Fuentes y beneficios del complejo de vitamina B

Un suministro adecuado de complejo de vitamina B es extremadamente importante para nuestra salud metabólica y general.

¿Qué es el Complejo de Vitamina B?

El complejo de vitamina B es el grupo de compuestos B que se consideran esenciales para la salud física y mental. El complejo de vitamina B a menudo se toma como un suplemento, especialmente por los vegetarianos y veganos. La falta de vitaminas B puede tener implicaciones negativas para la salud física y mental. Si se toma de acuerdo con las recomendaciones, los suplementos de vitamina B complejos deben ser seguros de tomar. Los compuestos de vitamina B son solubles en agua y cualquier compuesto que su cuerpo no necesita se eliminará naturalmente.

Síntomas de deficiencia de vitamina B:

• Mareo
• Falta de equilibrio y coordinación
• Fatiga
• Debilidad
• Falta de aliento
• Lengua suave y de color rojo
• Sensaciones de hormigueo o entumecimiento en las manos, los pies o las extremidades
• Piel inusualmente pálida
• Sensibilidad a la luz o visión borrosa
• Confusión o irritabilidad
• Cambios de humor
• Pérdida de memoria

Beneficios

El complejo de vitamina B es esencial para el funcionamiento de un cuerpo sano. Juntos, estos compuestos tienen muchos beneficios, incluidos los siguientes:

• Crecimiento saludable
• Regulación del colesterol
• Pérdida de peso

Vea a continuación para obtener detalles sobre los beneficios de cada compuesto B específico.

Tipos de complejos vitamínicos B y alimentos

El complejo de vitamina B incluye tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y cobalamina. Echemos un vistazo más de cerca en detalle a continuación.

• B1 (tiamina): este compuesto convierte el azúcar y los carbohidratos en energía utilizable, tiene beneficios neurológicos y ayuda a mantener un flujo sanguíneo saludable por todo el cuerpo. Se puede encontrar en granos integrales, verduras de color verde oscuro, como la col rizada, así como leche y huevos.
• B2 (riboflavina): al igual que B1, este nutriente es necesario para el metabolismo y también es bueno para la salud ocular. Se puede encontrar en las mismas fuentes de alimentos que B1; granos enteros, vegetales verdes, leche y huevos.
• B3 (Niacina): B3 es otro compuesto esencial para el metabolismo de nutrientes en ATP, el combustible para las células humanas. También ayuda al sistema digestivo. Se puede encontrar en carne roja, pollo, granos enteros, pescado y cacahuetes.
• B5 (ácido pantoténico): B5 también es importante para la producción de energía y para el procesamiento de hormonas que mantiene el cuerpo humano equilibrado. Se puede encontrar en fresas, pomelos, semillas de girasol, levaduras, carne, yogur y huevos.
• B6 (piridoxina) : B6 descompone la glucosa almacenada y regula los ácidos del cuerpo en la sangre. Se puede encontrar en garbanzos, atún, granos enteros, carne de res, pollo, sandía, salmón y espinacas.
• B7 (Biotina): B7 participa en la conversión de los alimentos en energía y ayuda al cuerpo a producir ácidos grasos, que mantienen la salud celular.
• B9 (Folato): B9 también se llama ácido fólico y fomenta el crecimiento de glóbulos rojos. Comúnmente es tomado por mujeres embarazadas para reducir el riesgo de defectos de nacimiento. Se puede encontrar en cereales fortificados, granos integrales, frutas cítricas, vegetales de hoja verde, carne, pescado y remolacha.
• B12 (Cobalamina): B12 es intrínseco para el mantenimiento de células sanguíneas y nervios saludables. También ayuda a producir ADN y previene algunos tipos de anemia. Las principales fuentes naturales de B12 provienen de animales: carne, pescado y productos lácteos. También se puede encontrar en cereales de desayuno fortificados y levaduras nutricionales.

Dosificación

Es importante tomar un suplemento de complejo de vitamina B en la cantidad recomendada por la marca, a menos que un médico indique lo contrario. Algunos de estos productos contendrán diferentes concentraciones de diversas vitaminas B, por lo que se recomienda orientación, especialmente si padece una afección médica específica.

Efectos secundarios

Los efectos secundarios más frecuentes de los suplementos de vitamina B son los calambres estomacales y la diarrea. Otros efectos secundarios incluyen los siguientes:

• Daño en el nervio
• Hormigueo de las extremidades
• Piel roja

Exceder la dosis recomendada de vitamina B durante un período prolongado de tiempo puede provocar lo siguiente:

Ver también

• 11 vitaminas importantes para el embarazo
• Efectos secundarios de la vitamina B12

• Azúcar en sangre alta
• Visión borrosa
• Problemas de la piel
• Enfermedades cardíacas
• Enfermedades del HIGADO

Se recomienda dejar de tomar el suplemento y consultar con un profesional médico si ocurre alguno de estos síntomas. Póngase en contacto con un profesional médico para obtener asesoramiento si tiene alguna condición médica preexistente o si está tomando algún medicamento que pueda afectar la ingesta de complejo de vitamina B.