Calambres en las piernas: Qué son y por qué suceden

Los calambres en las piernas ocurren debido a una contracción rápida y dolorosa de un músculo en la pierna, siendo más comunes en la pantorrilla o vientre de la pierna.

En la mayoría de los casos, los calambres no son graves, causados ​​por la falta de agua en el músculo o debido a la práctica de ejercicio físico intenso, no necesitando tratamiento médico y pueden ser evitados con algunos cuidados caseros.

Principales causas de los calambres en las piernas

Las principales causas de los calambres en las piernas incluyen:

• Falta de oxígeno en el músculo o de exceso de ácido láctico, lo que es común durante la actividad física;
• Falta de minerales en el organismo como magnesio, calcio o sodio, especialmente cuando esta falta ocurre por la noche durante el sueño
• Uso prolongado de medicamentos diuréticos que promueven la eliminación de minerales del cuerpo;
• Algunas enfermedades como la diabetes o las enfermedades del hígado.

Además, el surgimiento de calambres también es común durante el embarazo, debido al aumento de tamaño y peso del útero que ocurre, lo que provoca un rechazo en los músculos del abdomen de la embarazada.

Tratamiento casero

Los tratamientos caseros para prevenir los calambres son hechos a base de jugos, que reúnen los minerales necesarios para prevenir el calambre. Por lo tanto, algunos jugos recomendados incluyen:

1. Jugo de manzana con jengibre

El jugo de manzana con jengibre y kiwi evita los calambres cuando se toma diariamente, y para prepararlo es necesario:

Ingredientes:

• 1 manzana
• 1 kiwi
• Aproximadamente 1: cm de jengibre

Modo de preparación:

Para preparar el jugo debe golpear todos los ingredientes en la licuadora, añadiendo un poco de agua si es necesario. Este jugo se debe tomar enseguida, preferiblemente de pronto por la mañana.

2. Jugo de Plátano con avena y castaña del par El jugo de plátano con avena y castaña del pará es rico en magnesio, calcio y potasio, lo que hace que sea óptimo para prevenir los calambres. Para la preparación precisa de:

Ingredientes:

1 Plátano

• 1 Castaña del par
• 3 cucharas de avena
• Modo de Preparación:

Para preparar el jugo debe golpear todos los ingredientes en la licuadora, añadiendo un poco de agua si es necesario . Este jugo debe tomarse inmediatamente después de su preparación, preferiblemente por la mañana.

Cómo prevenir los calambres

Un buen remedio natural para prevenir los calambres pasa por invertir en la alimentación, siendo recomendado invertir en el consumo de alimentos ricos en sales minerales como agua de coco, cereales y plátanos diariamente. En los alimentos debe apostar para prevenir eficazmente el calambre, viendo el vídeo de nuestra nutricionista:

Además, también debe invertir en alimentos ricos en Tiamina como arroz integral, castaño del pará, levadura de cerveza, maní y avena, pues curan calambres y previenen el surgimiento de dolores musculares. Ver otras opciones en Calambre: alimentos que curan.

Si los calambres están siendo provocados por la actividad física, se recomienda que disminuya el ritmo de los ejercicios físicos, y que apueste en los estiramientos, siendo recomendado que alargue antes y después de practicar actividad física. Además, cuando tiene un calambres siempre debe tratar de estirar la pierna, masajeando la región afectada, y si el dolor es muy intenso puede poner una bombona de agua caliente para ayudar a relajar y aliviar el dolor en el músculo.