es.odysseedubienetre.beHay muchas dietas para adelgazar que se venden como la fórmula definitiva para la pérdida de peso, pero la mayoría de la gente acaba decepcionada con los resultados.
La gran fórmula del adelgazamiento aún no existe, y la mejor solución es tener una dieta personalizada hecha por un nutricionista, además de practicar actividad física regularmente.
Véase a continuación los principales mitos y verdad sobre las dietas para perder peso.
DEPENDE. Mantener una dieta equilibrada por la noche, con pocos azúcares y grasas, no engorda. Lo importante es mantener el ritmo y consumir pequeñas porciones como a lo largo del día, recordando siempre consumir verduras y verduras a la cena.
Sin embargo, al exagerar en la cantidad de comida o al consumir productos no saludables, como refrescos y frituras, pues al ir a dormir enseguida, todas las calorías malas serán acumuladas. Sepa qué comer antes de dormir.
MITO. La malabar agasajada para sudar mucho no ayuda a adelgazarse, sólo hace que se pierda más agua a través del sudor.
Al terminar el entrenamiento, el cuerpo necesitará ser rehidratado, y todo lo que se ha perdido se reanuda rápidamente otra vez.
MITO. Para adelgazar, no es necesario cambiar todo por diet o light, pues esos productos se utilizan en casos específicos, preferentemente con la orientación del nutricionista.
Muchas veces, al consumir esos productos, la tendencia es encontrar que puede comer en mayor cantidad, lo que no compensa en una dieta y hace ganar peso sin notar. Ver más en: Entender por qué comer alimentos Light y Diet no siempre adelgaza.
Verdad. El control en la alimentación debe mantenerse hasta el fin de semana, ya que mantener la línea durante la semana y tener comidas libres en los días de descanso dejará el metabolismo más confuso, y todas las calorías perdidas se restablecer.
Recuerde que su cuerpo no para y no sabe en qué día de la semana está, así que trate de mantener al máximo los hábitos saludables todos los días, lo que no significa que de vez en cuando no pueda comer algo con más azúcar o grasa. Lo importante es el equilibrio.
MITO. El permanecer sin comer por mucho tiempo o saltar comidas confunde el organismo y deja el metabolismo más lento, haciendo más difícil perder peso.
Esto sucede porque al recibir pocas calorías, el cuerpo pasa a ahorrar más también, y hace que pocas calorías más ya sean guardadas como peso extra.
VERDAD. Al final, si existiera algún remedio que realmente adelgazara de forma fácil, él sería ampliamente vendido.
Los medicamentos usados para adelgazar deben siempre ser prescritos por el médico, pues tienen muchas contraindicaciones y efectos colaterales, y sólo tienen efecto cuando aliados a una dieta equilibrada ya la práctica regular de actividad física.
DEPENDE. Si los líquidos son refrescos, bebidas alcohólicas, jugos artificiales o incluso jugos naturales con azúcar, ayudan a engordar sí. Pero si la bebida es agua o una pequeña taza de jugo natural de fruta, se puede consumir sin problemas.
Las principales desventajas de beber líquidos en las comidas son dificultar la digestión y incentivar el consumo de más comida, pues tener algo para beber hace que se mastique menos, y la sensación de saciedad tarda más tiempo en llegar.
Así que si usted consume sólo agua o jugo natural en pequeñas cantidades y no tiene problemas de reflujo o mala digestión, beber líquidos durante las comidas no será un problema.
MITO. Muchos pacientes que hicieron cirugía bariátrica acaban engordando nuevamente después de 1 o 2 años de la cirugía, pues no consiguieron construir hábitos saludables de alimentación y de práctica de actividad física.
La cirugía es un proceso doloroso y difícil, en el que el tamaño del estómago se reduce mucho para evitar el consumo excesivo de alimentos. Sin embargo, con el paso del tiempo, vuelve a aumentar la capacidad, y seguir alimentándose mal hace el peso y las enfermedades vuelven de nuevo. Vea todos los tipos, ventajas y riesgos de esa cirugía.
VERDAD. Pero sólo si las dietas no están bien planificadas, pues hacer cualquier dieta de la moda puede alterar el metabolismo para peor y no traer ningún beneficio.
Además, es difícil cumplir dietas difíciles que no se han hecho pensando en su rutina, y por eso los resultados de dietas personalizadas son siempre los mejores.
MITO. Una dieta equilibrada y bien planificada incluye todos los nutrientes, y el carbohidrato es la principal fuente de energía para el organismo, siendo importante para mantener la glucosa equilibrada y la salud de las células.
Cortar los carbohidratos del menú puede ser útil sólo en casos específicos, pero siempre durante un período de tiempo reducido y según la orientación del nutricionista. Vea un ejemplo de esa dieta aquí.
Además, también es importante siempre dormir bien, pues es durante el sueño que las hormonas que regulan el metabolismo corporal se producen, favoreciendo la pérdida de peso.
Para ayudar a adelgazar, vea:
