es.odysseedubienetre.beEs muy importante dormir porque es durante el sueño que el cuerpo recupera las energías, optimiza el metabolismo y regulariza la función de hormonas fundamentales para el funcionamiento del cuerpo, como es el caso de la hormona del crecimiento.
Mientras dormimos, ocurre la consolidación de la memoria, permitiendo un mejor aprendizaje y desempeño en la escuela y en el trabajo. Además, es principalmente durante el sueño que los tejidos del cuerpo se reparan, facilitando la cicatrización de las heridas, la recuperación de los músculos y el fortalecimiento del sistema inmune.
De esta forma, se recomienda una buena noche de sueño para prevenir enfermedades graves, como ansiedad, depresión, Alzheimer y el envejecimiento precoz. Sin embargo, para conseguir un sueño regular, es indicado adoptar algunos hábitos como dormir siempre en el mismo horario, evitar dejar la TV ligada y mantener un ambiente y oscuro. Compruebe nuestros consejos que hacer para dormir bien.
La falta de descanso adecuado, principalmente cuando varias noches de sueño se pierden o cuando es rutina dormir poco, causa problemas como:
Además, dormir mal también está ligado al aumento del riesgo de desarrollar obesidad, diabetes, presión arterial alta y cáncer. Las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen casi 5 veces más riesgo de tener un accidente cerebrovascular.
No se recomienda dormir menos de 6 horas al día. Sin embargo, la cantidad de sueño adecuada por día varía de persona a persona debido a diversos factores, y uno de ellos es la edad, como se muestra en la siguiente tabla:
| Edad | Tiempo de sueño |
| 0 a 3 meses | 14 a 17 horas |
| 4 a 11 meses | 12 a 15 horas |
| 1 a 2 años | 11 a 14 horas |
| 3 a 5 años | 10 a 13 horas |
| 6 a 13 años | 9 a 11 horas |
| 14 a 17 años | 8 a 10 horas |
| 25 a 64 años | 7 a 9 horas |
| 65 años o más | 7 a 8 horas |
Estas horas de sueño son necesarias para mantener la salud física y mental, siendo importante recordar que las personas que sufren de insomnio crónico tienen mayor riesgo de tener enfermedades relacionadas con el mal funcionamiento del cerebro, como demencia y pérdida de memoria. Ver 7 Trucos para mejorar la memoria sin esfuerzo.
Tomar pequeñas salsas durante el día, o dormir pocas horas durante la noche, no son suficientes para mantener una buena salud, pues el sueño necesita pasar por 5 fases:
Así, soñar es un indicador importante de que la memoria está funcionando bien, y cuando una noche de sueño es interrumpida por la mitad, es probable que la noche siguiente también sea conturbada, pues el cuerpo no puede seguir de forma correcta las fases del sueño .
Para dormir mejor, se debe evitar tomar café y consumir productos con cafeína después de las 17h, como té verde, refrescos de cola y chocolate, pues la cafeína impide que los indicadores del cansancio lleguen al cerebro, indicando que es hora de acostarse.
Además, se debe tener una rutina para acostarse y levantarse, respetando los horarios de trabajo y de descanso, y crear un ambiente tranquilo y oscuro en el momento de dormir, pues eso estimula la producción de la hormona melatonina, que es el responsable de la llegada del sueño. En algunos casos de trastornos del sueño, puede ser necesario tomar melatonina en cápsulas para ayudar a dormir mejor. Ver como usar en: Melatonina.
