10 Consejos para evitar la somnolencia

La siguiente lista sugiere 10 consejos para evitar la somnolencia durante el día y mejorar la calidad del sueño durante la noche.

1. Durma entre 7 y 9 horas por noche - Los adolescentes en general necesitan nueve horas de sueño mientras que los adultos necesitan entre 7 y 8 horas.
2. Use la cama sólo para dormir - No se aconseja ver la televisión, jugar juegos o usar el ordenador en la cama.
3. Defina una hora para despertar - Crear una hora para dormir puede ser frustrante para que tenga dificultad en dormirse.
4. Haga comidas en horarios regulares - Comer bien también impide los déficit de energía durante el día. La última comida debe terminar dos o tres horas antes de ir a la cama.
5. Haga alguna actividad física- ejercicios leves y regulares proporcionan sonidos más profundos, aunque no se aconseja en el período de la noche.
6. No cochile - especialmente al final de la tarde una siesta puede provocar insomnio. Vea cómo hacer para dormir de la forma correcta, sin afectar el sueño.
7. Vaya a la cama cuando esté dormido- procure distinguir el cansancio de la somnolencia.
8. Cree un ritual de relajación - lleve a la habitación un vaso de leche caliente, reduzca la intensidad de la luz, coloque una música relajante. Busque relajarse a su manera.
9. Tome 1 vaso de vino tinto antes de ir a dormir.
10. Busque un especialista - La somnolencia puede tener numerosas razones desde medicamentos a la apnea o narcolepsia. Un tratamiento para evitar la fatiga y la somnolencia diurna puede implicar la medicación alé de la terapia de comportamiento

Es muy importante mejorar la calidad del sueño durante la noche para evitar el cansancio y la somnolencia durante el día.