;
2. Beber agua antes, durante y después del ejercicio físico;
3. Colocar protector solar en la cara, brazos y piernas antes de hacer ejercicio al aire libre;
4. Comer frutas y beber jugos naturales 2 horas antes del ejercicio físico pues dan suficiente energía, agua y minerales;
5. Comer carbohidratos después de la actividad física, uma buena sugerencia es poner cereales en la vitamina helada o añadir proteínas como carne, pescado, huevo o pollo en la ensalada para reponer la energía.

En los días de mucho calor, agua de coco es una gran alternativa. Esto es porque es muy rica en sales minerales.

Algunos ejemplos de buenos ejercicios físicos para hacer en el verano son: las caminatas; carreras al aire libre; andar en bicicleta; hacer natación; jugar al voleibol; el surf; peces; y caminar de patines.