es.odysseedubienetre.beLa pliometría es un nuevo enfoque intrigante del ejercicio que puede ofrecer resultados impresionantes en un corto período de tiempo.
La pliometría consiste en ejercicios que ejercen sus músculos de una manera máxima durante un corto período de tiempo, con la intención de aumentar la potencia y la fuerza general. También conocida como entrenamiento de salto y Pylos, esta estrategia de ejercicio es efectiva tanto para principiantes como para atletas avanzados ya que la cantidad de repeticiones y series es lo que determina gran parte de la dificultad. Debe realizarse 1-3 veces a la semana.
Primero popularizado en Rusia, la pliometría ahora se practica en diversas formas en todo el mundo. Las variedades varían desde ejercicios extremadamente intensos y exigentes hasta simples saltos, sin tanto enfoque en el máximo esfuerzo o velocidad. Dependiendo de sus objetivos de fitness, querrá explorar múltiples versiones y ejercicios para encontrar la mejor opción.
Los ejercicios más populares en ejercicios pliométricos incluyen saltos, saltos, saltos de caja y saltos en cuclillas, entre otros.
Comience con los pies separados al ancho de los hombros, luego póngase en cuclillas hacia abajo, donde sus muslos están paralelos al suelo. Luego, salta explosivamente, balanceando los brazos por encima de la cabeza y luego aterrizando con las rodillas dobladas para amortiguar el aterrizaje. Inmediatamente pasa de esta posición a tu próximo salto. Comience con 2-3 series de 4-6 saltos.
Al igual que los saltos en cuclillas, comienzas con los pies separados al ancho de los hombros, pero con los pies hacia afuera y las manos sobre las caderas. Desde esa posición, salta explosivamente y aterriza suavemente en una posición similar antes de explotar hacia arriba nuevamente. Comience con 2 series de 10 saltos cada una.
Saltarse es una de las formas más antiguas de ejercicios pliométricos y una que la mayoría de la gente sabe cómo realizar desde la infancia. Aunque parezca inusual, es una forma de salto repetitivo y es un ejercicio muy efectivo para su núcleo.
Establezca una caja de una altura elegida (comience con una caja baja) frente a usted, luego con los pies separados al ancho de los hombros, póngase en cuclillas y luego salte hacia arriba, impulsándose a aterrizar suavemente en el borde de la caja. Intenta aterrizar con gracia, con las rodillas dobladas, y luego baja de la caja.
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12 sorprendentes ejercicios para quemar grasaPara realizar este salto, comience con los pies separados al ancho de los hombros, luego póngase en cuclillas parcialmente hacia abajo y salte hacia arriba, levantando las piernas hacia el pecho, "metiéndolas" en su lugar y aterrizando suavemente con las piernas extendidas y ligeramente dobladas. Repita esto 4-5 veces en 2-3 series.
Palabra de advertencia: Los ejercicios pliométricos, aunque son beneficiosos, también pueden presentar algunos efectos secundarios, por lo que siempre se debe tener precaución. Ejerce presión sobre las articulaciones, por lo que debe comenzar con entrenamientos más cortos y aumentar gradualmente. 60-80 saltos totales es un buen rango para empezar, y puedes construir desde allí. Además, no use pliométricos con demasiada frecuencia; 1-2 veces a la semana como un entrenamiento independiente debería ser suficiente, especialmente para los principiantes.
