es.odysseedubienetre.beUsar un rodillo de espuma firme es una excelente estrategia para disminuir el dolor muscular que surge después del entrenamiento porque ayuda a liberar y disminuir la tensión de las fascias, que son tejidos que recubren los músculos, aumentando así la flexibilidad y combatiendo el dolor causado por el ejercicio físico.
Estos rodillos deben ser firmes y contener sobresaltos en toda su espalda para que puedan masajear los músculos de forma más profunda, pero también existen rodillos más suaves que poseen una superficie más lisa que son óptimos para aumentar la circulación sanguínea antes del entrenamiento, como forma de calefacción, y también para masajes más suaves y relajantes al final de un entrenamiento ligero cuando no hay dolor.
Su modo de uso es muy simple y los beneficios son grandes. En general es indicado colocar el rodillo en el suelo y usar el peso del propio cuerpo para presionar el área que desea masajear teniendo el cuidado de estimular todo el músculo que está dolorido hasta encontrar el punto de mayor dolor, insistiendo con pequeños movimientos de frente a detrás en este punto dolorido.
El tiempo de masaje profundo para cada área debe ser de 5 a 7 minutos y la disminución del dolor puede ser sentida poco después de su uso y es progresiva, por lo que al día siguiente usted tendrá aún menos dolores pero es importante evitar rodar sobre las superficies los huesos como los codos o las rodillas.
Para combatir el dolor que aparece en la rodilla después de la carrera, por ejemplo, llamada síndrome de la banda iliotibial, usted debe colocarse exactamente como muestra la imagen arriba y usar el peso del cuerpo para deslizar el rodillo en toda la extensión lateral del muslo durante al menos 3 minutos. Cuando encuentre algún punto de dolor específico cerca de la rodilla, utilice el rodillo para masajear ese punto durante otros 4 minutos.
Para combatir el dolor en la parte posterior del muslo, después de un entrenamiento en la academia, por ejemplo, usted debe quedar en la posición arriba de la imagen y dejar el peso del cuerpo deslizar el rodillo a lo largo de toda la región de los isquiotibiales que van desde la parte final del trasero hasta la parte posterior de la rodilla. Este estímulo disminuirá el dolor muscular y aumentará mucho la capacidad de estiramiento en la región posterior del cuerpo y una buena prueba que puede evidenciar ese beneficio es hacer el estiramiento de los isquiotibiales antes y después del masaje profundo.
Para el estiramiento usted sólo necesita ponerse de pie con los pies alejados a la anchura de la cadera y doblar el cuerpo hacia delante tratando de colocar las manos (o antebrazos) en el suelo, manteniendo las piernas siempre bien estiradas.
El dolor en la pantorrilla es común después del entrenamiento en la academia y también en la carrera y una gran forma de aliviar esa incomodidad es dejar el rodillo deslizarse en toda la extensión de los músculos gemelos de la pierna hasta el talón de aquiles. En ese caso usted puede dejar el rodillo deslizarse sobre las dos piernas al mismo tiempo, pero para un trabajo más profundo, haga con una pierna a la vez y al final aproveche para alargar la región del frente de la pierna manteniendo la posición que muestra la imagen arriba durante unos 30 segundos a 1 minuto con cada pierna.
El deslizamiento del rodillo en toda la zona de la espalda es muy reconfortante y ayuda a driblar el dolor causado por la práctica de ejercicios físicos e incluso después de una noche mal dormida cuando usted se despierta con dolor en la columna. Sólo tienes que quedarte en la posición que muestra la imagen y dejar que el rodillo se deslice desde la nuca hasta el principio del trasero. Como el área de la espalda es más grande usted debe insistir con ese masaje durante unos 10 minutos.
Es posible comprar los rollos de espuma como los que aparecen en las imágenes en tiendas de productos deportivos, de rehabilitación y también por internet y el precio varía de acuerdo con el tamaño, grosor y resistencia del producto, pero varía entre 100 y 250 reales.
Además de ser óptimo para reparar lesiones, aumentar la flexibilidad y combatir después del post entrenamiento el Foam Roller también puede ser usado para practicar ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y de la columna lumbar y aumentar también el equilibrio y por lo tanto que son muy utilizados en las clases de Yoga y Pilates.
