es.odysseedubienetre.beComer bien y mantenerse en forma puede ser difícil para las mujeres, por lo que un plan de dieta confiable para las mujeres es esencial. Los hombres y las mujeres son diferentes en muchos aspectos, y si bien muchas de sus necesidades nutricionales son las mismas, ciertas cosas sí difieren. Estos dependen del tamaño corporal, los niveles de actividad, el equilibrio hormonal y las metas estéticas establecidas por los diferentes sexos. Esto es lo que hace que un buen plan de dieta para mujeres sea importante.
Si desea mantener un cuerpo sano manteniendo equilibrada su ingesta de nutrientes, un marco básico para un plan de alimentación podría parecerse a lo que explicamos a continuación. Existe una amplia variedad de tipos de alimentos, muchos de los cuales pueden cambiarse fácilmente por alimentos similares. Sin embargo, en términos de ingesta de calorías, grasas, proteínas y carbohidratos, este plan debe mantenerlo encaminado hacia una vida saludable.
Si estás luchando con tu peso y no has tenido éxito con otras dietas de moda instantáneas, necesitas diseñar un plan de alimentación para bajar de peso que funcione para ti, en función de tus objetivos, preferencias culinarias y felicidad personal. El problema con la mayoría de las dietas es que requieren que dejes de comer ciertos alimentos que te gustan o que tienen estándares extremadamente rígidos, lo que hace que te resulte difícil entusiasmarte con tus objetivos de bienestar. Formar un plan de alimentación de pérdida de peso realista es un viaje individual, pero estos elementos específicos son un gran lugar para comenzar.
Food Journal: Mantener un diario de alimentos lo mantendrá sincero acerca de sus calorías y se asegurará de que sepa exactamente lo que está consumiendo a diario. Le mostrará cuándo "engañó" y dónde exageró un determinado ingrediente, a la vez que le facilita hacer ajustes rápidos a su ingesta diaria. También hay ahora muchas aplicaciones digitales que pueden llevar un recuento exacto de lo que come durante el día.
Deficiencia de calorías: la clave para cualquier plan de alimentación para bajar de peso para las mujeres será crear una deficiencia de calorías. Básicamente, si quiere perder peso, necesita quemar más calorías por día de las que consume. Al buscar un plan de dieta para las mujeres, se recomienda un promedio de 1.500 calorías, ya que esto debería darle un déficit de calorías de 500-700 de su ingesta nutricional normal. Deberías perder aproximadamente 1 libra por semana siguiendo esta regla.
Beba sus calorías: en lugar de comer toda su comida, intente beberla en forma de licuado. Esto le permitirá aumentar su ingesta de vegetales y frutas más fácilmente, y también actúa como una comida en el camino. Los batidos son una gran manera de envasar muchos nutrientes en una sola comida que puede estirar durante mucho tiempo.
Protein Boost: es fundamental que incremente su ingesta de proteínas si está en una dieta de pérdida de peso, ya que se requiere proteína para desarrollar músculo, y los músculos requieren más energía para mantenerse que la grasa. Por lo tanto, a medida que su cuerpo metabolice las proteínas, aumentará la eficacia de su metabolismo y su capacidad para quemar grasa.
Ingesta de fruta: comer más bayas y otras frutas empacadas con antioxidantes es una excelente manera de perder peso. No solo muchas de estas frutas son ricas en fibra, lo que te ayudará a sentirte lleno, sino que también son fuentes densa de vitaminas y minerales que pueden optimizar tu salud y tu metabolismo de diferentes maneras.
Reemplazos de refrigerios: Encontrar los mejores reemplazos de refrigerios es fundamental si quiere adelgazar, especialmente si le gustan los golosinas dulces o el gusto por las golosinas saladas a altas horas de la noche. Para los tentempiés sabrosos, omita las papas fritas y prepare sus propios chips de col rizada o remolacha en casa, y cuando esté deseando chocolate, asegúrese de comer solo chocolate negro al 100%, ya que se sabe que mejora la salud y no aumenta la cantidad de chocolate. tu cintura
Alimentos que queman grasa : Si puede, agregue a su dieta tantos alimentos que queman grasas, es decir, aquellos que estimulan el metabolismo y ayudan al cuerpo a quemar naturalmente más calorías y prevenir el hambre. Algunos de los mejores alimentos para incluir son mantequilla de maní, salmón, bayas, proteínas magras, granos enteros, pimientos picantes, té verde y lentejas, solo por nombrar algunos.
Si necesita una orientación más sólida sobre cómo dar forma a su dieta semanalmente, siga este marco básico para obtener excelentes resultados.
Desayuno - tostadas y mantequilla de maní; plátano
Almuerzo - Pollo y pasta
Snack - Arándanos en yogurt griego
Cena - sopa de miso, filete de salmón
Desayuno - 3 huevos; plátano
Almuerzo - envoltura de pavo con espinacas
Snack - Puñado de almendras
Cena: brócoli, garbanzos y pechuga de pollo
Desayuno - yogur griego y 1 pomelo
Almuerzo - Ensalada con tomates, pimientos y champiñones; aceite de oliva
Snack - chips de col rizada
Cena - sándwich de pavo; Ensalada de espinaca
Desayuno - Waffle con arándanos; jarabe bajo en grasa
Almuerzo - sandwich de ensalada de pollo
Snack - zanahoria y apio; hummus
Cena - hamburguesa vegetariana; espárragos
Desayuno - Tortilla de espinacas, queso bajo en grasa
Almuerzo - envoltura de vegetales y tomates cherry
Snack - Granola y yogur griego
Cena - pollo al limón; brócoli
Desayuno - Avena integral con puré de plátano
Almuerzo - Black burrito de frijoles
Snack - Cadena de queso
Cena - Filete de salmón y arroz integral
Desayuno - 3 huevos revueltos con aguacate
Almuerzo - envoltura de pavo con zanahorias; hummus
Snack - 1 caja de pasas
Cena - pollo a la parmesana; lentejas
No existe un "mejor" plan de dieta para las mujeres, ya que el cuerpo y los objetivos de cada mujer son diferentes. Sin embargo, existen ciertos planes de comidas que generalmente son efectivos para la mayoría de las mujeres que los usan. Estas dietas equilibran las restricciones alimenticias con la actividad física y la educación personal sobre los alimentos que su cuerpo necesita. Si desea un plan de dieta confiable para mujeres, pruebe las dietas mediterránea, MIND o DASH.
La dieta mediterránea se basa en la idea de reducir las fuentes de carne de una manera importante y limitarlas a pescado y aves de corral casi exclusivamente. Además, este plan de dieta para mujeres aumenta la ingesta de frutas y verduras, cereales integrales, aceite de oliva y legumbres. Esta es una dieta rica en fibra, baja en calorías y "buena" grasa que funciona muy bien como un plan de dieta para las mujeres.
Ver también
Plan fácil de comidas para mantenerte saludable
El mejor plan de dieta para hombresConocida por reducir la presión arterial, la dieta DASH reduce la ingesta de sodio y aumenta otros electrolitos, como el potasio y el magnesio. Hay muchos granos integrales incluidos en esta dieta, así como nueces, frijoles, frutas y verduras.
Una combinación de las dos dietas explicadas anteriormente, la dieta MIND centra su alimentación en 10 alimentos saludables para el cerebro que también son buenos para su cintura. Esta dieta incluye aves de corral, granos, pescado, bayas, frijoles, aceite de oliva, verduras de hoja verde, vegetales y nueces.
