5 Buenas razones para hacer ejercicios en el embarazo
La embarazada debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio físico por día y, en el mínimo, 3 veces por semana, para mantenerse en forma durante el embarazo, enviar más oxígeno para el bebé, prepararse para el parto y facilitar la recuperación después del parto.
Otros 5 buenos motivos para hacer ejercicios en el embarazo incluyen el hecho del ejercicio ayudar a:
- Aliviar o prevenir dolores en la espalda;
- Disminuir la hinchazón de las piernas y de los pies; Reducir el riesgo de diabetes
- gestacional; Reducir el riesgo de hipertensión
- en el embarazo que puede llevar a una enfermedad llamada preeclampsia; Disminuir las posibilidades de engordar mucho
- durante el embarazo. Ver cuántos kilos puede engordar en: ¿Cuántos kilos puedo engordar en el embarazo? Además, la embarazada que practica ejercicio físico tiene más energía y humor, duerme mejor durante la noche y se queda con más fuerza muscular, flexibilidad y resistencia.
Los ejercicios en el embarazo deben ser siempre orientados por un educador físico y obstetra y no perjudican al bebé cuando la gestante practica ejercicios de baja intensidad que se recomiendan durante la gestación como caminata, pilates, musculación, natación o yoga.
Cuando se inician los ejercicios en el embarazo
El ejercicio físico en el embarazo puede hacerse desde el inicio de la gestación, sin embargo, antes de comenzar los ejercicios, la embarazada debe consultar al obstetra, pues en algunos casos, la práctica de ejercicio físico no es recomendada como en caso de problemas cardíacos o pulmonares, sangrado vaginal o riesgo de parto prematuro.
Después del obstetra liberar la práctica de ejercicios, la gestante debe tener algunos cuidados como:
Estirar
- siempre antes y después de los ejercicios. Más información en: Ejercicios de estiramiento en el embarazo; Beber mucho líquido
- para quedar hidratada durante el ejercicio; Evitar el
- sobrecalentamiento .Además, si la embarazada no practicaba ejercicio antes del embarazo, debe comenzar sólo con 10 minutos de ejercicio por día, aumentando hasta llegar al menos a los 30 minutos al día. Si la gestante ya practicaba ejercicios antes de quedar embarazada, puede seguir ejercitándose al mismo nivel, siempre que se siente cómodo y el médico o educador físico concuerdan.
¿Cuáles son los ejercicios que la embarazada puede hacer
Un buen ejercicio para las embarazadas es la caminata, ya que proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado, con el mínimo de estrés sobre las articulaciones. Otras buenas opciones incluyen musculación con bajo peso y más repeticiones, pilates y yoga. Aprender los mejores ejercicios para practicar en el embarazo.
Por otro lado, ejercicios como buceo, hockey sobre hielo, fútbol, baloncesto, gimnasia, esquí acuático, surf o paseos a caballo no son recomendados por el riesgo de complicaciones o caída.
Vea un buen entrenamiento de caminata para embarazadas.
Cuando deje de hacer ejercicio en el embarazo
La embarazada debe dejar de hacer ejercicio y consultar el obstetra cuando ocurre:
Sangrado vaginal o salida de un líquido de la región íntima;
- Mareos;
- Dolor de cabeza;
- Aumento de la falta de aire;
- Dolor en el pecho;
- Batidos rápidos o rápidos del corazón;
- Contracciones uterinas que continúan después del reposo;
- Disminución de los movimientos del bebé.
- En presencia de estos síntomas, la gestante debe consultar al obstetra o ir al servicio de urgencias para ser evaluada y, si es necesario, recibir el tratamiento adecuado, que puede implicar reposo y ausencia de ejercicio físico.
Además de practicar ejercicios físicos, vea 10 alimentos que las embarazadas no deben comer para garantizar la salud.
es.odysseedubienetre.be
