Beneficios y cuidado al andar en bicicleta

Caminar en bicicleta regularmente trae beneficios, como mejorar el humor, porque libera serotonina en el torrente sanguíneo y también mejora la circulación sanguínea, siendo útil para combatir la hinchazón y la retención de líquidos. Pero, otros beneficios igualmente importantes incluyen:

1. Adelgazar porque es un ejercicio que gasta cerca de 200 calorías en 30 minutos;
2. Engrosar las piernas porque fortalece esta musculatura, siendo útil también para combatir la celulitis de esta región;
3. Reforzar el sistema inmune, dejando el cuerpo más resistente a los microorganismos;
4. Mejorar la salud del corazón porque con el acondicionamiento físico el corazón puede hacer menos esfuerzo para bombear la misma cantidad de sangre;
5. Aumentar la capacidad respiratoria porque promueve la expansión de los pulmones, habiendo mayor oxigenación de la sangre;
6. Acelerar el metabolismo, haciendo que el individuo gaste más calorías incluso estando parado.

Para quien está muy por encima del peso, andar en bicicleta es más indicado que caminar o correr porque hay menos impacto sobre las articulaciones. Sin embargo, para andar en bicicleta y no perjudicar la columna es importante utilizar el tamaño correcto de la bicicleta y colocar el sillín y el manillar en la altura correcta.

Cuidados al andar en bicicleta en seguridad

Algunos cuidados importantes para andar en bicicleta de forma segura son:

• Ajustar el sillín y el manillar en la altura correcta. Lo ideal es que, al pedalear, las rodillas consigan quedarse casi estiradas y que sea posible pedalear con las espaldas erguidas y no curvadas. Un buen consejo es quedarse al lado de la bicicleta y ajustar el sillín a la misma altura de la cadera;
• Comenzar despacio. El que no está acostumbrado a andar en bicicleta no debe pedalear por más de media hora para no forzar demasiado las piernas. Cuando el cuerpo comienza a acostumbrarse y andar en bicicleta se está haciendo muy fácil, ajustar la marcha hacia una más fuerte y cambiar el camino, prefiriendo calles con alguna subida;
• Tener una botella de agua o de alguna bebida isotónica para beber mientras camina en bicicleta;
• Pasar un protector solar en toda la piel expuesta al sol y, si es posible, usar gafas de sol para no forzar la vista;
• Verificar que los neumáticos estén debidamente llenos y el estado de conservación de la bicicleta para evitar accidentes;
• Buscar un lugar seguro para andar en bicicleta. Como no todas las calles tienen ciclovías, es mejor optar por calles menos concurridas;
• Si es posible usar un casco para proteger la cabeza en las caídas.

Al seguir estos cuidados, se puede sacar un mejor provecho de esta actividad física, sin embargo, antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio se aconseja una consulta médica para verificar la salud del corazón.

Para evitar lesiones, vea 7 Cuidados al hacer ejercicio solo.