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Beneficios y para qué sirve la Omega 3

El omega 3 es un tipo de grasa buena para el organismo, que se encuentra especialmente en los peces y las semillas. Él protege el cuerpo de enfermedades cardiovasculares y hace bien al cerebro pero como cualquier otra fuente de grasa, cuando consumido en exceso puede engordar, pues cada 1 g de cualquier grasa contiene 9 calorías.

Sin embargo, cuando se utiliza bajo la orientación del médico o del nutricionista puede ser un buen aliado para ayudar a adelgazarse siempre y cuando no se consume en exceso.

Benefícios e para que serve o Ômega 3

Beneficios de la omega 3

La omega 3 garantiza el buen funcionamiento del cerebro, mejorando la memoria y el razonamiento. Además, es importante para prevenir enfermedades cardiovasculares y disminuir el riesgo de desarrollar cáncer, por ejemplo. Los principales beneficios de la omega 3 incluyen:

  • Mejorar la capacidad de aprendizaje
  • Ayuda a regular la coagulación sanguínea
  • Reduce la inflamación, siendo bueno para combatir la enfermedad inflamatoria intestinal y la artritis reumatoide
  • Mejora la función cardíaca y la presión arterial
  • Ayuda en el ejercicio lucha contra las alergias y el asma
  • Disminuir el estrés
  • Combate a la TPM
  • Combate de las inflamaciones
  • Ayudar en el combate a la depresión
  • Disminuir el VLDL, el LDL y el colesterol total
  • Mejorar el sistema inmune
  • Ayudar a adelgazar
  • Ayudar en el mantenimiento de los niveles de azúcar La omega 3 es un nutriente muy importante para las funciones cerebrales, ya que el 60% del cerebro está constituido por grasa, siendo que en su mayor parte de Omega 3. La deficiente ingestión de esta grasa está asociada a una mayor pérdida de memoria del anciano, ya altos niveles de sentimientos de angustia y depresión.

Cantidad necesaria por día

La dosis diaria recomendada de omega 3 es de:

Adultos (2-18 años): 250 mg

  • Embarazadas y lactantes: 400 mg
  • Bebés de 6 a 24 meses: de 50 a 100 mg
  • Para adultos , basta consumir estos peces de 3 a 4 veces y niños de 1 a 2 veces a la semana para alcanzar la dosis recomendada de omega 3 semanal.

Para alcanzar todos los beneficios de la omega 3 puede ser necesario hacer una suplementación, por lo que debe consultarse al médico o nutricionista para saber si la alimentación es adecuada y tiene la cantidad necesaria para el organismo o si es necesario hacer la suplementación, tomando omega 3 en cápsulas. La dosis diaria puede variar de 1 a 3 mg al día. Vea un ejemplo de complemento.

Alimentos ricos en omega 3

Los alimentos ricos en omega 3 son los peces como sardinas, atún, bacalao, cation y salmón. Pero el aceite de oliva, el aceite de linaza y la propia semilla de linaza, brócoli, rúcula y espinaca también poseen omega 3, sólo que en menor proporción. Ver más en alimentos ricos en omega 3.

Benefícios e para que serve o Ômega 3

Sin embargo, es importante que estos alimentos no sean consumidos fritos, pues la fritura y las altas temperaturas destruyen las propiedades del omega 3, inutilizándolo. Otra buena sugerencia es sólo cocinar con aceite, dando preferencia a los cocidos y a la parrilla, y evitar cocinar a altas temperaturas, dejando el fuego siempre bajo.

Beneficios de la Omega 3 en el embarazo

Puede ser recomendada la suplementación con omega 3 en el embarazo, ya que mejora el desarrollo neurológico del niño, y en los bebés prematuros esta suplementación mejora sus capacidades cognitivas, ya que la deficiente ingestión de esta grasa está asociada a menor QI del bebé.

Se recomienda la suplementación con omega durante el embarazo y en caso de:

Inflamaciones, como la tendinitis, por ejemplo;

  • Lesiones en la piel;
  • Depresión;
  • Dificultades en el aprendizaje;
  • Trastornos premenstrales.
  • La suplementación con omega 3 también puede ser efectuada durante la fase de la lactancia para satisfacer las necesidades más altas de la madre y del hijo. En este caso, se recomienda tomar de 1 a 3 g de omega 3 al día.