Dieta fácil y barata para secar 5 kilos en 2 semanas

Perder 5 kg en 15 días es fácil y puede ser saludable si se hace con una alimentación sana y con la práctica de actividad física por lo menos 5 veces por semana, como caminar, bicicleta, musculación o natación, por ejemplo. Ver también 5 consejos sobre qué comer para adelgazar.

Lo que usted puede comer en esa dieta

Los alimentos permitidos en la dieta para adelgazar 5 kg son frutas y verduras general, preferentemente crudas o refritas con aceite, alimentos integrales, semillas, leche y derivados desnatados y carnes magras, recordando consumir peces por el pescado menos 2 veces por semana.

Además, algunos consejos son importantes para montar el plato y acertar en el menú de la dieta, como:

Consumir de 3 a 4 frutas por día, no superando ese límite;

• Colocar la mitad del plato con verduras y vegetales en el almuerzo y la cena o comer las verduras antes de la comida principal;
• Elegir entre arroz integral, macarrón integral, patata inglesa o patata dulce como fuente de carbohidratos de la comida, no colocando más de uno de éstos en el plato;
• Elegir entre frijoles, maíz, guisante, garbanzos, soja y lenteja como fuente de proteína vegetal y colocar sólo 1 cucharada de uno de éstos en el plato;
• Retirar toda la grasa de las carnes antes de consumir, incluyendo la piel del pescado y del pollo.
• Además, es importante hacer al menos 5 pequeñas comidas al día y preferir el consumo de la fruta fresca en lugar del jugo, a menos que el jugo sea detox, con verduras en las recetas, ya que son más ricos en fibra. Ver algunos recetas en: 7 Jugos Detox para adelgazar y limpiar el organismo.

Lo que usted no puede comer

Los alimentos que deben ser evitados son aquellos ricos en sal, azúcar, harina de trigo blanca y grasas, estando en la lista de prohibidos los siguientes alimentos:

Azúcar:

• azúcar, dulces, postres, pasteles, el chocolate; Sal:
• sal, salsa de soja, salsa inglesa, cubos de caldos de carne y de verduras, suavizantes de carne, sopas en polvo; Harina de trigo blanca:
• pan, pasteles, tortas, salsa blanca, salchichas; Grasa:
• frituras, carnes rojas, bacon, salchichas, salchichas, salami, carnes rojas ricas en grasa, leche integral y quesos amarillos, como cheddar y plato. Productos industrializados:
• galleta rellena, salchichas de paquete, comida preparada congelada, pizza, lasaña, refrescos y jugos en caja. Para sustituir la sal en la preparación de los alimentos, se pueden utilizar hierbas y condimentos naturales como cebolla, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca y orégano, pues dejan la comida con más sabor y no causan retención de líquidos en el cuerpo.

Tés diuréticos para desinfectar la barriga

Además de los alimentos, se debe invertir en el consumo de tés diuréticos y que aumentan el metabolismo, como té verde, té matcha, té 30 hierbas y té de jengibre con piña. Para tener el efecto deseado, se debe tomar de 3 a 4 tazas de té al día, sin añadir azúcar.

También es importante beber al menos 1,5 L de líquidos al día, preferentemente los tés diuréticos o agua, para combatir la retención de líquidos y mejorar el funcionamiento del intestino.

Menú para secar la barriga en 15 días

La tabla siguiente trae el ejemplo de un menú de 3 días de la dieta para adelgazar 5 kg en 2 semanas. Después de estos 3 días usted podrá montar su propio plato, recordando siempre que siga este estilo de alimentación.

Comida

Día 1	Día 2	Día 3	Desayuno
1 vaso de leche descremada + 1/2 pan integral con margarina	1 yogurt desnatado + avena	1 vaso de leche descremada con café + 1 tapioca fina con mantequilla	Merienda de la mañana
1 rebanada de papaya con 1 cucharada de avena en copos	1 vaso de jugo verde	1 rebanada de sandía + 2 castañas	Almuerzo / Cena
1 puesta de pescado a la parrilla + 3 col. sopa de arroz integral + 1 col. sopa de frijoles + ensalada de coles rehogadas	1 filete de pollo a la salsa de tomate + 3 col. de macarrón integral + 1 col. de sopa de maíz + ensalada cruda	3 conchas de sopa de verduras + 1 naranja	Merienda de la tarde
1 manzana + 2 tostadas con ricota	Vitamina de papaya + 1 col. sopa de linaza	1 yogurt desnatado + 3 galletas María	Además de una alimentación sana y de la práctica regular de ejercicios físicos también se pueden utilizar los alimentos termogénicos para acelerar la pérdida de peso.

Vea el vídeo siguiente y vea lo que más puede hacer para secar la barriga: