El colesterol bueno es el HDL, que debe tener valores altos en la sangre para evitar enfermedades.

para garantizar una buena salud para hombres y mujeres. Tener el nivel de colesterol bueno bajo es tan malo como tener los niveles de colesterol malo alto, pues así hay un aumento considerable en las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares como, por ejemplo, el infarto. Por eso, siempre que el examen de sangre indique que el colesterol bueno es bajo, se debe adecuar la alimentación consumiendo más alimentos fuente de grasas buenas para aumentar sus niveles. No hay un valor máximo para el HDL, y cuanto más alto, mejor. Cómo aumentar el colesterol bueno

Quien tenga los valores del colesterol bueno bajo debe seguir una dieta pobre en azúcares y grasas, y hacer actividad física dentro de sus límites. Para aumentar los niveles de HDL en el organismo se recomienda el consumo de alimentos como:

Aceite de oliva; aceites vegetales como canola, girasol, maíz o sésamo;

Almendras; aguacate; cacahuetes;

• Guisantes; queso tofu; harina de soja y leche de soja.
• Estos alimentos son buenas fuentes de grasas buenas, que ayudan en el mantenimiento de la salud pero no basta con preocuparse sólo por aumentar el HDL, también es necesario disminuir el LDL y por eso no debe comer alimentos ricos en grasas malas como salchichas, frituras, refrescos y
• fast food

. Además, para quemar la grasa en exceso y disminuir el colesterol LDL también es necesario hacer ejercicios regularmente. La actividad física debe ser, preferentemente, realizada en la academia de gimnasia o en una clínica de fisioterapia porque personas con colesterol alto necesitan ser orientadas de forma muy cercana para disminuir el riesgo de accidentes cardiovasculares durante la actividad física. Por eso, si la persona quiere empezar a caminar debe siempre llevar una compañía y no caminar en los horarios más cálidos del día, en lugares con mucha contaminación y no por más de 30 minutos. El ideal es comenzar poco a poco para que el cuerpo pueda adaptarse.Aprenda todo sobre el colesterol en el siguiente vídeo: