es.odysseedubienetre.be

Aceite de linaza contra aceite de pescado

El debate sobre el aceite de linaza frente al aceite de pescado continúa enfureciéndose en los círculos nutricionales, y hay algunas diferencias claras que los separan.

Aceite de linaza contra aceite de pescado

Tanto el aceite de linaza como el de pescado son suplementos populares, pero ¿cuáles son las diferencias clave entre los dos? ¿Y pueden realmente ayudar en su salud general?

¿Qué es el aceite de linaza y el aceite de pescado?

  • También conocido como aceite de linaza, el aceite de linaza es un aceite amarillento hecho de semillas de lino secas.
  • El aceite de pescado se elabora a partir del tejido de pescado azul, como la caballa, el salmón y el bacalao.

Toxicidad

  • El aceite de linaza no es tóxico, pero algunos limpiadores industriales de aceite de lino, etiquetados como aceite de linaza, contienen agentes de limpieza tóxicos. Por lo tanto, es importante comprar siempre aceite de linaza de calidad alimentaria.
  • El aceite de pescado no es tóxico, pero ciertos pescados, como el atún, pueden contener altos niveles de mercurio, que pueden ser tóxicos con el tiempo. Asegúrese de identificar de dónde proviene su aceite de pescado y solo compre de proveedores de buena reputación.

Beneficios

Ambos aceites son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, pero contienen diferentes tipos de este nutriente crítico. Las grasas omega-3 son particularmente recomendadas para culturistas, ya que ayudan a desarrollar músculo y ayudan a la recuperación muscular.

  • El aceite de linaza contiene ácidos grasos omega-3 de origen vegetal conocidos como ácido alfa-linolénico (ALA), que ayudan a perder peso y mejorar la salud del corazón, además de reducir el colesterol.
  • El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El DHA es un ácido graso esencial requerido para el desarrollo del feto durante el embarazo. También ayuda con los ojos secos y estimula el crecimiento del cabello. La EPA es más efectiva para reducir la inflamación.
Ver también
  • Aceite de linaza para perros
  • 6 increíbles sustitutos del aceite de linaza

Efectos secundarios

  • Tomar aceite de pescado puede reducir la capacidad de su cuerpo para absorber la vitamina E.
  • Grandes dosis de cualquiera de los aceites pueden provocar heces blandas o diarrea.
  • Posibles reacciones alérgicas pueden ocurrir en algunas personas.

¿Cual es mejor?

  • Ambos aceites contienen ácidos grasos omega-3 esenciales.
  • Muchas personas creen que el aceite de pescado es una forma más directa de obtener ambos ácidos grasos esenciales.
  • El aceite de linaza contiene solo la variedad ALA de omega-3, esto realmente se convierte en DHA y EPA en su sistema, aunque en cantidades mucho más pequeñas que las que están disponibles en el aceite de pescado.