Beneficios y para qué sirve la Omega 3

El omega 3 es un tipo de grasa buena para el organismo, que se encuentra especialmente en los peces y las semillas. Él protege el cuerpo de enfermedades cardiovasculares y hace bien al cerebro pero como cualquier otra fuente de grasa, cuando consumido en exceso puede engordar, pues cada 1 g de cualquier grasa contiene 9 calorías.

Sin embargo, cuando se utiliza bajo la orientación del médico o del nutricionista puede ser un buen aliado para ayudar a adelgazarse siempre y cuando no se consume en exceso.

Beneficios de la omega 3

La omega 3 garantiza el buen funcionamiento del cerebro, mejorando la memoria y el razonamiento. Además, es importante para prevenir enfermedades cardiovasculares y disminuir el riesgo de desarrollar cáncer, por ejemplo. Los principales beneficios de la omega 3 incluyen:

• Mejorar la capacidad de aprendizaje
• Ayuda a regular la coagulación sanguínea
• Reduce la inflamación, siendo bueno para combatir la enfermedad inflamatoria intestinal y la artritis reumatoide
• Mejora la función cardíaca y la presión arterial
• Ayuda en el ejercicio lucha contra las alergias y el asma
• Disminuir el estrés
• Combate a la TPM
• Combate de las inflamaciones
• Ayudar en el combate a la depresión
• Disminuir el VLDL, el LDL y el colesterol total
• Mejorar el sistema inmune
• Ayudar a adelgazar
• Ayudar en el mantenimiento de los niveles de azúcar La omega 3 es un nutriente muy importante para las funciones cerebrales, ya que el 60% del cerebro está constituido por grasa, siendo que en su mayor parte de Omega 3. La deficiente ingestión de esta grasa está asociada a una mayor pérdida de memoria del anciano, ya altos niveles de sentimientos de angustia y depresión.

Cantidad necesaria por día

La dosis diaria recomendada de omega 3 es de:

Adultos (2-18 años): 250 mg

• Embarazadas y lactantes: 400 mg
• Bebés de 6 a 24 meses: de 50 a 100 mg
• Para adultos , basta consumir estos peces de 3 a 4 veces y niños de 1 a 2 veces a la semana para alcanzar la dosis recomendada de omega 3 semanal.

Para alcanzar todos los beneficios de la omega 3 puede ser necesario hacer una suplementación, por lo que debe consultarse al médico o nutricionista para saber si la alimentación es adecuada y tiene la cantidad necesaria para el organismo o si es necesario hacer la suplementación, tomando omega 3 en cápsulas. La dosis diaria puede variar de 1 a 3 mg al día. Vea un ejemplo de complemento.

Alimentos ricos en omega 3

Los alimentos ricos en omega 3 son los peces como sardinas, atún, bacalao, cation y salmón. Pero el aceite de oliva, el aceite de linaza y la propia semilla de linaza, brócoli, rúcula y espinaca también poseen omega 3, sólo que en menor proporción. Ver más en alimentos ricos en omega 3.

Sin embargo, es importante que estos alimentos no sean consumidos fritos, pues la fritura y las altas temperaturas destruyen las propiedades del omega 3, inutilizándolo. Otra buena sugerencia es sólo cocinar con aceite, dando preferencia a los cocidos y a la parrilla, y evitar cocinar a altas temperaturas, dejando el fuego siempre bajo.

Beneficios de la Omega 3 en el embarazo

Puede ser recomendada la suplementación con omega 3 en el embarazo, ya que mejora el desarrollo neurológico del niño, y en los bebés prematuros esta suplementación mejora sus capacidades cognitivas, ya que la deficiente ingestión de esta grasa está asociada a menor QI del bebé.

Se recomienda la suplementación con omega durante el embarazo y en caso de:

Inflamaciones, como la tendinitis, por ejemplo;

• Lesiones en la piel;
• Depresión;
• Dificultades en el aprendizaje;
• Trastornos premenstrales.
• La suplementación con omega 3 también puede ser efectuada durante la fase de la lactancia para satisfacer las necesidades más altas de la madre y del hijo. En este caso, se recomienda tomar de 1 a 3 g de omega 3 al día.