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Deficiencia de colina

Tener suficiente colina en su sistema es importante para innumerables procesos corporales, pero antes de recurrir a suplementos o cambios en la dieta, es importante comprender más acerca de esta vitamina.

Requisito diario recomendado de colina

En términos generales, los hombres deben ingerir alrededor de 550 mg de esta vitamina por día, mientras que las mujeres requieren alrededor de 425 mg.

Alimentos ricos en colina

Las fuentes dietéticas más fáciles de esta vitamina esencial son:

Ver también
  • 13 alimentos asombrosos altos en colina
  • Deficiencia de colina: síntomas y factores de riesgo
  • Huevos
  • Semillas de calabaza
  • Tomates
  • Pepinos
  • Hígado de res
  • Almendras
  • Repollo
  • Brócoli
  • Bok choy
  • Mantequilla
  • Productos lácteos crudos
  • tofu
  • Pollo
  • Salmón
  • Lecitina de soya

La colina se considera un nutriente seguro. Sin embargo, como todos los nutrientes, cuando se toma demasiado, puede volverse tóxico, por lo que siempre es mejor hablar con su médico antes de realizar cambios en su dieta.