es.odysseedubienetre.bePara aumentar la testosterona de forma natural se debe hacer una alimentación rica en cinc. El aumento de esta hormona estimula la libido y la fertilidad, además de promover el crecimiento de los pelos y hacer los huesos más fuertes, teniendo beneficios en hombres y en mujeres respetando los valores valores correctos para cada sexo, que se puede descubrir a través de un examen de peso la sangre.
Generalmente, la testosterona debe ser aumentada cuando sus valores son inferiores a 300ng por dL, pero el tratamiento sólo debe ser iniciado por indicación del endocrinólogo y en algunos casos, puede ser necesario usar suplementos, como Provacyl o aplicar inyecciones, geles o adhesivos.
Otras actitudes que ayudan a producir cantidades hormonales normales son tener una buena noche de sueño y controlar el estrés.
La testosterona lleva a la disminución de la grasa del cuerpo y promueve el aumento de la masa muscular, haciendo el cuerpo fuerte y definido.
Para aumentar la testosterona, los hombres deben:
También se debe disminuir el consumo de alimentos con azúcar y soja porque pueden conducir a la reducción de la cantidad de testosterona.
Sin embargo, para hacer una dieta adecuada se debe ir al nutricionista para hacer un menú de acuerdo a las necesidades del hombre.
Los ejercicios de musculación realizados en la academia con pesos promueven la producción de testosterona y, por eso, el hombre debe realizar diariamente actividad física intensa durante al menos 30 minutos usando mancuernas, barras y elásticos. Además, este tipo de ejercicio facilita la quema de grasa y lleva al aumento de la masa magra.
Si va en la academia es un sacrificio ver cómo encontrar placer en la academia y no desistir.
Una buena noche de sueño, durmiendo más de 5 horas seguidas, aumenta la producción de testosterona y disminuye los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés, que cuando está elevada lleva al aumento de peso que también es un factor para la disminución de la testosterona.
Además, se debe dedicar 2 horas al día para relajarse y realizar actividades de ocio, como leer, ver televisión o pasear.
Para evitar niveles de testosterona bajos, se debe mantener el peso corporal adecuado, presentando IMC inferior a 29 y, para no desarrollar obesidad se debe hacer una dieta equilibrada y ser activa.
Calcule su IMC y vea si está dentro de los valores normales:
En algunos casos, puede ser necesario tomar suplementos de testosterona para aumentar su cantidad, principalmente cuando los niveles son muy bajos.
Algunos suplementos que el médico puede indicar incluyen ProTestosterone, Provacyl y Testx, por ejemplo.
Algunos síntomas que pueden indicar niveles bajos de testosterona incluyen:
Generalmente, es necesario tener más de un síntoma asociado y, en el caso del médico sospechoso de testosterona baja, puede indicar un examen de sangre para confirmar. Vea cuáles son las causas y los síntomas de la testosterona alterada.
