es.odysseedubienetre.beLa dieta de la zona tiene una serie de características únicas que promueven la pérdida de peso al modificar su dieta de manera cuidadosa, ajustar su régimen de ejercicio, reequilibrar sus hormonas, cambiar ciertos hábitos de estilo de vida e incluso alterar su comportamiento dentro de un presupuesto adecuado.
La dieta de la zona se ha convertido en una tendencia de salud popular en la última década, y es particularmente popular entre los que hacen Crossfit y otros programas intensos de entrenamiento / estilo de vida. A diferencia de muchas otras modas dietéticas, Zone es un programa diseñado para optimizar los niveles de hormonas naturales en nuestro cuerpo, porque básicamente controlan la forma en que se comportan nuestros cuerpos, almacenan grasa, queman calorías y facilitan la actividad física y mental. La dieta de la zona consta de tres listas: la proteína (proteínas magras), el carbohidrato (principalmente frutas y verduras) y las listas de grasa. El plan de comidas se basa en cantidades específicas y una ingesta equilibrada de estos tipos de alimentos repartidos a lo largo del día para mantener equilibradas hormonas específicas.
Más específicamente, las tres hormonas dirigidas en la dieta de la zona son insulina, glucagón y eicosanoides. Estos son responsables del almacenamiento de grasa en el cuerpo, la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre y el control de la inflamación en el cuerpo, respectivamente. Si puede mantener estas hormonas clave en niveles óptimos, no solo almacenará menos grasa, usará energía de manera más eficiente y estará mental y físicamente en forma, sino que incluso puede aumentar la quema de grasa mientras duerme. Esta dieta es ideal para las personas que la complementan con un régimen de ejercicio establecido; la mejora en el estilo de vida que puede traer es bastante impresionante, como atestiguan millones de personas en todo el mundo. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a más detalles de la dieta de la zona para la pérdida de peso.
Una dieta de zona ideal debe comprender lo siguiente:
Como se mencionó anteriormente, el enfoque principal de la dieta de la zona está reequilibrando nuestros niveles hormonales. La insulina, el glucagón y los eicosanoides responden a la ingesta de ciertos tipos de alimentos, y su regulación se beneficia de una ingesta equilibrada de proteínas magras, carbohidratos de baja carga glucémica y grasas saludables. La dieta de la zona no es estricta en el sentido de limitar sus opciones alimenticias, pero está muy enfocada en limitar la cantidad de ciertos tipos y la frecuencia con la que come. Esto hace que la dieta de la zona sea mucho más atractiva para muchas personas, ya que pueden convertir sus alimentos favoritos en bloques y tamaños de alimentos "aprobados por la dieta de la zona".
La estructura de las comidas a lo largo de un día incluye seis comidas (las tres comidas estándar del día y luego las tres entre comidas). Cada comida consistirá en un número determinado de "bloques de alimentos". Por ejemplo, una comida de 2 bloques para el almuerzo consistiría en dos tipos de alimentos de cada lista (proteínas, carbohidratos y grasas); una comida de 3 bloques incluiría tres tipos de alimentos de cada lista. Al limitar la cantidad de bloques a un número establecido cada día, generalmente puede mantener su ingesta diaria igual, y también distribuir sus comidas, manteniendo sus hormonas balanceadas todo el día, en lugar de las fluctuaciones, picos y picos que ocurren cuando tres Las comidas grandes y no reguladas se consumen todos los días.
Los tamaños óptimos de la dieta le permiten introducir sus estadísticas personales y tener una dieta óptima sugerida para usted. Puede tener la libertad de estar "fuera" de una dieta para todos los efectos, en términos de elección personal, pero debe permanecer dedicado al programa en lo que respecta al tamaño de las porciones y la cantidad de veces que come por día.
Si puede reequilibrar sus niveles hormonales, aumentará la sensibilidad a la insulina, lo que reduce la inflamación silenciosa y previene el desarrollo de diabetes, además de reducir el almacenamiento de grasa. Cuando consumes carbohidratos, eso es esencialmente paquetes de energía, y quieres que tu cuerpo libere esa energía constantemente en tu cuerpo. El glucagón controla la liberación de esos carbohidratos, que pueden estabilizar los niveles de azúcar y energía en la sangre. Esto puede mejorar su capacidad física y mental y prevenir ciertos problemas de salud como la diabetes, que está estrechamente relacionada con la obesidad.
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La dieta más eficaz en proteínas para la pérdida de pesoAl combinar la dieta de la zona con el ejercicio diario moderado (ejercicio cardiovascular durante 30 minutos cada día, así como entrenamiento de fuerza / resistencia durante 10 minutos), puede mejorar las capacidades de quema de grasa de su cuerpo. Sus niveles de energía se mantendrán altos y su metabolismo aumentará, haciendo que sus entrenamientos sean más eficientes e incluso ayudándole a quemar grasa mientras duerme.
Palabra final de advertencia: la dieta de la zona es atractiva para muchos debido a la libertad de los alimentos, siempre que se mantengan dentro del tamaño de la porción y las proporciones de bloqueo, pero esta no es una solución de la noche a la mañana. En las primeras semanas de la dieta, solo puede perder una libra o dos. Sin embargo, debes permanecer dedicado al programa, ya que cambiar los niveles hormonales y acostumbrar a tu cuerpo a las nuevas demandas y consumos puede llevar tiempo. Con el tiempo, su cuerpo será más receptivo y los efectos de pérdida de peso beneficiosos de la dieta de la zona serán mucho más fáciles de ver.
