5 Consejos para mejorar su rendimiento en la carrera

Para mejorar el rendimiento en la carrera es importante usar un tenis ligero, cómodo, flexible, aireado y apropiado para el tipo de pisada, que puede ser evaluado al comprar el tenis en la tienda. Además, el tenis debe ser cambiado cada año, si se usan más de 3 veces por semana.

Otros 5 consejos para mejorar el rendimiento en la carrera incluyen:

1. Planificar los entrenamientos: el preparador físico puede establecer un plan individual con diferentes técnicas de resistencia, fuerza o velocidad en la carrera de acuerdo con los objetivos, pero existen aplicaciones para el celular que pueden ayudar a quien quiere empezar a correr en la calle.
2. Respirar correctamente: inspirar durante 3 pasadas y expirar durante 2 pasadas (relación 3: 2). Esto permite que durante la espiración se utilicen los pies alternados, evitando el riesgo de lesiones. Además, es importante usar la respiración abdominal, que utiliza el diafragma, en vez de la respiración pectoral, pues permite que se capte más oxígeno;
3. Fortalecer los músculos de las piernas, abdomen y espalda: hacer ejercicios de fortalecimiento de los músculos permite que ocurra mejor absorción del impacto de cada pasada, aumentando la energía para la próxima pasada y previniendo lesiones;
4. Hacer calentamiento antes de la carrera: comenzar por una caminata, aumentando progresivamente la velocidad. Esto aumenta la temperatura y optimiza el trabajo muscular, preparando el cuerpo para la carrera;
5. Hacer una alimentación correcta: antes del entrenamiento, ingerir carbohidratos para suministrar energía al organismo, durante el entrenamiento beber agua, bebidas isotónicas o agua de coco y después del entrenamiento, ingerir proteínas para promover el crecimiento muscular.

Otra forma de mejorar el rendimiento de las carreras es no dejar que cualquier lesión empeore. Incluso el dolor muscular que surge después de un entrenamiento debe ser combatido para disminuir el riesgo de formación de puntos desencadenantes que causará dolor y molestias, comprometiendo el próximo entrenamiento. Una buena forma de combatir el dolor en el post-entrenamiento es hacer un auto masaje en los lugares más doloridos. Usted puede usar las manos e incluso una bolita de tenis, pero para un masaje más profundo, y por eso más eficiente, usted puede usar el foam roller, que es un rodillo rígido de espuma que sirve para masajear profundamente los músculos y los tendones, especialmente después de un entrenamiento pesado. Mira lo que es exactamente este rollo de espuma y el paso a paso de cómo usarlo para combatir el dolor causado por la banda iliotibial y en la espalda.

Además de todos estos consejos, también es importante no fumar porque el cigarrillo perjudica la absorción de oxígeno por los alvéolos, disminuyendo el rendimiento de la carrera.

Vea una gran receta de un isotónico natural preparado con ingredientes que usted tiene en casa y que ayudan a hidratar y mantener la disposición para seguir corriendo en el vídeo: