es.odysseedubienetre.beEste entrenamiento de caminata para embarazadas puede ser seguido por mujeres atletas o sedentarias y en la mayoría de los casos , se puede realizar a lo largo de toda la gestación. En este plano, se aconseja caminar entre 15 y 40 minutos al día, alrededor de 3 a 5 veces por semana, pero es importante consultar al obstetra antes de iniciar las caminatas.
Generalmente, la embarazada debe hacer una caminata corta ya un ritmo leve, en los primeros meses de gestación, debido al mayor riesgo de aborto y, al final del embarazo, debido a la incomodidad que el volumen de la barriga trae a la mujer.
La caminata también ayuda a la gestante a mantener el peso ideal. Introduzca sus datos para una evaluación personal:
La caminata es uno de los mejores ejercicios para embarazadas, pues:
La caminata también ayuda a la gestante a mantener el peso ideal. Introduzca sus datos para una evaluación personal:
Atención: Esta calculadora no es adecuada en caso de embarazo múltiple.
La práctica regular de ejercicios en el embarazo también facilita el progreso del parto normal. Vea otros ejemplos de ejercicios en: Ejercicios para facilitar el parto normal.
El entrenamiento de caminata puede ser hecho al aire libre o en la estera y la mayoría de las veces debe ser realizado durante todo el embarazo, alternando entre momentos de caminata más lenta y más rápida.
El tempo de caminata debe variar entre 15 y 40 minutos y tiene que ser adaptado al mes de gestación en que la embarazada se encuentra. De esta forma, el plano debe respetar:
Antes y después de la caminata, la gestante puede hacer algunos ejercicios de estiramiento, principalmente para las piernas y cadera que pueden ser indicados por el profesor de la academia. Conozca algunos ejemplos en: Ejercicios de estiramiento en el embarazo.
En esta fase la embarazada tiene más probabilidades de tener mareos y vómitos, y también tiene mayor riesgo de abortar, lo que puede disminuir la voluntad de hacer ejercicios. Por eso, la mujer debe caminar, pero debe mantener un ritmo lento, caminando 2 a 3 veces por semana durante 15 a 30 minutos, preferentemente al aire libre, en un lugar tranquilo y tranquilo. En el segundo trimestre de gestación, la embarazada debe aumentar lentamente el tiempo de caminata y el número de veces que camina por semana, variando entre 3 a 5 veces. Se sigue un plan de caminata para gestante en esta fase del embarazo.
Entrenamiento
| Indicaciones | 13 semanas | 20 min |
| seg | qua | sex | 5 min leve + 10 min moderado + 5 min leve 14 semanas | 20 min |
| seg | qua | sex | dom | 5 min leve + 10 min moderado + 5 min leve 15ª a 16ª semana | 20 min |
| seg | qua | sex | sab | dom | 5 min ligero + 10 min moderado + 5 min leve 17ª a 18ª semana | 25 min |
| s | qua | vie | | regalo 5 liviano min + 15 min moderada + 5 min 19a luz y 20 semanas | 30 min |
| sec | tener | Calidad | SAT | | regalo 5 ligeros min + 20 min moderan + 5 min luz 21 a 22 semanas | 35 min |
| s | ter | qua | sex | | 5 min leve + 25 min moderado + 5 min leve 23ª a 24ª semana | 40 min |
| seg | ter | sex | sab | dom | 5 min leve + 30 min moderado + 5 min leve En el caso de la embarazada, cumplir este plan, debe reducir 5 minutos de entrenamiento cada semana. En el tercer trimestre la embarazada debe disminuir el tiempo de la caminata, pues es en esta fase que aumentan los dolores en la espalda debido al aumento de la barriga, trayendo mayor incomodidad. De esta forma, la gestante puede usar el siguiente plan: | Semana de gestación |
Entrenamiento
25ª a 28ª semana
| 30 min | seg | ter | qua | sab | | 5 min ligero + 20 min moderado + 5 min ligero |
| 29 a 32 semanas | 25 min seg | qua | sex | dom | 5 min leve + 15 min moderado + 5 min leve |
| 33ª a 35ª semana | 20 min sec | Calidad | vie | | regalo 5 min ligeros + 10 min moderan + 5 liviano min |
| 36ª a 37ª semana | 15 min tener | Calidad | vie | | regalo 3 min ligero + 9 min moderada + 3 min luz |
| 38ª a 40ª semana | 15 min ter | qui | sab | | 3 min ligero + 9 min moderado + 3 min ligero |
| Para mantener un embarazo sano, la embarazada además de caminar debe mantener una alimentación equilibrada. Ver el vídeo para conocer algunos consejos. | Conozca también otros ejercicios que la embarazada puede hacer: Ejercicios de hidroginástica para gestantes | ¿La embarazada puede hacer musculación? |
