Trabajar por la noche aumenta el peso

Trabajar por turnos aumenta las posibilidades de desarrollar problemas como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, los problemas digestivos y la depresión porque los horarios irregulares pueden comprometer la producción adecuada de las hormonas.

Quien trabaja por turnos también necesita hacer 5 o 6 comidas diarias, sin saltar ninguna comida. Es necesario evitar el exceso de cafeína 3 horas antes de dormir para no perjudicar el sueño, además de hacer comidas ligeras para que el cuerpo consiga entrar en sueño profundo y descansar bien. Ver cómo mejorar el sueño de quien trabaja por turnos.

Por eso, vea cómo alimentarse en estos casos:

Qué comer antes de dormir

Cuando la persona trabajó toda la noche, antes de dormir ella necesita tomar el desayuno ligero, pero nutritivo para que el intestino no quede muy activo y, el cuerpo consiga descansar mejor. Algunos ejemplos de lo que se puede comer en el desayuno son:

• Yogur desnatado con pan integral con queso;
• Leche desnatada con 6 galletas María y una fruta;
• Vitamina de fruta con 5 tostadas integrales con mantequilla.

Trabajadores que duermen durante el día deben elegir un lugar tranquilo y sin claridad para que el cuerpo pueda entrar en sueño profundo. También es importante evitar el consumo de café 3 horas antes de dormir, para que la cafeína no provoque insomnio.

Qué comer antes de empezar a trabajar

Antes de comenzar el trabajo se debe hacer una comida completa, que proporcione energía y nutrientes para la jornada de trabajo. En ese momento también se pueden tomar bebidas con cafeína, como el café, para mantener el cuerpo activo. Los ejemplos de comidas antes del trabajo de acuerdo con el horario son:

• Desayuno: 1 vaso de leche con café sin azúcar + 1 sándwich de pan integral con huevo cocido y una rebanada de queso + 1 plátano
• Almuerzo: 120 g de filete a la parrilla + 5 cucharadas de arroz integral + 3 cucharadas de frijoles + ensalada cruda + 1 fruta de postre
• Cena: 130 g de pescado al horno + patatas cocidas + ensalada rehogada con verduras y grano de pico + 1 fruta de postre

Antes de comenzar el trabajo, también se puede tomar café al final de la comida o durante las primeras horas de trabajo. Quien llegue a casa a primera hora de la tarde, puede optar por almorzar en el trabajo o hacer 2 aperitivos durante la mañana y almorzar tan pronto como llegue a casa, siendo importante no pasar más de 4 horas sin comer nada.

Qué comer durante el trabajo

Además de la comida principal, la persona necesita hacer al menos 1 refrigerio durante el trabajo, como:

• Yogur + pan integral con mantequilla;
• Ensalada de frutas con linaza;
• Café con leche + 4 tostadas integrales.

Trabajadores por turno deben esforzarse para tener horarios regulares para comer, dormir y despertar. Mantener una rutina hará que el cuerpo funcione bien, absorbiendo adecuadamente los nutrientes ingeridos y manteniendo el peso. Ver consejos sobre cómo controlar la voluntad de comer de madrugada.

Si tiene dificultad para dormir durante el día, vea qué comer para facilitar el sueño:

Además de la alimentación, también es importante practicar actividad física al menos 3 veces por semana, ya que esto ayudará a mantener el peso adecuado ya evitar enfermedades .