es.odysseedubienetre.beEl dolor durante la carrera puede tener varias causas, de acuerdo con el lugar donde se siente el dolor. Por ejemplo, el dolor en la canela, generalmente es causado por una inflamación en el hueso de la canela, llamada de canelitis, mientras que el dolor en el bazo, conocido como "dolor de asno" normalmente es causado por la respiración incorrecta durante la carrera.
Cuando se siente dolor durante la carrera se debe dejar de correr, reposar y, según el lugar del dolor y su causa, colocar hielo, alargar o doblar el cuerpo hacia adelante, por ejemplo.
De esta forma, vea cuáles son las principales causas de dolor en la carrera y qué hacer para aliviarla y tratarla:
El dolor en el bazo en la carrera , popularmente conocido como "dolor de cuello "burro" se siente como una puntada en la zona inmediatamente debajo de las costillas, de lado, que surge mientras se hace ejercicio. Por lo general es causada por la falta de oxígeno en el diafragma, pues cuando se respira incorrectamente durante la carrera, el consumo de oxígeno se vuelve insuficiente, lo que provoca espasmos en el diafragma, causando dolor.Otras posibles causas del dolor de asno es la contracción del hígado o del bazo durante el ejercicio físico o cuando se come poco tiempo antes de la carrera y el estómago se llena, poniendo presión en el diafragma. Vea cómo mejorar su rendimiento en la carrera a través de la respiración correcta.
Qué hacer:
Disminuir la intensidad del ejercicio hasta que el dolor desaparezca y masajear el área donde duele con los dedos, inspirando profundamente y expirando lentamente. Otra técnica para aliviar el dolor de asno incluye doblar el cuerpo hacia adelante, para alargar el diafragma. 2. Canelitis
puede ser causado por la canelitis que es una inflamación del hueso de la canela o de los tendones y músculos que la rodean. Normalmente, la canelitis surge cuando se ejercita excesivamente las piernas o cuando se pisa incorrectamente durante la carrera, siendo que el individuo tiene los pies planos o un arco del pie más rígido, también tiene más posibilidades de desarrollar una canelita. Más información sobre la canelitis. Qué hacer: Dejar de correr, reposar y colocar compresas frías o hielo durante 15 minutos, en el lugar del dolor para disminuir la inflamación. Si es necesario, usar remedios analgésicos y antiinflamatorios como el ibuprofeno para aliviar el dolor y reducir la inflamación hasta consultar al médico.
3. Entorse En la carrera, el
puede ocurrir debido a un esguince. Los esguinces son provocados por una excesiva distensión de los ligamentos debido a traumatismos, movimientos bruscos del pie, mala colocación del pie o cuando se tropieza, por ejemplo. Generalmente, el dolor surge inmediatamente después del accidente o movimiento brusco y es muy intensa, pudiendo impedir que se coloque el pie en el suelo. A veces, el dolor puede disminuir de intensidad, pero después de algunas horas ya medida que la articulación se va inflamando, el dolor vuelve a aparecer. Qué hacer: Detener la carrera, elevar la pierna, evitando hacer movimientos con la región afectada y aplicar compresas frías o hielo sobre la articulación afectada. Si es necesario, usar un remedio para el dolor e inflamación como el Diclofenaco o Paracetamol hasta que consulte al médico. A veces, es posible que sea necesario usar un tallo o un yeso para inmovilizar la articulación afectada y acelerar la recuperación. Ver más consejos en: Pasos para tratar un esguince de tobillo en casa.
4. Síndrome de la fricción de la banda iliotibial El dolor en la carrera en la rodilla
¿Qué hacer: Disminuir el ritmo de los entrenamientos de carrera, reposar la rodilla y aplicar hielo durante 15 minutos varias veces al día. Si el dolor no desaparece, tomar medicamentos analgésicos y antiinflamatorios, como Ibuprofeno o Naproxeno, o usar pomadas anti-inflamatorias como Cataflan, para disminuir la inflamación y el dolor, bajo la orientación del médico. También es importante fortalecer los glúteos y los músculos abductores, en la parte lateral del muslo para disminuir este dolor y hacer estiramientos para los músculos de la parte posterior y lateral de las piernas. Vea cómo tratar el dolor en la rodilla después de la carrera.
Lo ideal es no volver a correr mientras el dolor no esté solucionado, lo que puede tardar cerca de 3 a 5 semanas. 5. Distensión muscular
Puede ocurrir cuando el músculo se estira demasiado, provocando una distensión o estiramiento muscular, también conocido como síndrome de la pedrada. La distensión muscular normalmente ocurre cuando se contrae rápidamente el músculo o cuando hay sobrecarga en la pantorrilla durante el entrenamiento, fatiga muscular, postura inadecuada o disminución de la amplitud de movimiento.
Qué hacer:
6. Calambres
Otra causa de dolor en el pie o en la pantorrilla en la carrera es el calambre, que ocurre cuando hay una contracción rápida y dolorosa de un músculo. Normalmente, los calambres surgen después de un ejercicio físico intenso, debido a la falta de agua en el músculo.
Detener la carrera y alargar el músculo afectado. A continuación, hacer un masaje ligero en el músculo afectado para reducir la inflamación y el dolor. Ver como alargar el pie y la pantorrilla para aliviar el calambre en: Cimbra: ¿qué hacer? Estos problemas, en la mayoría de los casos, pueden ser evitados con la realización de ejercicios de estiramiento antes y después de la carrera, ingestión de agua durante el día y, principalmente, durante el ejercicio y evitando la práctica de ejercicios poco después de las comidas. Para evitar lesiones, vea:
7 Cuidados al hacer ejercicio solo Cómo elegir el mejor tenis para la carrera
