es.odysseedubienetre.beComo padres, es natural querer comprar refrigerios saludables para los niños, pero también existe la tentación fácil de comprar refrigerios baratos y salados que a los niños les encantan. Cuando sus hijos se quejan de que sus estómagos retumban, puede parecer una tarea importante preparar un refrigerio saludable, pero hay una serie de opciones fáciles y nutritivas que a sus hijos les pueden encantar.
La obesidad infantil es una epidemia mundial y no está limitada a los Estados Unidos. Esto se debe en gran medida a las cantidades excesivas de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en muchos bocadillos, así como a la relación entre alimentos baratos y alimentos no saludables. Si desea lo mejor para su hijo, es importante recordar que puede ofrecer refrigerios saludables sin tener que gastar mucho dinero.
Cuando se trata de bocadillos saludables para niños, pruebe estas opciones clásicas que incluyen:
Mientras que el queso a la parrilla puede parecer un refrigerio engorroso o graso, insalubre, es fácil hacerlo una opción mucho más saludable. Use pan de trigo integral y queso más sabroso, como el queso azul, lo que significa que usará menos, pero aún así ofrecerá ese delicioso sabor. Además, ponga la mantequilla en la sartén e intente una extensión más saludable dentro del sándwich, como la mostaza o una pizca de jugo de limón.
Si quieres algo mejor que las papas fritas, ¿por qué no untar unas hojas de col rizada en una bandeja para hornear galletas, espolvorear con un poco de aceite de oliva y luego hornear durante 15-20 minutos? Las hojas se mantendrán crujientes, conservando todo su valor nutritivo y la pequeña cantidad de aceite de oliva es mucho mejor que todas las grasas saturadas en la mayoría de las recetas de patatas fritas.
Pizzas de torta de arroz Los pasteles de arroz son excelentes fuentes de fibra y minerales, pero son un poco aburridos. Intente hacer pizzas de pastel de arroz con hummus o yogur, largo con una variedad de ingredientes coloridos, como frutas o verduras picadas, semillas o nueces. ¡Esto puede ser una merienda divertida y saludable para los niños que en realidad disfrutan de comer!
Los bocadillos con alto contenido de azúcar, como las galletas Graham, son simples, pero también existen opciones de base más sanas, como la eliminación del exceso de carbohidratos vacíos de las galletas. El uso de galletas integrales Graham da el mismo dulzor, pero también aumenta la ingesta de fibra y no causa tanta fluctuación de azúcar en la sangre.
Un tarro de compota de manzana comprado en la tienda a menudo contiene mucho más azúcar de lo que usted quiere darle a su hijo y preparar su propia salsa de manzana en casa le permitirá controlar lo que entra en la compota de manzana. De esta manera, puede darle a sus hijos un refrigerio nutritivo sin exceso de azúcar.
Combinar refrigerios como palomitas de maíz, nueces, semillas, pretzels y chips de maíz, junto con un dulce como M & Ms, puede ser una excelente manera de lograr que sus hijos coman mejores bocadillos. Esta "mezcla de senderos para niños" definitivamente será un favorito para sus hijos.
Proponer recetas simples y confiables para refrigerios saludables para niños no siempre es fácil, pero algunas de las mejores opciones incluyen apio y mantequilla de maní, vegetales en rodajas y salsa, ensaladas de frutas y platos de queso.
Ingredientes:
En lugar de dejar que sus hijos consuman queso con alto contenido de sodio y demasiado procesado, déles algunas de las opciones más saludables con altos niveles de proteínas y bajos niveles de grasa. Combinar esto con frutas o verduras en el lateral puede ser un excelente reemplazo de comidas que proporciona grasas saludables, vitaminas y minerales, ¡además de un excelente sabor!
Ingredientes:
Esta receta clásica implica extender mantequilla de maní en tallos de apio picado y luego cubrir con pasas. Este es uno de los mejores bocadillos saludables para los niños, ya que ofrece una explosión sólida de proteínas, junto con fibra dietética y una cantidad de minerales de las pasas.
Ingredientes:
Esta receta es una manera colorida y sencilla de aumentar la ingesta de vegetales y promover hábitos de bocadillos saludables, ya que esta merienda proporciona mucha fibra dietética y nutrientes, lo que ayuda a mantener a sus hijos llenos entre comidas y evitar bocadillos poco saludables cargados de grasas saturadas.
Ingredientes:
Hacer que sus hijos participen en la preparación de este refrigerio será una forma divertida de enseñarles sobre la ingesta adecuada de fruta, mientras sigue ofreciendo un dulce. ¡La fibra dietética, los altos niveles de vitamina C e innumerables antioxidantes en este refrigerio, así como los probióticos del yogur, ayudarán a saciar el apetito de su hijo y a mejorar su digestión!
Proporcionar bocadillos saludables para los niños puede parecer difícil, pero hay muchas opciones creativas y deliciosas, como batidos congelados, panecillos de pepino, pizzas especiales, salsas exóticas y panecillos de banana.
A los niños les encanta la pizza, así que en lugar de prohibir el refrigerio, llene sus pizzas con una variedad de verduras y especias. Al agregar pimientos verdes, champiñones, cebollas y aceitunas a una pizza, en lugar de pepperoni o salchichas, le dará a sus hijos su comida favorita en lugar de queso no saludable y carne procesada.
Los batidos de frutas y verduras son populares entre los adultos, pero no son tan emocionantes para los niños. Intente mezclar piñas, melones, fresas, espinacas y arándanos en un batido y luego llene los recipientes de paletas. Unas horas más tarde, sus hijos tendrán paletas dulces y deliciosas sin mucha azúcar.
El sushi es popular entre los adultos, pero es difícil convencer a un niño para que disfrute de sus beneficios. En cambio, haga sus propios panecillos de pepino cortando tiras largas de pimiento rojo, apio, pepino y pimiento amarillo. Luego, unte el queso crema en el interior de las tiras de pepino, coloque los demás ingredientes y enróllelos. Estos son refrigerios divertidos, coloridos y deliciosos que proporcionan una gran cantidad de fibra dietética, minerales y vitaminas que necesitan sus hijos en crecimiento.
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13 hechos increíbles de alimentación saludableComience cortando una banana, mojándolas en yogur griego y luego rodando en avena o una mezcla de salvado. Una vez hecho esto, congele los rollos de plátano en una bandeja para hornear galletas durante 1-2 horas. Cuando los saca, son uno de los mejores bocadillos saludables para los niños, entregando fibra dietética, potasio, probióticos y granos integrales en cada bocado.
La salsa es una de las inmersiones más fáciles de preparar, y si desea algo que no contenga exceso de sodio, elija sus verduras frescas con cuidado. Cortar los tomates, las cebollas, los chiles jalapeños, el cilantro, el mango y la piña y ponerlos en un procesador de alimentos. Una vez que la salsa esté cortada en rodajas y cortada en cubitos, sírvala con una guarnición de chips de tortilla de trigo integral o de maíz. Este refrigerio saludable es colorido, tiene un sabor único y está repleto de fibra, fitoquímicos, vitaminas y minerales, todos los cuales son necesarios para el crecimiento de su hijo.
