es.odysseedubienetre.beEl ejercicio ideal para quien quiere adelgazar de forma sana debe combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, para que un ejercicio complete el otro. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, mientras que algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos incluyen hacer musculación o practicar clases de gimnasia localizada.
Mientras los ejercicios aeróbicos como caminar o correr, queman más calorías en un corto espacio de tiempo y mejoran el condicionamiento cardiorrespiratorio, los ejercicios anaeróbicos como la musculación aumentan la masa muscular, gastan más energía y mejoran el contorno del cuerpo.
Generalmente, cuando el objetivo del entrenamiento es adelgazar, lo ideal es hacer unos 20 minutos de entrenamiento aeróbico seguidos de 30 a 40 minutos de ejercicio localizado, como musculación. Sin embargo, cada entrenamiento debe ser adaptado por el profesor de la academia, pues depende de la condición física de cada persona.
Para hacer ejercicios para adelgazar en casa, se recomienda combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de la siguiente manera:
1. Empezar por correr, caminar, andar en bicicleta o patines, durante 10 a 15 minutos;
2. Hacer ejercicios de gimnasia localizada o con el peso del propio cuerpo durante 20 o 30 minutos.
Para realizar los ejercicios, también se pueden utilizar pequeños pesos que aumentan la exigencia del ejercicio y que pueden ser comprados en tiendas de productos deportivos, como Decathlon, por ejemplo. Si desea perder grasa abdominal y definir los abdominales, vea qué ejercicios debe practicar en 6 ejercicios para definir el abdomen en casa.
Aunque el entrenamiento en casa es más cómodo y económico, si es posible lo ideal es entrenar en la academia de gimnasia, para que el entrenamiento sea regularmente acompañado y adaptado por un profesional.
Además de la realización de ejercicio, la alimentación también es muy importante para adelgazar, especialmente antes y después del entrenamiento. Colocar siempre dos porciones de verduras o vegetales en el plato, hacer 6 comidas al día y retirar de la alimentación dulces, galletas, galletas rellenas, comida rápida, alimentos industrializados y frituras, son algunos hábitos alimenticios que ayudan a adelgazar. Ver lo que comer para adelgazar, en Cómo hacer una alimentación sana para adelgazar.
La alimentación correcta ayuda a quemar grasa y aumentar la masa muscular, así que vea los consejos de nuestra nutricionista sobre lo que debe comer antes y después del entrenamiento, en el siguiente vídeo:
