es.odysseedubienetre.beEl secreto para no engordar es ingerir la misma cantidad de calorías que, si se gasta por día. En promedio una mujer de 35 años de edad, que pesa 60kg que no practica ningún tipo de actividad física y que trabaja sentada precisa de cerca de 2000 calorías para sobrevivir ya esto llamamos gasto calórico basal.
Esa cantidad es la que su cuerpo necesita para garantizar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas y siempre que ingiera una cantidad mayor de calorías, engordará y consumirá una cantidad menor, se adelgazará, porque las variaciones de peso están directamente relacionadas la cantidad de calorías ingeridas diariamente.
Para saber la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener la salud, puede utilizar la siguiente fórmula matemática:
Mujeres:
A continuación hay que tener en cuenta el tipo de actividad que usted practica diariamente y por eso debe multiplicarse el valor encontrado en la ecuación anterior por:
Hombres:
Después de encontrar el valor de X usted debe multiplicar el valor encontrado por:
Debe considerarse de una actividad física ligera a personas que no practican ningún tipo de actividad física, que trabajan en oficinas y que se quedan mucho tiempo sentadas. Las tareas moderadas son aquellas que exigen un mayor esfuerzo físico como bailarines, pintores, cargadores de mercancías y albañiles, por ejemplo.
Para perder 1 kg de peso corporal es necesario quemar cerca de 7000 calorías.
Es posible gastar más calorías aumentando su nivel de actividad física. Algunas actividades queman más calorías que otras, pero eso depende también del esfuerzo que la persona hace para realizar la actividad a la perfección.
Por ejemplo: Una clase de aeróbica gasta en promedio 260 calorías por hora mientras que 1 hora de zumba quema cerca de 800 calorías. Compruebe los 10 ejercicios que gastan más calorías.
Pero hay pequeños hábitos que usted puede cambiar para que su cuerpo gaste más calorías, como por ejemplo preferir ir a cambiar el canal de la televisión sin usar el mando a distancia, lavar el coche y limpiar el interior con sus propias manos y hacer actividades domésticas como aspirar una alfombra, por ejemplo. A pesar de parecer que gastan pocas calorías estas actividades van a ayudar al cuerpo a quemar más grasa y ayudan a adelgazar.
Pero además, si usted necesita adelgazar también debe disminuir las calorías que ingiere a través de la alimentación y es por eso que se recomienda evitar las frituras, azúcar y grasa porque estos son los alimentos más ricos en calorías.
