es.odysseedubienetre.beDos formas simples y eficaces de disminuir el consumo de azúcar consisten en no añadir azúcar en el café, jugo o leche, y sustituir los alimentos refinados por sus versiones integrales, como el pan, por ejemplo.
Además, para limitar el consumo de azúcar también es importante disminuir el consumo de alimentos industrializados y leer las etiquetas para identificar la cantidad de azúcar en cada alimento.
El sabor dulce vicia, y para adecuar el paladar acostumbrado al sabor dulce es necesario ir reduciendo poco a poco el azúcar de la alimentación hasta conseguir acostumbrarse con el sabor natural de los alimentos, no necesitando más utilizar ni azúcares ni edulcorantes.
Así, si suele colocar 2 cucharadas de azúcar blanco en el café o en la leche, pase a añadir sólo 1 cucharada, preferiblemente de azúcar morena o demerara. Después de dos semanas, cambie el azúcar por algunas gotitas de Stévia, que es un edulcorante natural. Vea otros 10 edulcorantes naturales que se pueden utilizar para reemplazar el azúcar.
El paso siguiente consiste en no añadir azúcar o edulcorante en el café, el té, la leche o el jugo. A poco, el paladar se va acostumbrando y el azúcar se va volviendo menos necesario.
La cantidad de azúcar que se puede ingerir por día es de sólo 25 g, siendo que 1 cucharada de azúcar ya contiene 24 g y 1 vaso de refrigerante contiene 21 g. Además, el azúcar también está presente en alimentos menos dulces como panes y cereales, siendo fácil alcanzar su límite máximo recomendado por día. Ver otros alimentos ricos en azúcar.
Siempre que compre un producto industrializado lea atentamente su etiqueta, observando la cantidad de azúcar que posee. Sin embargo, la industria utiliza diversas formas de azúcar como ingrediente de sus productos, pudiendo estar presente en la etiqueta con los siguientes nombres: azúcar invertido, sacarosa, glucosa, glucosa, fructosa, melado, maltodextrina, dextrosa, maltosa y jarabe de maíz.
Al leer la etiqueta, también es importante recordar que los primeros ingredientes de la lista son aquellos que están en mayor cantidad en el producto. Así, si el azúcar viene primero, es el ingrediente más utilizado para hacer ese producto. La mayoría de las personas que sufren de este tipo de cáncer de próstata, no se sienten como si se tratara de un cáncer de próstata. . Ver otros problemas y saber por qué el azúcar hace tanto mal a la salud.
