es.odysseedubienetre.beLas frutas, como la papaya, naranja y ciruela, son excelentes aliadas para combatir el estreñimiento, incluso en las personas con un gran historial de intestino atrapado. Estas frutas contienen grandes cantidades de fibras y de agua, lo que acelera el tránsito intestinal y favorece la formación de las heces. Además, las frutas también dan saciedad, mejoran el metabolismo y ayudan a adelgazarse.
Estas frutas pueden ser consumidas diariamente, tanto frescas como en jugos naturales y ensaladas de frutas, pudiendo también ser utilizadas por bebés y niños, pero en menores cantidades para no causar diarreas. Ver 5 recetas de jugos laxantes para soltar el intestino.
A continuación, las 10 frutas más sueltas el intestino y que pueden ser usadas en bebés y durante el embarazo:
La papaya es rica en agua y fibra, siendo bastante conocido por su poder en ayudar en el funcionamiento intestinal. La papaya hermosa tiene un poder laxante aún mayor que el papaya, pues tiene casi el doble de fibras y prácticamente las mismas calorías.
Mientras que 100 g de la papaya hermosa tiene 1,8 g de fibras, el papaya tiene 1 g, pero aún así es una buena cantidad para esa fruta. Las dos variedades de fruta tienen alrededor de 11 g de carbohidrato y 40 kcal por cada 100 g, además de nutrientes como magnesio, potasio y vitamina C.
La naranja es rica en agua, que hidrata el intestino y las heces , y que proporciona mucho orujo, sinónimo de fibras para buen funcionamiento intestinal. Una unidad de naranja tiene alrededor de 2,2 g de fibras, lo que es más que las fibras de existentes en 1 rebanada de pan integral, por ejemplo.
Sin embargo, es importante recordar que el jugo de la naranja prácticamente no tiene fibra alguna, pues al exprimir la fruta el bagazo acaba siendo desperdiciado junto con su cáscara.
La ciruela, tanto en la versión fresca como en la forma deshidratada, es rica en fibras y es un buen alimento para el intestino. Cada unidad de ciruela negra tiene cerca de 1,2 g de fibras, además de proporcionar fósforo, potasio y vitaminas del complejo B para el organismo.
Un consejo importante es que al consumir la ciruela seca es importante mirar en la etiqueta del producto para verificar si existe azúcar añadido al producto, lo que aumenta bastante las calorías de la ciruela y favorece la ganancia de peso. Así, lo mejor es comprar la ciruela deshidratada sin adición de azúcar.
La acerola trae alrededor de 1,5 g de fibras por cada 100 g de fruta fresca, y sólo 33 kcal, lo que hace de esa fruta una buena aliada de la dieta y del intestino. Además, esta misma cantidad de acerola trae 12 veces más la cantidad de vitamina C recomendada para un adulto al día, siendo mucho más rica en vitamina que la naranja y el limón, por ejemplo.
El aguacate es un campeón en contenido de fibras: 100 g de esta fruta tras unos 6 g de fibras. También es rico en grasas buenas para el organismo y que facilitan el paso de las heces por el intestino, además de favorecer la salud cardiovascular y mejorar los niveles de colesterol bueno.
A pesar de ser conocido como una fruta que sostiene el intestino, cada plátano tiene por lo menos 1 g de fibra. El secreto es consumir esa fruta bien madura, pues así sus fibras van a estar listas para ayudar en el tránsito intestinal. Al contrario, quien desea controlar la diarrea, debe consumir el plátano aún medio verde, pues de esa forma sus fibras servirán para prender el intestino.
Aún más potente que la fruta fresca es la biomasa de plátano verde, pues te un alto contenido de fibras y es naturalmente un alimento prebiótico, que favorece la salud de la flora intestinal. Vea cómo hacer la biomasa de plátano verde.
Dos unidades de higo fresco traen alrededor de 1,8 g de fibras y apenas 45 kcal, lo que genera bastante saciedad y aleja el hambre por más tiempo. Así como en el caso de la ciruela, al comprar higos secos se debe preferir a los que no tienen adición de azúcar, siendo necesario verificar en la lista de ingredientes de la etiqueta del producto.
Cada kiwi tiene cerca de 2 g de fibras y sólo 40 kcal, haciendo que esta fruta sea una óptima aliada del intestino y de las dietas de adelgazamiento. Además, 2 kiwis ya traen todo de vitamina C que un adulto necesita por día, teniendo un alto poder antioxidante, ayudando a prevenir enfermedades y mejorar la salud de la piel.
A pesar de ser poco consumido, el jambo es una de las frutas más ricas en fibras: 1 unidad tras unos 2,5 g de fibras, contenido que a menudo se encuentra en 2 rebanadas de pan integral. Además, tiene sólo 15 kcal por fruto, mucho menos que la mayoría de las frutas, siendo un óptimo aliado para perder peso y alejar el hambre.
Cada pera, cuando se consume con cáscara, tiene alrededor de 3g de fibras sólo 55 kcal, lo que hace de esa fruta una de las más importantes para ayudar al intestino. Una buena idea para adelgazar es comer una pera unos 20 minutos antes de la comida, pues así sus fibras van a actuar en el intestino generando una sensación de saciedad, lo que reduce el hambre en el momento de la comida.
Algunas frutas que sostienen el intestino son: manzana y pera sin cáscara, guayaba, plátano, principalmente plátano todavía verde.
Estas frutas deben ser evitadas por personas con estreñimiento, al menos hasta que el tránsito intestinal esté normalizado. Sin embargo, con una alimentación sana y rica en fibra, todos los tipos de frutas se pueden consumir sin causar estrés.
Además de aumentar el consumo de las frutas laxantes, algunos consejos simples para combatir el estreñimiento son:
Además de los consejos alimentarios, también es importante hacer actividad física regularmente, pues el ejercicio estimula el intestino y lo mantiene activo, facilitando el paso de las heces y combatiendo el estreñimiento.
Vea más consejos para combatir el estreñimiento viendo el vídeo siguiente:
