Qué comer para evitar el acidez en el embarazo

Para evitar el acidez en el embarazo, se deben hacer comidas pequeñas y frecuentes, y sin el acompañamiento de bebidas, para acelerar el vaciado del estómago e impedir el dolor y la quemazón.

Es común que aparezca ardor en el embarazo debido al aumento de la hormona progesterona, que causa la relajación de la musculatura del cuerpo para permitir el crecimiento del útero, pero que acaba también relajando la válvula muscular del estómago responsable de impedir que la mezcla de alimento y el jugo gástrico retorno para el esófago. Así, como el estómago ya no puede quedar completamente cerrado, el acidez aparece, especialmente después del consumo de una gran cantidad de alimentos.

Consulte a continuación 5 consejos para evitar el acidez.

1. Pequeñas comidas

Hacer pequeñas comidas es importante para evitar que el estómago quede muy lleno, facilitando el retorno de los alimentos y del jugo gástrico al esófago. Esta medida es aún más importante al final del embarazo, cuando el tamaño del feto aumenta bastante y aprieta todos los órganos del abdomen, dejando poco espacio para que el estómago soporte grandes volúmenes en las comidas.

2. Evitar beber líquidos en las comidas

Beber líquidos durante las comidas deja el estómago más lleno y distendido, dificultando el cierre del esfínter esofágico, que es el músculo responsable de evitar el retorno del ácido gástrico a la garganta.

Así, se debe preferir ingerir líquidos 30 minutos antes o después de las comidas, para que no ocurra una gran acumulación en el estómago. 3. Evitar la cafeína y los alimentos condimentados

La cafeína estimula el movimiento gástrico, favoreciendo la liberación de jugo gástrico y el movimiento del estómago, lo que puede desencadenar la sensación de ardor del ardor, especialmente cuando el estómago está previamente vacío. Así, se debe evitar alimentos ricos en cafeína, como café, refrescos de cola, té mate, té verde y té negro.

Los alimentos muy condimentados, como pimienta, mostaza y condimentos en cubos, pueden causar irritación e inflamación en el estómago, empeorando los síntomas de la acidez.

4. Evitar comer 2h antes de dormir

Evitar comer por lo menos 2h antes de dormir garantiza que la digestión de la última comida ya haya terminado cuando llegue el momento de acostarse. Esta medida es importante porque en la posición acostada existe una mayor facilidad de que el alimento vuelva hacia el esófago, causando la acidez.

Además, es importante sentarse erguida después de las comidas, para que la barriga crecida no presione el estómago, forzando la comida hacia el esófago.

5. Consumir yogur natural, vegetales y granos enteros

Consumir yogur natural 1x / día, vegetales en las comidas principales, frutas y granos integrales, como arroz y macarrón integral, son medidas que facilitan la digestión y mejoran la flora intestinal. Con alimentos ligeros y de fácil digestión, el tránsito intestinal es más rápido y las posibilidades de sentir ardor de estómago se reducen.

Menú para evitar el ardor de estómago en el embarazo

Consulte en la siguiente tabla un ejemplo de menú de 3 días para evitar el ardor de estómago en el embarazo.

Desayuno

Día 1	Día 2	Día 3	Desayuno
1 vaso de yogur natural + 1 rebanada de pan integral con huevo + 1 col de té de chia	200 ml de jugo sin azúcar + 1 pan integral con 1 huevo revueltos con	queso 1 vaso de leche + 1 crepioca	queso mañana Snack-
1 pera + 10 anacardos	dos rebanadas de papaya con chia	1 puré de plátano con harina de avena	almuerzo / arroz
Cena + frijoles + 120 g de carne magra +1 ensalada + 1 naranja,	macarrón integral con atún y salsa de tomate + ensalada	1 puesta de pescado cocido con verduras + 1 tangerina	Merienda de la tarde
1 vaso de leche + 1 sándwich integral de queso y tomate	1 yogur natural + 2 col de sopa de granola	vitamina de aguacate	Si la acidez y la sensación de quemazón continúan apareciendo incluso con la adecuación de la alimentación y el aumento del consumo de frutas, vegetales y granos integrales, se recomienda ir al médico para hacer una evaluación y posiblemente utilizar la medicación adecuada.