es.odysseedubienetre.beAlgunos de los remedios caseros más efectivos para la Tendinitis de Aquiles incluyen el Método RICE, la cúrcuma, el aceite de ricino, la vitamina E, los estiramientos y ciertos cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar y alterar los niveles de actividad.
Esto puede parecer algo básico, pero el método RICE es probablemente la forma más efectiva y ampliamente reconocida de aliviar la incomodidad y el dolor de la tendinitis de Aquiles.
La R significa reposo porque la tensión constante en esa área de tu pie es lo que te metió en este lío en primer lugar. Sea consciente del tiempo que pasa de pie y trate de poner menos tensión y tensar ese tendón si es posible.
El I significa hielo. La formación de hielo en el tendón de Aquiles con regularidad, con hielo envuelto en una toalla para reducir gradualmente la temperatura, en lugar de aturdir los tendones y los músculos con un frío extremo, puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor en días particularmente malos.
La C significa compresión porque es esencial aplicar presión y apoyo a esa área, particularmente mientras se duerme o se realizan actividades complicadas que requieren torsión y movimientos físicos inusuales. Puede estabilizar el tendón y proporcionar soporte para evitar cualquier tensión adicional. Los calcetines de compresión y el calzado apropiado pueden ayudar en este paso.
La E significa elevación, ya que agregar un poco de altura ayuda a que la sangre fluya a esa área, pero también permite que la gravedad funcione para usted. En lugar de hacer que los vasos sanguíneos y los capilares en esa área trabajen más, eleve su tendón dolorido y sienta un alivio casi inmediato.
En términos de remedios más tradicionales, el aceite de ricino ha sido utilizado por generaciones como una panacea, pero cuando se trata de antiinflamatorio, casi el 90% del ácido ricinoleico contenido en el aceite de ricino constituye una opción de alivio ideal para la tendinitis de Aquiles. Asegúrese de aplicar tópicamente el aceite de ricino - ¡no lo consuma!
Como un agente antiinflamatorio natural, los suplementos de vitamina E pueden ser una sabia adición a un regimiento nutricional si usted sufre de tendinitis de Aquiles. La vitamina E estimula el sistema circulatorio y funciona como un antioxidante, eliminando los radicales libres que pueden agravar los problemas en el cuerpo y aumentar la inflamación.
Uno de los componentes más conocidos de la cúrcuma es la curcumina, que es una sustancia antiinflamatoria. Por lo tanto, al agregar esta sabrosa especia a algunas de sus comidas y asegurarse de obtener esa curcumina beneficiosa en su sistema, puede esperar algo de alivio del dolor y una reducción en la inflamación del tendón afectado.
Fumar es un importante contribuyente a la mala circulación, por lo que un paciente que sufre de tendinitis de Aquiles, dejar de fumar puede mejorar significativamente sus posibilidades de curación y evitar condiciones más graves. Dejar de fumar puede ser difícil, pero cuando se trata de eliminar algo que posiblemente duele con cada paso que das, tal vez sea hora de pensar en abandonar el hábito.
Heel Spur: tratamientos y prevención
6 formas efectivas para controlar el síndrome de cadera bruscaAunque se mencionó anteriormente, el calzado es una de las formas esenciales para prevenir el desarrollo de la tendinitis de Aquiles. Particularmente para los atletas y las personas que dependen de sus pies, pantorrillas y tobillos para la mayor parte de su actividad (imagínese escaladores de roca o mensajeros en bicicleta), es esencial contar con calzado de apoyo adecuado. Esa tensión constante en el tendón de Aquiles con zapatos inadecuados puede tener efectos devastadores. ¡Hable con su médico sobre su estilo de vida y si cree que tiene el par de zapatos adecuado!
Calentar su cuerpo, incluso antes de un día normal de viaje y trabajo, es esencial para mantener esos músculos sanos y activos, lo que evitará tensiones inesperadas o tensiones en partes delicadas del cuerpo, como el tendón de Aquiles. Una sesión de estiramiento rápida de cinco o diez minutos una o dos veces al día puede hacer maravillas por su flexibilidad y protegerlo de una amplia gama de problemas de salud.
